5 conseils pour réduire l'anxiété en vous laissant inquiéter

Ces cinq conseils pour réduire le travail d'anxiété, car lorsque vous les utilisez, vous ne luttez pas contre l'anxiété. Lorsque vous voulez réduire l'anxiété, vous devez parfois vous laisser inquiéter (voir "Débarrassez-vous de l'anxiété: donnez-vous la permission d'être anxieux"). Cela peut sembler horrible, mais cela fonctionne. Quand vous arrêter de combattre l'anxiété, vous vous libérez pour détourner votre attention de l'anxiété et sur d'autres choses. Se laisser inquiéter, cependant, ne signifie pas laisser l'anxiété envahir, sans contrôle, l'esprit et le corps. Il existe des moyens structurés de permettre à l'anxiété d'exister pendant que vous avancez. Utilisez les cinq conseils suivants pour réduire l'anxiété en vous laissant inquiéter.

5 conseils pour réduire l'anxiété en se laissant inquiéter

Chacun de ces conseils pour réduire l'anxiété peut être utilisé seul ou en combinaison avec l'un des autres. Le meilleur endroit pour commencer est simplement de commencer. Si vous hésitez beaucoup à vous laisser ressentir de l'anxiété, choisissez peut-être l'une de ces stratégies et respectez-la pendant un certain temps jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à en ajouter une autre. Si vous vous sentez audacieux, appliquez autant de ces conseils que vous le souhaitez.

1. Remarquez sans juger. Commencez par apprendre à remarquer activement l'anxiété. Que disent vos pensées anxieuses? Quelles émotions ressentez-vous? Où ressentez-vous l'anxiété dans votre corps? Entraînez-vous à être toujours avec les sensations. Étiquetez-les de façon neutre et évitez de juger négativement votre anxiété. Faites cet exercice au moins une fois par jour, juste assis avec anxiété sans vous y prendre.
2. Soyez ici, maintenant. Lorsque vous remarquez de l'anxiété, reconnaissez-la, puis déplacez immédiatement votre attention sur autre chose. La pleine conscience est un mode de vie qui fonctionne bien pour réduire l'anxiété, car c'est un moyen naturel de choisir votre attention. Dès que vous devenez conscient de l'anxiété dans votre esprit ou votre corps, réglez vos sens. Que se passe-t-il dans votre monde ici, en ce moment?
3. Utilisez la distraction et la défusion. C'est une extension de la pleine conscience qui vous rend plus actif. La défusion est une technique utilisée thérapie d'acceptation et d'engagement et implique un désamorçage ou un décollement de l'anxiété. Vous faites cela par distraction. Choisissez quelque chose pour vous distraire lorsque vous sentez que l'anxiété prend le dessus. Commencez à griffonner. Journal. Lis. Manipulez le sable cinétique. Portez un élastique autour de votre poignet et enclenchez-le doucement. Vous êtes conscient de ce qui se passe actuellement et vous le faites activement.
4. Faites des premiers pas courageux. Commencez à faire de petits pas et vous commencerez à réduire l'anxiété. Identifiez un petit objectif, puis énumérez les étapes importantes à suivre pour y parvenir. Ensuite, faites la première étape. Même si vous vous sentez anxieux et effrayé, faites quand même ce pas. Ensuite, célébrez votre courage.
5. S'habiller pour réussir. Réduisez progressivement l'anxiété en agissant comme si elle avait déjà disparu. Par exemple, si vous rêvez d'un changement d'emploi, commencez à vous habiller comme si vous aviez déjà l'emploi de vos rêves. Parfois, l'anxiété est si grave qu'il est impossible de quitter la maison. Même si c'est ce à quoi vous faites face, habillez-vous et agissez (à la maison) comme si vous aviez déjà atteint vos objectifs et vos aspirations. Votre esprit réagit favorablement à cela. Dans cet exercice, vous façonnez votre opinion sur vous-même et commencez à vous voir non pas comme une victime de l'anxiété mais comme un puissant conquérant de celle-ci.

Laisser l'anxiété régner librement sur votre esprit et votre corps augmente l'anxiété. Cependant, prendre intentionnellement et délibérément des mesures pour continuer malgré l'anxiété est un moyen naturel de réduire l'anxiété. Ces cinq stratégies sont conçues pour vous permettre de reprendre votre vie maintenant, plutôt que d'attendre que l'anxiété se calme avant de commencer à vivre vraiment. C'est le cœur de la réduction de l'anxiété en vous laissant inquiéter.

Quels conseils pour réduire l'anxiété devez-vous partager?

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.