Qu'est-ce que la pensée négative? Comment cela détruit votre santé mentale

La pensée négative est quelque chose dans laquelle nous nous engageons tous de temps en temps, mais une négativité constante peut détruire votre santé mentale, vous laissant déprimé et anxieux.

La science montre que la pensée positive peut améliorer le bien-être mental, minimiser le stress et même conduire à une meilleure santé cardiovasculaire, mais beaucoup d'entre nous sont coincés à suivre des schémas de pensée négative. Explorons les effets de la négativité sur la santé mentale tout en cherchant des moyens de mettre fin au cycle.

Qu'est-ce qui compte comme pensée négative?

Si vous êtes quelqu'un qui analyse vos pensées, il peut être difficile de différencier la pensée négative des soucis habituels de tout le monde. Il est normal de se sentir triste face à un événement bouleversant, tout comme nous nous préoccupons tous de temps à autre de nous préoccuper des charges financières ou des problèmes relationnels. C’est quand ces sentiments sont répétitifs et omniprésents que des problèmes surviennent ("Pourquoi suis-je si négatif et en colère et déprimé?").

La définition de la pensée négative de Repenser la maladie mentale stipule que:

"La pensée négative fait référence à un schéma de pensée négative de vous-même et de votre environnement. Alors que tout le monde éprouve des pensées négatives de temps en temps, des pensées négatives qui affectent sérieusement la façon dont vous pensez de vous et du monde et même interfère avec le travail / les études et le fonctionnement quotidien pourrait être un symptôme d'une maladie mentale, y compris la dépression, les troubles anxieux, les troubles de la personnalité et schizophrénie."

Tout le monde qui a une pensée négative n'a pas de maladie mentale, tout comme tous ceux qui ont une maladie mentale n'ont pas de pensées négatives constantes. Cependant, la pensée négative peut nuire à votre santé mentale et à votre qualité de vie, en particulier lorsque vous ne pouvez pas vous arrêter. Heureusement, il existe des moyens de mettre fin aux pensées négatives, mais vous devez d'abord regarder ce qui les provoque.

Quelles sont les causes de la pensée négative?

La pensée négative a de nombreuses causes différentes. Les pensées négatives intrusives peuvent être un symptôme de trouble obsessionnel-compulsif (TOC), de trouble d'anxiété généralisée (TAG) ou d'un autre problème de santé mentale. La pensée négative est également symptomatique de la dépression ("Pensée négative et dépression: comment l'un alimente l'autre"). Bien que la pensée négative puisse être un signe de mauvaise santé mentale, elle peut également faire partie de la vie régulière. Cependant, les pensées négatives peuvent gravement affecter votre vie, il est donc préférable d'aller au fond des choses, quelle qu'en soit la cause.

Selon le Puissance de positivité, il existe trois principales causes de pensées négatives.

1. Peur de l'avenir: Les gens ont souvent peur de l'inconnu et ne savent pas ce que l'avenir pourrait leur apporter. Cela conduit souvent à une «catastrophisation», ce qui signifie toujours prévoir les échecs et les catastrophes. Quelle que soit votre façon de voir les choses, vous préoccuper de l'avenir est une perte de temps et d'énergie. La clé pour abandonner ces pensées négatives est d'accepter qu'il y a une limite à ce que vous pouvez changer à l'avenir et de vous efforcer de vous concentrer sur le présent à la place.
2. Anxiété face au présent: L'anxiété à propos du présent est compréhensible. Beaucoup d’entre nous se demandent ce que les gens pensent de nous, si nous faisons du bon travail au travail et à quoi ressemblera la circulation sur le chemin du retour. Les penseurs négatifs proposent souvent le pire des cas: que personne au bureau ne nous aime, notre patron est sur le point de nous dire que nous avons fait un travail terrible, et le trafic nous rendra tard pour ramasser le des gamins. Encore une fois, cela découle de la peur de perdre le contrôle. L'organisation et la routine peuvent aider à bannir les pensées négatives, mais vous devrez peut-être également essayer des techniques de thérapie pratiques.
3. Honte au passé: Vous êtes-vous déjà réveillé en vous inquiétant de quelque chose que vous avez fait la semaine dernière, ou même l'année dernière? Tout le monde fait et dit des choses qui les gênent, mais les penseurs négatifs ont tendance à insister davantage sur les erreurs et les échecs passés que sur les autres. Bien sûr, une façon plus constructive d'aborder les erreurs consiste à accepter que l'événement s'est produit et à réfléchir à la manière dont vous pourriez empêcher qu'il ne se reproduise à l'avenir.

Comment arrêter la pensée négative une fois pour toutes

Vous n'avez pas à succomber à une vie de pensée négative. Avec quelques techniques de base pour contrer, vous pouvez apprendre à se débarrasser des pensées négatives en les interceptant avant qu'elles ne deviennent consommatrices. L'essentiel est de pratiquer des exercices de contre-attaque chaque fois que vous avez une pensée négative, et de ne pas abandonner si vous avez un blip.

Dans cet esprit, voici cinq questions à vous poser la prochaine fois que des pensées négatives surgiront. Vous pouvez faire cet exercice dans votre tête ou en écrivant vos réponses dans un journal.

1. La pensée est-elle vraie? Y a-t-il une base pour cette croyance négative?
2. La pensée vous donne-t-elle du pouvoir ou vous enlève-t-elle votre pouvoir?
3. Pouvez-vous donner une tournure positive à cette pensée ou en tirer des leçons?
4. À quoi ressemblerait votre vie si vous n'aviez pas ces croyances négatives?
5. La pensée passe-t-elle sur un problème qui doit être résolu?

N'oubliez pas que contrer les pensées négatives demande du temps et de l'engagement. Souvent, les gens ont besoin de l'aide continue d'un professionnel de la santé mentale pour changer définitivement leurs modes de pensée négatifs ("Comment créer une positivité dans la vie lorsque vous avez une maladie mentale").

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