Comment faire votre travail lorsque la dépression affecte votre fonctionnement

Comme de nombreuses personnes moyennes avec lesquelles nous partageons le monde, les personnes atteintes de dépression ont de bons et de mauvais jours. Cependant, lorsque vous souffrez de dépression, votre mauvaise journée cérébrale peut se transformer en mauvais jours, semaines, mois, etc. Selon la nature de votre dépression et épisodes dépressifs (fréquence, gravité et durée), il peut parfois sembler impossible de gérer votre vie dans n'importe quel domaine, et encore moins un travail.

Dans des cas très extrêmes où la sécurité et la santé sont en jeu, vous ne pouvez ou ne devez pas faire grand-chose se concentrer sur le rétablissement. Au-delà de ces circonstances graves, je crois qu'il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour aider vos chances de répondre aux exigences de votre carrière tout en traversant un épisode dépressif.

Cinq façons de faire le travail lorsque la dépression affecte le fonctionnement

Reconnaître quand un épisode dépressif affecte votre travail

La première étape pour augmenter les chances que vous puissiez gérer vos demandes de carrière tout en vivre un épisode de dépression, c'est reconnaître si vous êtes, en fait, en train de vivre un épisode de la dépression. Si vous savez comment se manifeste votre dépression, il peut être facile de savoir quand un épisode survient et à quel point il va être grave. Il est généralement déterminé par ce qui, le cas échéant,

déclenché la dépression et votre ligne de base typique. Individus avec la dysthymie (également connu sous le nom de dépression chronique) sont habitués à ressentir un léger sentiment de tristesse la plupart du temps pendant au moins deux ans consécutifs.

Les troubles dépressifs majeurs se manifestent généralement par des périodes de symptômes d'au moins deux semaines, mais pas mieux expliquées par un autre trouble de l'humeur. le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux Cinquième édition (DSM-V) créé par l'American Psychiatric Association a établi les critères de ces maladies et de leurs spécificateurs. Ceux qui connaissent des épisodes classés comme «légers» ou «modérés» dans le DSM-V devraient pouvoir utiliser certaines des stratégies énumérées dans cet article. Ceux classés comme «graves» doivent généralement se concentrer sur le rétablissement: par définition, le DSM-V déclare, «les symptômes interfèrent de manière marquée avec le fonctionnement social et professionnel. "Si vous êtes certain que la dépression est la cause de votre dysfonctionnement, vous êtes prêt pour la prochaine étape.

Armez-vous avec des outils qui amélioraient votre humeur avant

Lorsque vous ressentez une crise de dépression, assurez-vous d'utiliser des habiletés d'adaptation et d'autres options de traitement de la dépression que vous savez vous ont bien servi dans le passé. Certaines des choses que je m'assure de faire régulièrement sont: rester en thérapie, prendre des médicaments et constamment utiliser des habiletés d'adaptation que j'ai appris en cours de route. Une fois que vous avez trouvé la bonne combinaison de traitement et que vous l'avez mise en œuvre de manière cohérente au fil du temps, il devrait être plus facile d'utiliser ces compétences pour aider à vaincre une crise de dépression.

Alertez votre système de soutien et votre employeur que vous ne vous sentez pas bien

Lorsque vous reconnaissez que vous ne fonctionne pas bien et que vous vous retrouvez dans une spirale descendante, informez votre système de soutien, qui peut inclure votre famille, vos amis, votre thérapeute et / ou votre psychiatre. Il est important d'informer votre superviseur que vous êtes malade (vous n'avez pas à révéler la nature de votre maladie). En communiquant votre statut, votre système de soutien et votre travail peuvent commencer à se préparer à vous aider tout au long de votre épisode.

Prioriser les tâches de travail lorsque votre dépression a diminué votre productivité

Lorsque vous vous sentez moins productif en raison de la symptômes de dépression, hiérarchisez vos tâches en fonction des délais et de l'importance. Vérifiez auprès de votre superviseur pour voir s'il y a de la flexibilité avec certaines tâches et d'autres personnes qui peuvent vous aider. Assurez-vous de consacrer votre énergie aux problèmes les plus urgents.

Exécuter des tâches au mieux de vos capacités

Essayez de faire votre travail au mieux de vos capacités en sachant que votre meilleur pendant un épisode dépressif ne vous ressemblera pas lorsque vous ne serez pas déprimé. Si vous avez fait toutes les choses appropriées pour assurer le plus de succès tout au long de votre sort, soyez sûr que vous lui avez donné votre meilleur coup. Vous ne pouvez pas obtenir l'employé du mois. Vous pouvez même être critiqué ou parler de votre productivité réduite et de votre performance au travail terne. Néanmoins, ce sont les pauses lorsque vous êtes assez courageux pour tenter de gérer un emploi lorsque vous souffrez de dépression. Vous êtes certainement un gagnant malgré l'issue de votre situation d'emploi. Espérons que ces suggestions vous aideront à traverser votre épisode dépressif et à conserver votre emploi.

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