18 façons de réduire l'anxiété cette année

C'est votre année pour trouver des moyens de réduire l'anxiété. Vous y avez probablement déjà travaillé, ce qui signifie que vous avez une longueur d'avance. Vous avez peut-être déjà connu des succès et vous pouvez continuer sur cette lancée cette année. Vous pourriez également avoir connu des revers et des difficultés à vous débarrasser des soucis, des peurs, de l'anxiété sociale, des courses ou pensées obsessionnelleset les innombrables effets et symptômes d'anxiété. C’est pourquoi il est important de célébrer une nouvelle année. Une nouvelle année symbolise un nouveau départ. Vous pouvez apprendre de nouvelles façons de réduire l'anxiété en 2018.

Considérez l’anxiété comme le bal du Nouvel An qui tombe à Times Square à New York. Il planait au-dessus de votre tête. C'est lourd. C'est cher (ça vous a coûté paix intérieure et joie ainsi que la liberté de vivre sans restrictions). Et ça va baisser. Il tombera parce que vous cliquerez sur le bouton pour le faire tomber. Quand il touchera le sol, il sera à votre niveau, et vous pourrez prendre des mesures pour le renvoyer loin de vous. C'est vous qui réaliserez tout ce processus. Vous avez juste besoin de divers «boutons» ou outils pour le faire. En cadeau du Nouvel An, je vous propose ces 18 façons de réduire l'anxiété cette année.

18 façons de réduire l'anxiété en 2018

1. Créer un tableau de vision ou visualiser dans un journal. À quoi ressemblera votre vie lorsque l'anxiété aura disparu? Soyez minutieux, précis et croyez-y.
2. Pratiquez la pleine conscience. Lorsque votre anxiété augmente, éloignez vos pensées de l'anxiété et de ce qui se passe autour de vous.
3. Créez un rituel quotidien. À la première heure du matin, à la dernière heure avant le coucher ou entre les deux, faites une pause pour profiter du thé, lire un livre ou allumer une bougie parfumée - tout ce que vous trouvez qui réduit le stress et l'anxiété.
4. Suivez une routine. La prévisibilité aide à soulager l'anxiété.
5. Déterminez vos valeurs. Lorsque vous savez ce qui est important pour vous, vous pouvez agir pour y arriver. Cela va un long chemin dans la gestion de l'anxiété qui découle du sentiment de dérive ou de la désynchronisation avec vos valeurs.
6. Passez à l'action. Déterminez ce que vous ferez pour repousser cette boule d'anxiété loin de vous.
7. J'accepte cette anxiété ne peut pas complètement disparaître. Lorsque vous l'acceptez, vous cessez de lutter contre cela et libérez ainsi de l'énergie et du temps pour faire d'autres choses. Ironiquement, c'est un moyen de réduire l'anxiété.
8. Séparez-vous de l'anxiété afin que vous ne soyez pas fusionné avec elle. Vous n'êtes pas votre anxiété, ni vos pensées. Il y a une grande différence entre «je suis terrible dans les milieux sociaux» et «je pense que je suis terrible dans les milieux sociaux».
9. Take petits pas. Déterminez les petites mesures que vous pouvez prendre chaque jour pour vous rapprocher de votre vision et de vos valeurs et vous éloigner de l'anxiété.
10. Se connaitre. L'anxiété essaie de reprendre notre identité. Reprends-le. Quels sont vos points forts? Comment pouvez-vous utiliser vos forces pour dépasser votre anxiété?
11. Réduire le stress. Le stress contribue à l'anxiété, alors surveillez vos niveaux de stress. Faites les ajustements et les changements nécessaires.
12. Connaissez vos passions. Qu'aimes tu? Qu'est-ce qui vous apporte de la joie? L'anxiété nous fait éviter les choses, mais se concentrer sur vos passions vous fait avancer dans la bonne direction.
13. Connaissez votre objectif. Pourquoi voulez-vous réduire l'anxiété? Connaître la raison fournit une motivation supplémentaire.
14. Faites quelque chose tous les jours (ou presque tous les jours) qui vous éloigne un peu de votre zone de confort. À battre l'anxiété, il faut y faire face, et cela demande du courage.
15. Méditer. Pensées anxieuses calmes en restant assis en silence, laissant vos pensées dériver.
16. Maintenir un mode de vie sain. La santé physique est essentielle à la santé mentale et à la réduction de l'anxiété. Prenez soin de votre esprit et de votre corps grâce à la nutrition, l'hydratation et le sommeil.
17. Rire. En ce qui concerne l'anxiété, le rire est vraiment l'un des meilleurs médicaments. Il a un impact positif sur le cerveau et notre esprit.
18. Exercice. Un jour, quelques jours par semaine, un exercice de 10 à 20 minutes aura un impact positif sur le cerveau et soulagera l'anxiété.

Commencez peut-être par un ou deux sur la liste et ajoutez-en progressivement au fil de l'année. Essayer de tout faire en même temps pourrait augmenter l'anxiété, ce que vous ne voulez bien sûr pas. Utilisez ces méthodes comme vous le souhaitez afin qu'elles puissent vous être utiles. De cette façon, vous connaîtrez vos moyens les plus efficaces de réduire l'anxiété en 2018.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.