Adultes atteints de TDAH: façons de vous parler sans vous engager

J'ai connu un gars qui a étudié à l'université en lisant un livre devant lui alors qu'il se promenait sur une piste. L'entendre me parler de cette technique était la première fois que je comprenais que mon TDAH pouvait être une étrange bestiole li'l, mais c'était une qui pourrait être apprivoisée si j'étais assez créatif pour la tâche. Ce gars a compris quelque chose sur lui-même: il devait être en mouvement pour atténuer le bruit et le chaos dans son esprit afin qu'il puisse apprendre et se souvenir.

Cette technique n'a pas fonctionné pour moi, mais des années plus tard, j'ai découvert que je n'avais pas besoin de me promener le nez dans un livre pour étudier. Ma technique consistait à écouter du bruit blanc ou de la musique de danse, en particulier la transe vocale. En supposant que j'ai déjà entendu le morceau avant et qu'il n'y a pas de paroles compliquées pour me distraire, le rythme est juste assez d'entrées sensorielles pour occuper mon esprit et intensifier ma concentration pour que je puisse lire, écrire et étudier. Si étrange, mais vrai.

Se parler pour faire face au TDAH

J'ai également adopté un autre comportement étrange pour m'aider à faire face: je me parle. Alors que l'esprit du TDAH est submergé d'émotions, de nouvelles idées et d'agitation, il peut parfois avoir l'impression d'être frappé par des tirs de canon. Tout ce que vous voulez faire, c'est penser une pensée et la penser assez longtemps pour en faire quelque chose. Au lieu de cela, vous êtes paralysé alors que votre esprit passe de pensée en pensée, comme des yeux essayant de regarder des balles de tennis rebondir sur un champ de mines. Lorsque des décisions doivent être prises, ce manque de contrôle sur le centre d'impulsion dans votre esprit est un obstacle considérable.

Quand j'ai besoin d'organiser mentalement ma vie chaotique afin de prendre une décision importante, j'ai trouvé que me parler à haute voix m'aide énormément. Comme ce gars de l'université, j'ai besoin de bouger pendant que je le fais. Heureusement, j'ai une femme qui va m'écouter et qui est patiente avec moi alors que je marche dans les deux sens pendant que je résume et résume jusqu'à ce que je prenne une décision. Parfois, cependant, elle n'est pas disponible. C'est alors que j'ai commencé à trouver des alternatives.

Parler à vous quand vous êtes seul

Malheureusement, se promener en se parlant vous fait croire que vous êtes fou. Cependant, si vous êtes comme moi et que vous devez simplement vocalisez vos pensées afin de les trier, voici trois façons de le faire sans attirer l'attention sur vous.

1. Faites les cent pas dans une pièce et parlez-vous quand personne n'est à la maison. Vous pouvez être aussi fort que vous le souhaitez, discuter de n'importe quel sujet, et personne ne sera plus sage.
2. Faites un tour en vous parlant. Cela fonctionne très bien sur l'autoroute si la circulation est faible. Conduire en ville tout en gérant la circulation ne vous frustrera que parce que vous ne pouvez pas effectuer les deux tâches en même temps, pas si vous ne le souhaitez pas. être une menace sur la route. Si l'idée de dépenser de l'essence pour trouver la tranquillité d'esprit vous dérange, c'est aussi efficace à vélo. Gardez à l'esprit les mêmes précautions. Si quelqu'un vous remarque, il pensera simplement que vous parlez sur un téléphone portable.
3. Allez vous promener très tôt le matin ou tard le soir. Mieux quand il fait noir. Ceci est ma solution préférée. Je marche jusqu'au parc, me promène dans le parc un certain nombre de fois, puis rentre chez moi la tête claire et la décision prise. Personne ne m'entend. Personne ne me voit.

Marcher et parler engage mon esprit et l'aide à se concentrer. Vous m'avez peut-être vu utiliser cette technique sur chacun des vidéos TDAH pour adultes J'ai posté. Cette technique peut ne pas fonctionner pour vous, cependant, expérimentez par vous-même et veuillez partager les résultats ici. Aucun de nous n'est le même, mais si nous avons un TDAH en commun, nous avons tous besoin de trouver la tête claire, même si nous devons risquer d'avoir l'air un peu idiot.

Image: Parc Yokuts près de la rivière Kern par Illusive Photography