Comment faire face aux personnes toxiques dans votre vie

Nous ne pouvons pas parfois éviter d'avoir des personnes toxiques dans notre vie. Dans un monde parfait, nous ne rencontrer quelqu'un malsain pour nous. Les personnes avec lesquelles nous nous tenons seraient toutes des influences saines. Malheureusement, comme le savent probablement déjà ceux d'entre nous souffrant d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT), nous ne vivons pas dans un monde parfait. Bien que nous puissions choisir nos amis, et que nous pouvons migrer vers ou loin de certains collègues, connaissances et même des membres de la famille, nous ne pouvons pas toujours empêcher d'avoir des personnes toxiques dans notre vie.

Il est notoirement difficile d'éviter au moins une personne qui est malsaine - ou même carrément déclencheuse - pendant les vacances. Alors, quel meilleur moment pour discuter de ce qu'il faut faire et comment rester émotionnellement en sécurité lorsque vous ne pouvez pas éviter de vous impliquer avec des personnes négatives?

Gérer les personnes toxiques dans votre vie

Comment faire face aux personnes malsaines dans des situations à court terme

Si vous avez (relativement) la chance de savoir à l'avance que vous serez là quelqu'un qui n'est pas la meilleure influence sur votre bien-être mental, vous avez un léger avantage. Vous pouvez mentalement vous forger pour communiquer avec cette personne en envisageant ces interactions comme étant courtes et directes. Entrainez-vous à vous affirmer. Demandez à toute personne de soutien qui sera présente de vous aider à vous sortir d'une situation dans laquelle cette personne persiste à vous déranger.

Si vous ne savez pas que vous allez voir une personne malsaine, vous n'aurez pas la possibilité de vous préparer spécifiquement à la rencontre. Cela va certainement le rendre plus stressant, mais cela ne doit pas gâcher tout l'événement. Vivant avec le SSPT, je sais à quel point il peut être difficile de contrôler la colère, mais garder votre sang-froid et rester cordial autour de cette personne aidera à éviter une bagarre par éruption. Cela ne signifie pas être un paillasson. Vous n'avez pas à laisser cette personne vous insulter, vous harceler ou agir de manière passive-agressive envers vous, mais cela ira loin si vous répondez directement fixer des limites, plutôt que de l'insulter. C'est plus facile à dire qu'à faire mais ça vaut vraiment la peine d'essayer légitimement.

Faire face aux personnes toxiques dans votre vie à long terme

Il n'est pas toujours possible d'éviter les influences malsaines et les personnes toxiques dans votre vie. Comme des femmes puissantes comme Salma Hayek ont ​​récemment attiré l'attention du public, nous n'avons pas toujours le choix de travailler ou non avec des personnes malsaines à long terme. Dans son récent New York Times Pièce d'opinion, elle décrit les épreuves que Harvey Weinstein lui a fait subir pour finalement produire et filmer son projet passion Frida. Ces épreuves comprenaient du harcèlement sexuel répété, des insultes au personnage et des exigences presque impossibles, comme le fait de placer des acteurs de premier plan dans des rôles plus petits (ce que Hayek a accompli de manière impressionnante).¹ Comme son histoire et les histoires de nombreuses autres personnes l'illustrent, nous ne pouvons pas toujours éviter d'être à long terme avec des gens qui sont malsains - ou dans le cas de Hayek, carrément abusifs.

Alors, que faites-vous si vous avez, disons, un membre hérité de la famille que vous découvrez est émotionnellement abusif? Il est déjà assez difficile de couper ses propres parents, mais vous ne pouvez pas forcer votre partenaire à lâcher des membres toxiques de sa famille s’il n’est pas prêt ou ne le veut pas. Ou vous pourriez être dans une situation comme Hayek, dans laquelle vous avez accepté une merveilleuse offre d'emploi uniquement pour apprendre que votre patron crée un lieu de travail toxique. Comme moi quand j'étais adolescent, vous pourriez constater que vous êtes tombé amoureux d'une personne extrêmement violente, et pour une raison quelconque, vous n'êtes peut-être pas encore prêt ou en mesure de partir. Il existe de nombreuses permutations de cette réalité qui peuvent se produire, mais la question ultime est: face à une relation malsaine à long terme, comment voulez-vous se détacher des personnes malsaines et prenez soin de vous?

Rester en bonne santé autour des personnes toxiques dans votre vie

Une tactique que mon thérapeute m'a aidée à maîtriser n'est pas prendre à cœur les mots émotionnellement abusifs d'autres. Si quelqu'un me blâme pour quelque chose qui n'est pas de ma faute, je n'ai pas à le croire. Cela peut sembler évident, mais vivre avec le SSPT signifie souvent vivre avec un doute et une honte paralysants. Entendre quelqu'un - surtout quelqu'un en qui vous avez confiance - vous abattre peut vraiment interférer avec votre image de soi.

Une autre idée est de pratiquer l'auto-compassion. Lorsque vous vous trompez ou échouez, pardonnez-vous. Si vous avez déjà fait la paix avec votre échec, il sera beaucoup plus difficile pour une personne malsaine de l'utiliser contre vous.

Enfin, essayez de limiter le temps avec cette personne. Si cela est impossible, faites de votre mieux pour limiter seul du temps avec cette personne. S'il est patron ou collègue, essayez de rester dans des espaces que d'autres occupent également. Si elle est membre de la famille, faites la même chose - évitez, du mieux que vous le pouvez, d'être complètement seule avec elle. Bien que ce ne soit pas toujours vrai, intimidateurs adultes ont tendance à faire leur mal en privé. Si vous avez des témoins dans les parages, la personne est beaucoup moins susceptible d'agir.

Lorsque vous ne pouvez pas prendre soin de votre santé mentale, concentrez-vous sur votre santé physique

Parfois, les gens et / ou les circonstances de notre vie rendent vraiment impossible de se concentrer sur notre rétablissement du SSPT. Autant que nous ne voulons pas, nous devons abandonner les rendez-vous de thérapie, isoler, rester debout trop tard et nous battre pour tout cela parce que nos circonstances sont juste si écrasantes.

Premièrement: rappelez-vous que cela passera. Deuxièmement: essayez de prendre soin de vous physiquement, si vous ne pouvez pas prendre soin de vous mentalement.

Dans cette vidéo, je discute de certaines mesures que vous pouvez prendre pour maintenir la santé physique lorsque la santé mentale optimale est temporairement inaccessible.

Référence

1. Hayek, S. (13 décembre 2017). Harvey Weinstein est aussi mon monstre. Récupéré le 20 décembre 2017.