Pensée négative et dépression: comment l'un alimente l'autre

La dépression et les pensées négatives affectent les personnes de tous horizons et ne s'excluent pas mutuellement. 15% de la population adulte connaîtra la dépression à un moment donné au cours de leur vie, et anxiété est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis. Qu'elle soit due à l'essor de la technologie, aux pressions de la vie moderne ou l'assaut de mauvaises nouvelles, beaucoup d'entre nous sont enfermés dans un cycle de dépression et de pensée négative - alors comment pouvons-nous briser gratuit?

Comprendre la dépression et les pensées négatives

La dépression et les pensées négatives sont deux problèmes distincts, mais ils vont souvent de pair. La pensée négative est courante chez ceux qui sont naturellement pessimistes, mais elle peut également indiquer un problème de santé mentale. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux éprouvent des pensées négatives, tandis que celles qui ont des tendances obsessionnelles-compulsives ont des pensées négatives intrusives qu’elles ne peuvent tout simplement pas secouer ("

Que puis-je faire contre le TOC et les pensées négatives?"). La pensée négative constante est également l'un des principaux signes de dépression.

Avoir des pensées négatives lorsque vous êtes déprimé ou anxieux devient un cercle vicieux. La nature même de la dépression signifie également que vous vous isolerez souvent des influences positives de votre vie, comme la socialisation avec des amis, l'exercice ou la saine alimentation. Ne pas prendre soin de soi diminue votre estime de soi, mais la dépression rend difficile la prise de mesures positives.

Comme beaucoup d'autres formes de maladie mentale, la dépression se produit à des degrés divers de gravité, et il n'y a pas deux diagnostics identiques. Alors que de nombreuses personnes souffrent de dépression situationnelle après des événements de vie ou un stress difficiles, un grand nombre d'autres souffrent de dépression clinique qui n'a aucun déclencheur apparent.

Selon HealthyPlace, un sentiment persistant de tristesse est l'un des 10 principaux signes annonciateurs de dépression, accompagné de culpabilité, irritabilité, difficulté à concentrer la fatigue, troubles du sommeil, manque d'intérêt, perte d'appétit, changements physiques et, enfin, suicide pensées ("Je pense à de mauvaises pensées: que puis-je faire? "). La pensée négative peut être liée à bon nombre de ces problèmes.

Notez s'il vous plaît: Bien que toutes les personnes dépressives ne se sentent pas suicidaires, vouloir se faire du mal est un problème grave et doit être pris au sérieux. Si vous avez des pensées suicidaires, appelez la Ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255) ou composez le 911 immédiatement.

Comment contrôler les pensées négatives de la dépression

Contrôler la dépression et les pensées négatives n'est pas facile, mais il est possible de vivre une vie normale et saine, que vous souffriez de l'un ou des deux. Voici quelques conseils pour vous aider à vous libérer de la négativité.

• Faites un pas positif chaque jour: Lorsque vous souffrez de dépression, il peut être impossible de faire quoi que ce soit pour prendre soin de vous. Si vous le pouvez, mettez-vous au défi de prendre une seule mesure positive chaque jour - comme prendre une douche, envoyer des SMS à un ami, vous préparer un déjeuner nutritif ou pratiquer la méditation.
• Lancer un tracker d'habitude: Tenez-vous responsable des habitudes positives en gardant un suivi des habitudes dans votre journal. Faites une liste des mesures positives que vous souhaitez prendre chaque jour - comme faire du yoga, boire suffisamment d'eau ou faire une promenade - et suivre vos progrès. Vous pouvez utiliser des autocollants, des carrés de couleur ou des points pour compléter vos habitudes.
• Défiez les pensées négatives: Chaque fois que vous obtenez une pensée négative, respirez profondément et abordez-la de front. Demandez-vous: la pensée peut-elle vraiment être juste? Y a-t-il une autre perspective, peut-être plus équilibrée? La pensée vous donne-t-elle du pouvoir ou vous enlève-t-elle votre pouvoir? Notez vos observations si vous trouvez cela utile.
• Nommez votre critique intérieur: Éloignez-vous de vos pensées négatives en donnant un nom à votre critique intérieur. Chaque fois que votre critique intérieur démarre, imaginez le faire taire ou vous disputer.
• Concentre-toi sur le bon: Regarder du bon côté n'est pas toujours possible lorsque vous êtes déprimé, et ça va. Essayez de trouver une à trois choses dont vous serez reconnaissant chaque jour, comme des personnes dans votre vie ou des qualités que vous admirez vous-même. Notez-les ou répétez-les dans votre tête avant de vous coucher chaque nuit.

Il n'y a pas de frontières claires en matière de pensée négative et de dépression, ce qui signifie qu'il n'y a pas de voie claire vers le traitement. Le rétablissement de chaque personne est différent, mais il s'agit presque toujours d'un travail en cours avec l'aide et le soutien de plusieurs sources. Votre objectif est de trouver des stratégies d'adaptation qui vous permettent de vivre la vie que vous voulez, en évitant la dépression et les pensées négatives.

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