L'anxiété et votre sens du contrôle

L'anxiété est souvent liée à un sentiment de contrôle; l'anxiété peut être causée par un manque de contrôle dans un ou plusieurs domaines de la vie. Ce manque de contrôle peut entraîner une sentiment d'impuissance face aux peurs et aux inquiétudes. L'absence d'un sentiment de contrôle peut nous laisser anxieux, inquiets ou craintifs lorsque nous ne pensons pas que nous devrions l'être. Lorsque vous ressentez une inquiétude, une tension, une nervosité ou une irritabilité vague et lancinante mais, frustrant, que vous ne pouvez pas identifier de raison, l'anxiété est peut-être liée au sentiment de contrôle. Comment, exactement, ce sentiment de contrôle peut-il provoquer de l'anxiété? Et que pouvons-nous y faire?

Le manque de contrôle peut causer de l'anxiété et de l'inquiétude

Désordre anxieux généralisé implique des inquiétudes excessives au sujet de plusieurs ares de vie. Les hypothèses et les inquiétudes abondent. Parfois, les gens imaginent des scénarios terribles impliquant leurs proches: que se passe-t-il s'ils se retrouvent dans un accident? Et s'ils réussissent mal à l'école? Et s'ils sont misérables? Et s'ils ont des ennuis?

Des inquiétudes personnelles existent aussi: que se passe-t-il si je suis renvoyé et que je ne peux pas payer mes factures? Et si les gens me jugent? La liste est apparemment infinie. Les résultats de l'anxiété suscitée par ces troubles imaginaires provoquent symptômes physiques et émotionnels qui sont inconfortables au mieux et débilitantes au pire.

Bien que les différentes situations diffèrent, il existe un thème commun. Nous n'avons aucun contrôle sur l'issue de nos hypothèses et de nos inquiétudes. Nous ne pouvons pas contrôler si notre proche est impliqué dans un accident. Sur le plan personnel, nous pouvons en effet prendre des mesures pour contrôler les résultats, comme exceller dans les tâches professionnelles. Il y a cependant certaines situations hors de notre contrôle qui peuvent entraîner la perte d'un emploi ou d'une relation ou d'autres événements désagréables. Ce manque de contrôle peut provoquer une anxiété importante.

La peur est également fortement liée à un sentiment de contrôle. Anxiété et peur sont liés, chacun contribuant à l'autre. Le lien entre eux peut être ce sentiment de contrôle, ou son absence. Lorsque nous ne savons pas ce qui se passe ou ce qui se passera, lorsque nous avons peur de quelque chose, c'est souvent parce que nous nous sentons impuissants à le contrôler. La peur, l'anxiété et le sentiment de contrôle sont intimement liés et peuvent rendre les symptômes de l'anxiété implacables.

Acquérir un sentiment de contrôle peut diminuer l'anxiété

Bien qu'il y ait certaines choses sur lesquelles nous n'aurons jamais de contrôle, comme la façon dont quelqu'un va réagir à nous ou si notre un être cher arrivera en toute sécurité, nous pouvons absolument prendre des mesures pour augmenter notre sentiment de contrôle et ainsi diminuer notre anxiété.

• Réfléchissez aux endroits où vous pouvez augmenter votre sentiment de contrôle. Quelles petites mesures pouvez-vous prendre pour gagner plus de contrôle? Pouvez-vous aider votre proche à vous assurer que sa voiture est en bon état de marche et à l'équiper de fournitures d'urgence? Pouvez-vous faire de votre mieux au travail tout en créant un compte d'épargne spécial à utiliser en cas de chômage?
• Identifiez où vous pouvez choisir de vous laisser aller. Faites attention à vos hypothèses, à vos inquiétudes et à vos peurs. Identifiez les choses spécifiques que vous pouvez faire pour réduire votre liste de soucis et augmentez votre sens du contrôle.
• Pratiquez Shenpa. Shenpa est un concept bouddhiste qui implique de se laisser aller, de se distancier d'une pensée, d'un sentiment ou d'une personne / événement dans le monde extérieur. Les bouddhistes le décrivent comme étant accroché. C'est bien. L'anxiété et ses symptômes nous accrochent. La peur nous accroche. L'inquiétude nous accroche. Lorsque nous sommes accrochés, nous nous sentons impuissants. Il semble que l'anxiété se fasse à nous, et nous n'avons aucun sentiment de contrôle sur le fait d'être accroché par quelque chose ou quelqu'un. Cependant, nous ne sommes pas impuissants. Lorsque nous nous sentons anxieux et tendus, nous pouvons nous arrêter et voir pourquoi nous sommes accrochés. Qu'est-ce qui nous a chancelés? Cette connaissance peut nous aider à réduire emballer les pensées d'anxiété et reprendre le contrôle de nos propres pensées et émotions.

Nous n'avons pas à rester des victimes passives de l'anxiété, à sa merci et sans contrôle. Nous pouvons gagner du pouvoir. Nous pouvons augmenter notre sentiment de contrôle sur l'anxiété.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.