5 façons de s'attaquer aux causes de l'anxiété

Bien qu'il ne soit pas nécessaire de connaître la cause exacte de votre anxiété pour la surmonter, il peut être utile de comprendre ce qui sous-tend les inquiétudes et les peurs. UNE un article récent a exploré quelques causes courantes d'anxiété pour donner un aperçu de ce qui pourrait vous empêcher de vivre une vie pleine sans être gêné par des pensées, des sentiments et des comportements anxieux. Nous allons maintenant examiner cinq façons de lutter contre ces causes d'anxiété pour commencer à reprendre votre vie en main.

Causes courantes d'anxiété

Juste pour référence et commodité, voici un récapitulatif des 8 causes d'anxiété courantes examinées dans le dernier article:

• La biologie
• Chimie du cerveau
• Comportement appris
• Événements traumatisants
• Nouvelles et exposition sur les réseaux sociaux
• Difficultés d'adaptation
• Stresseurs quotidiens
• Questions existentielles

Gardez à l'esprit qu'il y a tellement plus à l'anxiété que ce qui la provoque. Souvent, les gens réduisent l'anxiété en travaillant sur les effets que cela a sur leur vie. Cependant, lorsque vous savez qu'un ou plusieurs des facteurs ci-dessus causent des problèmes, vous pouvez plonger pour arrêter l'anxiété à sa source.

5 façons de traiter les causes de l'anxiété

Utilisez ces approches pour personnaliser votre plan afin de minimiser l'interférence de l'anxiété dans votre bien-être et votre qualité de vie.

1. Cultivez la sensibilisation--Lorsque vous connaissez un ou plusieurs des facteurs qui contribuent à votre anxiété, passez-y du temps. Que se passe-t-il spécifiquement maintenant ou, si c'est quelque chose de votre passé, que s'est-il passé précisément? Plus vous pourrez étoffer les détails de la cause - plus vous en aurez conscience - mieux vous serez en mesure de comprendre vos émotions et vos pensées sur le problème. Une conscience plus profonde vous permet de localiser et de faire face et de résoudre le problème intentionnellement.
2. Perspective- Que votre cause d'anxiété puisse ou non être modifiée (un facteur de stress actuel peut être modifiable, mais que quelque chose de votre passé ou de votre génétique ne l'est probablement pas), vous pouvez développer de nouvelles idées saines. Lorsque vous pouvez accepter certains éléments de votre anxiété, vous pouvez plus facilement vous en séparer. Savoir, par exemple, que votre anxiété monte en flèche dans certaines situations peut vous aider à vous souvenir que vos pensées anxieuses ne représentent pas le vrai vous.
3. Changements de style de vie--Si vous pouvez identifier certains facteurs de stress (une relation difficile, un environnement de travail toxique, financier difficultés, ou de nouvelles transitions de vie, par exemple) qui exacerbent votre anxiété, vous pouvez agir pour les adresser. Vous pourrez peut-être changer complètement une situation, mais même si vous ne le pouvez pas, vous pouvez apporter de petites modifications qui s'ajoutent à de grandes améliorations. De plus, l'intégration de pratiques d'auto-soins contre le stress dans votre routine quotidienne vous permet de mieux gérer les situations angoissantes.
4. Thérapie- Travailler avec un thérapeute peut vous aider à réduire l'anxiété. Un thérapeute peut vous aider à identifier la racine de votre anxiété, puis à cibler ces causes afin de minimiser leur impact sur votre vie. Il peut être inconfortable de creuser les causes de l'anxiété et augmente souvent l'anxiété au début. Le soutien du thérapeute peut vous rendre plus sûr et plus efficace.
5. Médicament- Selon la cause de l'anxiété, les médicaments peuvent être très utiles pour certaines personnes. Les médicaments ne peuvent pas changer vos circonstances passées ou présentes, mais ils peuvent apaiser et réguler l'activité de votre cerveau. Cela peut directement améliorer les symptômes de l'anxiété. De plus, avec vos neurotransmetteurs qui se comportent correctement, vous pourriez être en mesure de augmente la sensibilisation, changez votre point de vue et changez votre mode de vie - avec ou sans l'aide d'un thérapeute.

S'attaquer systématiquement aux causes de votre anxiété peut vous aider à desserrer leur emprise sur vous afin que vous puissiez vous libérer de la prise de l'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.