Comment les aliments affectent votre bien-être en santé mentale

Les aliments pour le bien-être en santé mentale sont importants à connaître lors de la construction et de la promotion de votre santé mentale. Lorsque vous travaillez pour construire bien-être en santé mentale, chaque domaine de votre vie doit être intégré dans la promotion d'un mode de vie sain, y compris l'alimentation. Cela signifie qu'il est important de manger les bons aliments pour le bien-être de la santé mentale.

Jusqu'à présent, si vous n'avez pas mangé des aliments sains, des changements importants peuvent être apportés pour vous mettre sur la bonne voie. Pour commencer, il est préférable de limiter les aliments transformés riches en matières grasses et en sucre. Bien qu'ils puissent avoir bon goût au début, ils ont en fait un impact négatif significatif sur la santé mentale. Ils font grossir les gens et se sentent léthargiques. Puisqu'ils prennent beaucoup d'énergie à digérer, ils provoquent de la fatigue. Des études ont trouvé un lien direct entre les aliments riches en matières grasses et la prévalence de

humeur dépressive et anxiété. Les preuves suggèrent également que ces conditions peuvent être aggravées par les produits laitiers et la consommation insuffisante de fruits et légumes.

Aliments pour le bien-être en santé mentale

Il peut être difficile de modifier votre alimentation pour créer et maintenir un style de vie qui favorise le bien-être en santé mentale, mais il existe de nombreuses options favorables qui favorisent la santé mentale et le bien-être à long terme. Les aliments suivants peuvent être ajoutés à votre alimentation et favoriseront le bien-être mental:

• Aliments riches en antioxydants. Les antioxydants ont des propriétés qui améliorent la fonction motrice, la mémoire et la concentration. Certains aliments riches en antioxydants comprennent:
  • Myrtilles
  • Canneberges
  • Cerises
  • Chocolat noir
  • Des noisettes
  • épinard
• Fruits riches en vitamine C. Les fruits riches en vitamine C sont excellents pour la fonction cognitive. La recherche suggère que ces aliments contribuent de manière significative à prévenir les troubles neurodégénératifs, comme Alzheimer et démence. Les aliments riches en vitamine C comprennent:
  • Des oranges
  • Pamplemousse
  • Mandarines
  • Ananas
  • Clémentine
  • Citrons
  • Citrons verts
• Safran. Le safran est une herbe qui aide à réguler et à soulager le stress. Le safran aide activement à réduire l'anxiété et favorise un esprit sain et équilibré. La recherche soutient que le safran a des propriétés qui améliorent considérablement l'humeur et réduisent les sentiments déprimés.
• Poissons riches en acides gras oméga-3. Les preuves soutiennent que les poissons riches en acides gras oméga-3 réduisent considérablement les symptômes de la dépression et jouent un rôle dans le ralentissement de la dégénérescence cognitive. Les poissons riches en acides gras oméga-3 comprennent:
  • Saumon
  • Truite
  • Anchois
  • Thon
  • Maquereau
• Grains entiers. Les grains entiers aident activement à soutenir un flux sanguin sain vers le cerveau et le corps. L'oxygène qui est délivré au cerveau favorise des pensées saines, des fonctions cognitives, une régulation émotionnelle et une fonction corporelle. Tous contribuent à promouvoir le bien-être en santé mentale. Les grains entiers bénéfiques pour la promotion du bien-être en santé mentale comprennent:
  • Orge
  • quinoa
  • Flocons d'avoine
  • Riz brun
  • Sarrasin
• Kava. Le kava est une herbe aux propriétés qui réduisent la prévalence et la gravité de l'anxiété. Le kava aide à promouvoir le calme et la paix dans le corps et l'esprit, ce qui vous aide à mieux vous préparer à gérer le stress et les troubles émotionnels.
• Thé aux herbes. Bien que la tisane ne soit pas nécessairement un aliment, les propriétés des tisanes non caféinées se sont avérées favoriser activement un esprit sain et sain. Les tisanes aident à promouvoir la paix et le calme, et le contenu des tisanes aide à réduire le stress et les sentiments anxieux. Certains thés ont même des antioxydants et des propriétés médicinales qui favorisent activement la santé mentale.

N'oubliez pas que ces aliments pour le bien-être en santé mentale ne font partie que d'une plan de bien-être en santé mentale qui peuvent inclure des médicaments psychiatriques, une thérapie, la pleine conscience et d'autres outils.

Voir également:

Liste des aliments qui aident et soulagent l'anxiété

Liste des meilleurs aliments pour lutter contre la dépression

références d'articles