Traitements naturels d'attaque de panique

Trouvez un soulagement des attaques de panique grâce à l'hypnose, la psychologie énergétique, la thérapie par le champ de la pensée et la thérapie cognitivo-comportementale.

L'hypnose, le comportement cognitif, d'autres thérapies non médicamenteuses fonctionnent

Diane Ulicsni ne sait que trop à quel point les attaques de panique terrifiantes (également connues sous le nom de trouble panique) peuvent être. Pendant plus de 12 ans, Ulicsni, directeur du Hypnosis Center à Lake Oswego, Oregon, a souffert d'attaques de panique chroniques qui l'ont menée sur une ronde apparemment sans fin de médecin et de salle d'urgence visites.

Convaincue qu'elle faisait une crise cardiaque - ou une dépression nerveuse - Ulicsni a subi les symptômes bien trop courants des crises de panique, qui inclure un sentiment de peur intense, un sentiment de malheur ou un sentiment d'irréalité, accompagné de symptômes physiques tels qu'une course ou un martèlement battement de coeur; difficulté à respirer ou sensation d'étouffement; transpiration, tremblements ou bouffées vasomotrices; douleurs à la poitrine; étourdissements, vertiges ou nausées; peur de perdre le contrôle; et des picotements ou un engourdissement dans les mains.

Ulicsni, qui a finalement trouvé un soulagement des attaques de panique grâce à l'hypnose et est maintenant un hypnothérapeute certifié par le conseil d'administration, dit que l'hypnose - qui a été reconnue par l'American Medical Association depuis 1958 comme une forme de traitement - est l'une des nombreuses approches non médicamenteuses qui peuvent considérablement soulager, sinon guérir, la panique attaques.

L'hypnose peut renforcer l'effet de l'esprit sur le corps, dit Ulicsni, en changeant la façon dont vous percevez les sensations, concentrer étroitement votre attention pour ne pas être submergé par les symptômes d'une crise de panique et vous détendre physiquement.

En plus de l'hypnose, d'autres thérapies non médicamenteuses qui peuvent (ou non, selon qui vous demandez) fonctionner pour les attaques de panique comprennent l'humour, la psychologie énergétique telle comme «tapotement» (également connu sous le nom de thérapie par le champ de la pensée), et - peut-être la plus largement étudiée, et certains diraient la plus réussie - la thérapie comportementale cognitive (CBT).

Riez vos attaques de panique? C'est une bonne stratégie, explique Steven Sultanoff, Ph. D., psychologue clinicien à Irvine, en Californie, et ancien président de l'Association américaine pour l'humour thérapeutique. Sultanoff utilise la visualisation de l'humour avec ses patients atteints d'attaque de panique, leur demandant de se voir dans une situation où ils ont ri de façon incontrôlable. Lorsque des symptômes de panique apparaissent, les patients reviennent à cette image d'eux-mêmes qui rient.

"L'humour remplace les émotions pénibles d'une attaque de panique", explique Sultanoff, "et, si l'humour mène à un rire pur et simple, il modifie également les réponses physiologiques de l'attaque."

Lorsque vous êtes anxieux, explique-t-il, votre taux de cortisol sérique - ou hormone de stress - augmente; le rire réduirait les niveaux de cortisol.

Diane Roberts Stoler, EdD, psychologue agréée à Georgetown, dans le Massachusetts, traite des patients souffrant de crises de panique avec thérapie cognitivo-comportementale et hypnose depuis plus de 25 ans et dit que jusqu'à récemment, ce sont toujours ses premiers les choix. Mais comme elle a reçu une formation en psychologie énergétique et qu'elle a vu que cela fonctionnait rapidement pour les patients, elle dit: "Je suis maintenant une vraie croyante et c'est maintenant mon premier choix pour les troubles anxieux et paniques."

Psychologie énergétique, explique Stoler, comprend le tapotement de points d'acupuncture (ou d'acupression) et peut être enseigné afin qu'une personne puisse le faire elle-même. "Chaque pensée que nous avons produit un champ d'énergie, qui déclenche des changements chimiques dans le corps", explique Stoler. "Ce changement chimique produit des changements de comportement et des sensations corporelles, comme des battements de cœur, des paumes moites, des yeux dilatés, des étourdissements et un essoufflement. Nous associons ensuite ces réactions corporelles aux sensations, telles que la peur, l'anxiété, la panique, etc. "

Thérapie par la parole, dit Stoler, peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez ces réactions, tandis que la psychopharmacologie (médicaments) modifie les produits chimiques dans votre cerveau et votre corps. La psychologie de l'énergie, d'autre part, dit-elle, traite du "chi" - ou champ énergétique - lié à la pensée, et en appuyant sur des points d'acupuncture spécifiques dans un ordre spécifique, vous pouvez décharger une énergie négative avec le spécifique pensée. "En d'autres termes, le tapotement affecte le changement d'énergie initial qui allait de pair avec la pensée originale, comme une peur de voler ou de faire des hauteurs", explique Stoler.

Le psychologue de Californie du Nord, Neil Fiore, Ph. D., reconnaît que le tapotement peut avoir son rôle dans le traitement des symptômes physiques du trouble panique; taper sur le point d'acupression qui correspond aux glandes surrénales, qui contrôlent la réponse au stress, peut servir à quelque chose, dit-il, mais en général, il considère taper "un peu là-bas".

Fiore préfère utiliser un approche de désensibilisation avec des patients paniqués, dit-il. Il commence par demander au patient de s'imaginer dans une situation qui provoque normalement un sentiment de panique - dans une épicerie ou dans un avion sont deux scénarios courants, explique Fiore. Ensuite, il demande à la personne de tenir cette image pendant 30 secondes; chaque fois qu'il répète l'exercice, le temps augmente. "On pourrait appeler cela la peur de l'inoculation", dit-il.

Alors que le patient imagine la scène, Fiore conseille au patient de penser au pire des cas. "Continuez à vous demander:" Et si? "", Dit-il. Et si vous paniquez lorsque vous faites vos courses? Vous pouvez toujours quitter le magasin. Et si vous vous sentez mal? Quelqu'un vous aidera. «Il y a toujours une réponse à« et si? »», Explique Fiore.

Ce que la désensibilisation offre, c'est un «filet de sécurité» psychologique, dit Fiore. "Vous apprenez à affronter la peur et vous savez que ce ne sera pas la fin du monde."

Comme Fiore, James D. Herbert, Ph. D., professeur agrégé de psychologie clinique à l'Université MCP Hahnemann de Philadelphie, n'est pas opposé à la médecine alternative en soi. Cependant, des approches telles que la thérapie par le champ de la pensée ou le tapotement ne sont que de la «psychothérapie marginale», dit-il.

"Pour l'anecdote, cela peut fonctionner", dit-il, "mais les scientifiques ne s'appuient pas sur des anecdotes. Les anecdotes ne prouvent vraiment rien. Nous avons besoin d'études plus contrôlées. "

Ce que la recherche a montré pour travailler dans le traitement du trouble panique, dit Herbert, c'est la thérapie cognitivo-comportementale. "C'est mon traitement de choix", dit-il. "C'est aussi efficace, sinon plus, que les médicaments, et contrairement aux médicaments, vous n'avez pas tendance à rechuter lorsque vous avez terminé."

La thérapie pour les attaques de panique n'est pas non plus une longue affaire, dit Herbert. En huit à 16 semaines en moyenne, vous pouvez très bien être complètement sans panique. Les éléments les plus importants de la thérapie cognitivo-comportementale comprennent:

• Restructuration cognitive, pour vous aider à examiner vos croyances, puis à voir si elles sont déformées. Par exemple, votre cœur bat la chamade et vous avez peur de faire une crise cardiaque. "Regardez les preuves", explique Herbert. Vous avez été examiné par le médecin, votre cœur va bien, vous êtes en parfaite santé. «La restructuration aide à corriger les pensées« catastrophistes »», explique Herbert.
• Exposition, pour vous aider à affronter vos peurs. Une exposition in vivo (ou, dans la vraie vie), dit Herbert, signifie que vous vivez la situation où vous avez tendance à paniquer. Si vous avez peur d'aller à l'épicerie, emmenez quelqu'un avec vous et restez seulement cinq minutes; la prochaine fois, partez seul et restez un peu plus longtemps; etc. L'exposition interoceptive, dit Herbert, signifie que vous êtes exposé aux sensations physiques qui peuvent déclencher une attaque de panique. Si un rythme cardiaque rapide vous fait paniquer, Herbert vous fera monter et descendre les escaliers jusqu'à ce que votre cœur bat la chamade; si le vertige provoque votre panique, il vous fera tourner sur une chaise; si l'hyperventilation est votre déclencheur, il vous fera respirer à travers une paille à cocktail tout en tenant votre nez. "L'exposition aux symptômes vous aidera à les reconnaître pour ce qu'ils sont", dit-il. La plupart d'entre nous, en fait, ont un rythme cardiaque rapide, ou essoufflent, ou ont des vertiges de temps en temps. "Nos corps ne restent pas statiques", explique Herbert. "Il s'agit de s'habituer aux symptômes que nous connaissons tous."

Herbert admet que la thérapie cognitivo-comportementale ne fonctionne pas pour tout le monde.

"Mais il n'y a aucune preuve scientifique - l'accent sur le" scientifique "- que ces autres thérapies fonctionnent mieux."

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