Manger sans réfléchir lorsque vous souffrez de troubles alimentaires excessifs

Tout le monde, à un moment donné de sa vie, s’est adonné à une alimentation insensée, qu’il trouble de la boulimie (BED) ou pas. C'est tellement facile à faire et simple de ne même pas le remarquer jusqu'à ce qu'il soit trop tard et vous avez mangé bien plus que ce que vous vouliez. Comment pouvez-vous arrêter de manger sans réfléchir et prendre en charge votre rétablissement après une frénésie alimentaire?

J'ai un trouble de la frénésie alimentaire et je me retrouve à manger sans réfléchir

Vous savez probablement déjà quels aliments et situations sont déclenchant et peut vous amener à manger sans réfléchir. Comme un exemple personnel, lorsque j'écris au salon de thé, j'apporte toujours un contenant de bretzels avec moi. Je les grignote tout au long de la journée et parfois je trouve que j'ai mangé plus que ce à quoi je m'attendais et j'ai continué à manger sans m'en rendre compte. Parfois, je n'ai même pas faim et je mange encore parce que l'action de mettre de la nourriture dans ma bouche est devenue automatique.

Les gens mangent souvent sans réfléchir lorsqu'ils regardent la télévision, naviguent sur Internet ou lisent un livre. Votre esprit est occupé par autre chose et vous mangez sans penser à ce que vous mangez, à combien vous mangez ou sans remarquer quand vous commencez à vous sentir rassasié (Symptômes de suralimentation vs symptômes de trouble de la frénésie alimentaire).

Comment puis-je arrêter de manger sans réfléchir?

Lorsque vous mangez sans réfléchir, il peut être difficile de contrôler votre trouble alimentaire excessif. Vous pouvez facilement trop manger et consommer bien plus que ce que vous aviez prévu. Alors, que pouvez-vous faire pour empêcher que cela se produise? Comment pouvez-vous résister à la configuration confortable de manger sans réfléchir?

• Sachez où vous êtes lorsque vous mangez sans réfléchir. Peut-être que vous naviguez sur Internet avec un sac de chips à la main ou peut-être que vous êtes comme moi et que vous travaillez avec une collation à proximité. Déterminez où vous vous trouvez lorsque votre alimentation insensée se produit.
• Ne te prive pas. Il est facile de penser que la solution consiste simplement à retirer toute la nourriture des activités et des endroits où vous pourriez manger sans réfléchir. Mais cela ne fera que vous faire réfléchir davantage sur la nourriture et peut entraîner des sentiments de panique (Pensées intrusives du trouble de l'alimentation excessive).
• Séparez vos activités de vos collations. Pour aider à arrêter de manger sans réfléchir, vous pouvez créer des heures de repas et des collations planifiées. Mangez pendant ces périodes, mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié, puis rangez la nourriture jusqu'au prochain repas. Écoutez votre corps et prenez une collation si vous avez faim.

Comment j'ai aidé à freiner mon alimentation insensée, à reprendre le contrôle de mon rétablissement

Quand j'ai réalisé à quel point je mangeais sans réfléchir pendant que j'écrivais au salon de thé, j'ai décidé de me réserver un déjeuner séparé et de garder les bretzels cachés pour le reste de la journée. De cette façon, je continue à manger ce que je veux manger, je me sentais rassasié et satisfait, et je n'ai pas continué au point de trop manger ou de me mettre à ronger.

Le trouble de l'hyperphagie boulimique peut être un trouble très délicat à traiter, car il faut manger pour survivre. La clé du succès est de trouver l'équilibre, d'écouter votre corps et d'utiliser les essais et les erreurs jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Une alimentation insensée peut interrompre vos progrès, mais elle peut être traitée sans vous priver.

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