Hébergement pour les adultes atteints de TDAH
Les symptômes du TDAH chez l'adulte peuvent nuire au bon travail au travail. Voici des idées que les adultes atteints de TDAH peuvent utiliser pour résoudre des problèmes en milieu de travail.
introduction
En tant que personnes atteintes de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), nous trouvons des façons de travailler qui tirent parti de notre façon particulière de voir, d'entendre et de détecter l'environnement qui nous entoure. Nous le faisons naturellement, et souvent notre propre façon de le faire est meilleure que tout ce que nous pouvons lire sur un site Web ou dans un manuel.
Malheureusement, nous ne pouvons pas penser à tout nous-mêmes. Le but de cet article est de vous fournir des idées qui ont été utilisées avec succès par de nombreuses personnes atteintes de TDA.
Le terme «accommodement» fait référence aux changements dans la façon dont le travail est généralement effectué par des personnes handicapées ou, plus souvent, la façon dont le travail a été conçu par les gestionnaires qui ont créé le travail. Parfois, un logement sera un changement dans l'équipement que vous utilisez, la façon dont les gens communiquent avec vous ou un changement dans l'environnement de travail. Si vous travaillez en tant qu'entrepreneur indépendant, vous apporterez ces modifications vous-même. Sinon, vous devrez demander à d'autres personnes de coopérer avec vous. Ces changements réduisent l'impact de votre handicap sur votre capacité à produire des produits ou services de haute qualité.
Idées que les adultes atteints de TDAH peuvent utiliser pour résoudre vos problèmes en milieu de travail
Voici une liste de défis et de réponses. Les «défis» énumérés sont des problèmes signalés par de nombreuses personnes atteintes de TDA. Les «réponses» sont des adaptations qui ont fonctionné et qui fonctionnent. Vous pouvez configurer certains d'entre eux vous-même, et d'autres nécessiteront la coopération des autres. Ils sont adaptés de mon livre, Apprendre à vivre: un guide pour planifier sa carrière et trouver un emploi pour les personnes ayant des troubles d'apprentissage, un trouble déficitaire de l'attention et la dyslexie. (Maison Woodbine; 2000))
Défi:
Vous n'arrivez tout simplement pas à vous organiser. Il est impossible de se préparer au travail le matin - quelque chose est toujours perdu et vous êtes parfois en retard. La journée se termine et vous avez l'impression de ne rien avoir fait.
Réponses:
- * Prenez des cours de gestion du temps, d'étude et d'organisation. N'utilisez que les idées qui vous conviennent.
- Demandez à un ami, un coach ou même un parent de confiance de vous aider à planifier votre journée. Suivez ensuite votre plan. En d'autres termes, planifiez votre travail, puis travaillez votre plan.
- Préparez-vous la veille; laissez tout ce dont vous aurez besoin pour le lendemain à la porte.
- 4Utilisez un agenda et un planning quotidiens. Utilisez des codes de couleur, des autocollants ou tout autre élément qui vous permet de vous faire part de vos commentaires à la fin de chaque tâche. Vous pouvez mettre un autocollant blanc sur chaque tâche terminée, par exemple.
- Demandez à un ami, un coach ou même un parent de confiance de vous aider à diviser les longs travaux en tâches plus courtes.
- Utilisez un logiciel de gestion des informations personnelles, qui peut respecter votre emploi du temps, organiser vos appels téléphoniques et gérer d'autres tâches basées sur la mémoire.
Défi:
Vous avez du mal à vous souvenir et à respecter les délais.
Réponses:
- Utilisez un réveil ou une montre avec un buzzer pour vous rappeler d'être à l'heure.
- Pour des délais plus courts, utilisez une minuterie. Vous pouvez donc le régler pendant quarante minutes afin qu'il vous fasse savoir qu'il est temps de sortir la céramique du four ou de rejoindre un groupe de discussion en direct en ligne.
- Utilisez un calendrier quotidien et une fonction d'alarme sur votre ordinateur de travail. Des rappels, comme une sonnerie forte ou un écran clignotant, peuvent être programmés dans votre ordinateur.
- Utilisez un gadget tel qu'un organiseur vocal ou une montre de signal pour vous informer des heures spécifiques.
- Le logiciel de gestion des données personnelles peut inclure des calendriers, des horaires quotidiens, des listes de tâches, des carnets d'adresses et des mémos. Il y en a beaucoup sur le marché et ils sont très utiles aux personnes qui ont du mal à organiser leur temps.
- Utilisez un fichier tickler (fichier accordéon). Vous pouvez en obtenir une avec 31 sections, une pour chaque jour du mois, ou une avec 12 sections, une pour chaque mois. Vous pouvez mettre des avis de suivi dans le fichier. Examinez le fichier chaque jour.
- Trouvez quelqu'un pour vous rappeler les délais importants. Ils peuvent le faire en personne, par téléphone ou même par messagerie instantanée. Vous pourriez porter un bip et leur demander de vous appeler.
- Demandez à votre responsable de vous rappeler des délais importants ou de revoir régulièrement les priorités (par exemple, quotidiennement ou hebdomadairement).
- Si vous travaillez dans une salle de rédaction ou une cuisine de restaurant ou dans toute situation avec de nombreuses personnes, de la confusion et des délais rapides, trouvez un ami qui peut vous signaler immédiatement avant les délais critiques. Cela peut être un mot, une touche ou un signe de la main. C'est généralement difficile pour le copain, mais vous pouvez souvent lui offrir une faveur en retour, comme lui faire un travail qu'il n'aime pas faire.
Défi:
Vous êtes facilement distrait et le travail est effectué dans un environnement bruyant et visuellement compliqué, comme un bureau à aire ouverte ou une usine de fabrication bondée et occupée.
Réponses:
- Demandez un endroit privé pour travailler.
- Arrangez-vous pour travailler à la maison à l'occasion.
- Négociez pour l'endroit le plus calme et le moins distrayant. Ceci est généralement loin de la porte, près d'un mur ou à la fin d'une rangée de postes de travail.
- Arrangez-vous pour utiliser les bibliothèques, les classeurs, les bureaux privés, les magasins et autres espaces fermés lorsqu'ils ne sont pas utilisés.
- Utilisez une machine qui crée un bruit blanc — un bruit de fond qui étouffe les autres sons gênants.
- Utilisez des écouteurs qui émettent du bruit blanc ou de la musique apaisante. Dites à vos collègues et gestionnaires comment attirer votre attention.
- Mettez des partitions autour de l'espace où vous faites votre travail.
- Trouvez un endroit calme où vous pouvez faire des pauses fréquentes et rapides. Vous trouverez peut-être des exercices tels que la respiration profonde et la visualisation.
Défi:
Vous avez du mal à gérer les interruptions et les tâches multiples.
Réponses:
- Affichez un panneau "Ne pas déranger".
- Fixez des heures lorsque vous êtes disponible pour discuter.
- Faites une tâche à la fois. N'en démarrez pas un nouveau tant que l'actuel n'est pas terminé.
- Initier des appels téléphoniques. Évitez de rappeler. Laissez le moins de messages possible. Raccrochez sur la messagerie vocale si vous savez que la personne répond souvent à son propre téléphone. Si vous devez poursuivre une conversation, dites à la personne que vous lui répondrez.
- Demandez à votre superviseur de vous aider à établir des priorités et à gérer votre charge de travail.
- Lorsque quelqu'un vous interrompt, respirez profondément, faites une pause, interrompez votre travail et tournez-vous lentement vers la personne. Parfois, si vous faites attendre la personne pendant votre transition, la personne hésitera à vous interrompre à nouveau.
- En cas d'interruption, notez ce que vous faisiez pour vous en souvenir lorsque vous aurez terminé l'interaction.
- Autre possibilité: demandez-leur de revenir plus tard ou dites-leur que vous y reviendrez lorsque vous serez prêt. Vous ne feriez cela que si vous aviez un plan pour vous souvenir de votre engagement.
- Encore une autre possibilité: apprendre à ignorer les interruptions (mais pas de la part d'un patron ou d'un superviseur).
- Découvrez quand la plupart des gens sont partis et travaillez ensuite. Les moments les plus courants pour essayer sont les premiers matins, les nuits tardives, les week-ends, les jours fériés et les heures de déjeuner.
Défi:
Vous avez du mal à vous maintenir au même endroit pendant de longues périodes, par exemple lorsque vous êtes assis à votre bureau, derrière un comptoir ou stationné près de votre machine.
Réponses:
- Organisez votre horaire de travail de manière à ce qu'il existe de nombreuses possibilités de se déplacer, comme la duplication papiers, obtenir du matériel dans la salle des fournitures, faire des courses pour votre patron ou apporter des lettres au salle du courrier.
- Aménagez votre espace de travail de sorte que vous devez vous lever fréquemment pour atteindre des éléments, tels que des livres de référence ou le téléphone.
- Lorsque le téléphone sonne, levez-vous et répondez.
- Obtenez un bureau où il est moins évident que vous prenez souvent des pauses.
- Faites de l'exercice aussi vigoureusement que possible pendant vos pauses et l'heure du déjeuner. Par exemple, vous pourriez trouver une pièce vide et courir sur place.
Défi:
Vous avez de la difficulté à apprendre beaucoup d'informations rapidement dans des cours de formation intensive et des conférences.
Réponses:
- Appelez à l'avance pour obtenir les documents écrits. Étudiez-les. Certaines classes de formation insistent pour que le matériel ne soit pas distribué avant que l'élève soit dans la classe, ou pire, à la fin de la classe. Dans ce cas, vous devrez peut-être chercher un ancien élève pour vous prêter son matériel ou bien demander officiellement un logement.
- Avant la formation, demandez aux anciens élèves de décrire les points saillants de ce qu'ils ont appris.
- Asseyez-vous à la réception et / ou au centre pour suivre facilement ce qui se dit.
- Tenez une réunion d'examen des étudiants quelques jours après la conférence, ou asseyez-vous avec un autre étudiant et passez en revue vos notes ensemble.
Défi:
Vous avez du mal à vous souvenir de détails tels que les noms, les numéros et des faits spécifiques, en particulier la première fois que les informations sont présentées. Cela est généralement dû à des problèmes de mémoire à court terme.
Réponses:
- Utilisez des appareils mnémoniques et des acronymes. Par exemple, ROY G BIV représente les initiales des couleurs de l'arc-en-ciel (Rouge, Orange, Jaune, Vert, Bleu, Indigo, Violet.
- Organisez les détails sur papier afin de pouvoir les consulter rapidement à travers des diagrammes, des organigrammes ou des feuilles de triche.
- Entraînez-vous à utiliser les nouvelles informations de plusieurs manières. Associez une idée à une autre.
- Mettez en place un tableau qui affiche ce que vous devez savoir. Cela aide parfois vos collègues. Si vous n'avez pas votre propre espace, demandez à votre superviseur et / ou à vos coéquipiers si vous pouvez utiliser le mur.
- Emportez un magnétophone miniature ou un organiseur vocal. Demandez aux gens d'en parler.
- Demandez à votre superviseur de vérifier avec vous pour vous assurer de bien saisir et de vous souvenir des détails importants. Il peut être utile de répéter pendant qu'il écoute.
- Obtenez une liste des participants avant une conférence ou une réunion afin que vous puissiez prendre une longueur d'avance en étudiant les noms des personnes qui seront là. Travaillez dur pour apprendre les noms. Par exemple, à la fin de la journée, vous voudrez peut-être noter les noms des personnes que vous avez rencontrées et visualiser leur apparence. Lorsque vous commencez un travail, saluez tout le monde par son nom les premiers jours. Si vous vous trompez, vous serez d'abord pardonné.
- S'il y a des informations différentes dont vous devez vous souvenir tous les jours, telles que les soupes du jour ou qui est au bureau ce jour-là, notez-les sur une fiche pour vous y référer si nécessaire.
> Que faire si mon problème n'est pas encore couvert?
Cette liste couvre certains des principaux défis que pose le TDAH, mais naturellement, elle ne couvre pas tout. Si vous rencontrez d'autres difficultés ou si vous avez essayé les réponses dans ces articles et qu'elles n'ont pas fonctionné, essayez ces étapes:
- Appelez le Job Accommodation Network au 1-800-526-7234. Les conseillers ont accès à une base de données de plus de 200 000 logements. Soyez organisé lorsque vous les appelez. Ayez une question claire et soyez prêt à décrire vos «limitations fonctionnelles» (comment votre handicap vous affecte).
- Si vous pensez que vos besoins d'hébergement pourraient impliquer la technologie, contactez le projet d'assistance technique de RESNA au 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Ils vous donneront le nom de votre projet d'État Tech Act, ce qui peut vous aider à trouver une solution technologique.
- Réfléchissez à des idées. Écrivez beaucoup de pensées sans juger ni évaluer. Choisissez ensuite la meilleure idée possible.
- Apportez la question à un groupe de soutien pour les personnes atteintes de TDA. Parlez à votre coach, conseiller ou à un parent de confiance.
- N'oubliez pas la possibilité de ne pas faire le travail particulier qui vous cause des difficultés. Vous pourrez peut-être trouver un employeur plus flexible.
Conclusion
Les idées de cet article peuvent vous aider à faire un meilleur travail et à surmonter les difficultés causées par votre trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. N'oubliez pas que votre AJOUTER vous offre certains avantages: créativité, énergie et capacité de penser à de nouvelles façons de faire avancer les choses. Ne soyez pas surpris si votre logement entraîne des améliorations de productivité pour l'ensemble du bureau lorsqu'ils commencent à travailler comme vous.
A propos de l'auteur:
Dale Susan Brown était membre du comité consultatif professionnel d'ADDA et du comité consultatif de rédaction du magazine ADDvance. Elle est l'auteur de cinq livres publiés, dont Learning A Living: A Career Guide for People with Learning Handicaps, trouble déficitaire de l'attention et dyslexie (Woodbine House, 2000) et je sais que je peux gravir la montagne (montagne Livres, 1995). Elle donne des discours, des ateliers et des lectures de poésie et a remporté le prix Ten Outstanding Young Americans Award en 1994.
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