Exercices pour arrêter de trop manger
Partie 3: Exercices pour arrêter de trop manger
Exercice 1 - 4
1. Situation générale - anxiété: Chaque fois que vous mangez trop, vous essayez de vous apaiser. Souvent, trop manger fonctionne, engourdir vos émotions. Vous pouvez même penser que vous vous sentez en sécurité ou calme à l'approche de l'oubli émotionnel.
Exercice: demandez-vous:
- Où dois-je me sentir en sécurité ou calme dans ma vie?
- Où dois-je accepter mon impuissance?
- Où dois-je développer et exercer mon pouvoir?
Par exemple, essayez-vous de changer des personnes ou des événements qui échappent à votre contrôle? C'est peut-être là que vous devez accepter votre impuissance.
Vous négligez-vous et les activités que vous pouvez effectuer? C'est peut-être là que vous devez développer et exercer votre pouvoir.
Faites une liste de trois domaines que vous aimeriez être différents dans votre vie. Pensez à ce que vous pouvez et ne pouvez pas influencer sur cette liste. Lâchez ce que vous ne pouvez pas changer. Ajoutez à cette liste à tout moment.
En lisant et en réfléchissant à ces exercices pour arrêter de trop manger, vous avez déjà commencé à exercer votre pouvoir personnel.
2. Situation - tâches inachevées: Des tâches inachevées vous attendent. Vous vous sentez déprimé et dépassé. Vous mangez plutôt que de commencer votre travail.
Exercice: Pause. Énumérez vos tâches.
- Effectuez une petite tâche avant de manger. Terminer la tâche vous permettra de ressentir une puissance plus satisfaisante que celle qui vient de la suralimentation.
- Les tâches peuvent être trop nombreuses et trop complexes pour vous. Divisez ces grandes tâches en plusieurs petites activités. Écrivez-les.
- Donnez-vous la liberté de choisir. Décidez si vous concentrerez vos efforts sur une seule tâche, en travaillant sur toutes les activités jusqu'à ce que la tâche soit terminée. Ou décidez si vous allez mettre l'effort dans plusieurs tâches, en effectuant quelques activités pour chacune. Lorsque vous terminez une activité, cochez-la dans votre liste.
- Vous vous donnez liberté et pouvoir. Vous vous donnez une structure raisonnable. Vous vous donnez un moyen de mobiliser votre pouvoir pour votre propre bénéfice. Vous apprécierez vos efforts lorsque vous verrez qu'ils vous conduiront à la réalisation de vos objectifs.
3. Situation - au bord d'une crise de boulimie: Vous êtes au bord de la frénésie. Vous décidez quoi et combien vous mangerez. Vous vous promettez de vous arrêter à des limites raisonnables (même si vous réussissez rarement à tenir cette promesse.)
Exercice: Pause. Écrivez une description de votre dernière heure, l'heure immédiate que vous avez vécue juste avant maintenant. Comprendre:
- Qu'est-il arrivé.
- Ce que tu as fait.
- Ce que tu as dit.
- Ce que vous pensiez.
- Ce que tu as ressenti.
Vous avez peut-être vécu quelque chose de blessant ou d'effrayant. On vous a peut-être rappelé quelque chose de blessant ou d'effrayant. Cela peut être vrai même si ce qui s'est passé pendant l'heure semble, à première vue, simple et ordinaire.
Rappelez-vous, vous savez maintenant qu'il y a quelque chose que vous ne savez pas. Donc, quelque chose d'inoffensif, comme raccrocher le téléphone, égarer vos chaussures ou regarder une tasse de café sur une étagère peut en fait déclencher en vous une sensation douloureuse que vous préféreriez ne pas ressentir.
Pensez à la façon dont vous pourriez vous apaiser ou vous réconforter. Vous devrez peut-être comprendre que vous ne pouvez pas vous donner. Vous pourriez trouver cette compréhension et cette tenue dans un livre, une peinture ou un morceau de musique. Vous pourriez écouter une cassette éducative ou inspirante. Vous pourriez appeler un ami.
Vous pourriez continuer à journaliser. Écrivez ce que vous pensez et ressentez maintenant. Lisez-le à haute voix. Lisez-le à haute voix une deuxième fois devant un miroir.
Laissez-vous apprendre à écouter. Lorsque vous entendez la voix de votre vraie faim, vous pouvez vous donner la nourriture dont vous avez vraiment besoin.
4. Situation - en train de trop manger: Vous mangez plus que ce dont vous avez besoin pendant un repas.
Exercice: Pause. Respirez profondément et fermez les yeux.
- Respirez normalement et faites attention à votre respiration. Sentez l'oxygène entrer dans vos poumons et nourrir votre corps. Dites-vous qu'il y a beaucoup de nourriture dans le monde. Vous pouvez en avoir plus lors de votre prochain repas.
- Imaginez votre prochain repas. Engagez-vous à quelle heure vous mangerez à nouveau un repas nourrissant. Dites-vous que vous serez gentil avec vous-même pendant l'intervalle entre les repas, et vous vous donnerez un bon prochain repas.
Exercice 5 - 10
5. Situation - chercher une collation: Vous cherchez une collation. Vous voulez dire «non» à la collation, et vous ne pouvez pas.
Exercice: Pause. Faites attention à votre respiration.
- Pense. Où d'autre dites-vous «oui» parce que vous ne pouvez pas dire «non»? Souriez-vous ou acceptez-vous en silence le comportement ou les demandes des gens malgré votre inconfort?
- Notez un incident qui vous arrive où vous auriez souhaité pouvoir dire «non» ou «arrêter».
- Notez la situation de la collation.
- Répondez à ces questions concernant la collation:
1. Que pensez-vous qu'il se passerait si vous disiez "non"?
2. Que ressentiriez-vous?
3. Quels avantages pourriez-vous obtenir si vous disiez «non»?
4. Quels avantages pourriez-vous obtenir en disant «oui»?
5. Quelles difficultés pourriez-vous éprouver si vous dites «oui»? - Répondez à ces questions concernant l'incident:
1. Que pensez-vous qu'il se passerait si vous disiez "non"?
2. Que ressentiriez-vous?
3. Quels avantages pourriez-vous obtenir si vous disiez «non»?
4. Quels avantages pourriez-vous obtenir en disant «oui»?
5. Quelles difficultés pourriez-vous éprouver si vous dites «oui»?
Comparez vos réponses. Ont-ils quelque chose en commun?
Vous dites peut-être «oui» à la collation et «oui» à une personne ou à une organisation pour vous protéger d'une sorte d'inconfort. Votre "oui" réticent peut être un moyen de sacrifier des opportunités joyeuses.
Gardez ce que vous avez écrit sur ces situations, questions et réponses. Incluez-les dans votre journal. Comparez-les à d'autres situations où vous dites «oui» avec des mots ou avec l'acceptation du corps mais préférez dire «non».
6. Situation - report: Vous retardez le début d'une activité. Que reportez-vous? Est-il vrai que vous pouvez tout reporter, sauf manger?
Exercice: inversez l'ordre. Avant de chercher de la nourriture, choisissez une activité que vous avez reportée et prenez des mesures concrètes. Il peut s'agir d'une note ou d'un appel téléphonique. Il peut s'agir de rassembler le matériel dont vous avez besoin. Une petite action mobilise votre pouvoir personnel.
7. Situation - solitude: Seul le soir, vous voulez manger. Vous voulez le confort de la nourriture et peut-être de la télévision.
Exercice: Pause. Pensez aux personnes que vous avez connues tout au long de votre vie. Il y en a un, peut-être plus, qui a eu un impact positif sur vous. Peut-être que vous les aimez, les aimez ou les admirez. Peut-être que vous ne connaissiez pas bien ces gens, mais vous êtes reconnaissants d'avoir touché votre vie.
- Pensez à une pensée qu'ils apprécieraient. Partagez-le avec eux. Par exemple, envoyez-leur une expression d'appréciation ou une photo, un article ou un dessin animé qui pourrait les ravir. Plutôt que de sombrer dans l'oubli de la nourriture et de la télévision, vous pouvez vous connecter de manière significative avec les gens.
8. Situation - mensonge: Avez-vous menti récemment? Le mensonge est lié à la suralimentation. Ne vous mentez-vous pas à propos de combien vous mangez et pourquoi?
Exercice: Pensez aux mensonges que vous avez racontés ou racontez encore. Écrivez à qui vous avez menti et pourquoi. Incluez-vous.
- Qu'est-ce qui a rendu ce mensonge nécessaire? Comment pouvez-vous commencer à corriger ce mensonge ou empêcher que ce mensonge soit nécessaire à l'avenir? En affrontant les secrets que vous savez que vous gardez, vous vous rapprochez davantage des secrets personnels profonds que vous ne connaissez pas. Ce sont les secrets qui détiennent un énorme pouvoir sur vos habitudes alimentaires.
9. Situation - promesses non tenues: Avez-vous rompu une promesse à quelqu'un ces derniers temps? Incluez-vous. Vous vous brisez une promesse à chaque fois que vous mangez trop.
Exercice: Faites une liste de vos promesses non tenues. Tenez les promesses que vous pouvez toujours honorer.
- Vous découvrirez peut-être que certaines promesses sont impossibles à tenir et n'auraient pas dû être faites. Reconnaissez cela. Savoir et accepter ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir augmente votre capacité à vous fixer des limites raisonnables. Vous devenez digne de confiance envers vous-même et les autres.
10. Situation - au revoir: Vous avez dit au revoir à vos amis et vous êtes seul à la maison. Vous vous sentez nerveux. Vous êtes prêt à manger tout ce que vous pouvez trouver pour votre confort.
Exercice: Pause. Considérez les moments qui vous ravissent.
- Donnez-vous un plaisir simple maintenant pendant que vous ressentez l'envie de trop manger. C'est peut-être écouter de la musique ou prendre un bain chaud. Lisez un poème à haute voix à votre chat ou chien. Chantez sous la douche ou faites de l'exercice physique pour libérer de l'énergie.
Exercice de gentillesse:
Soyez gentil avec vous-même lorsque vous ressentez le besoin de trop manger. Vous voulez trop manger parce que vous êtes menacé par quelque chose et que vous recherchez la sécurité, l'apaisement et la paix. Critiquer et punir quelqu'un pour avoir peur n'a rien de positif. Cela rend seulement la personne effrayée plus effrayée. Dans ce voyage vers la liberté, la personne effrayée, c'est vous. Etre gentil.
N'oubliez pas que chaque envie de manger avec excès est un moment d'occasion pour découvrir et satisfaire votre véritable faim cachée.
Lorsque vous voulez trop manger et que vous ne le faites pas, vous ressentirez quelque chose que vous ne voulez pas ressentir. Ces sentiments sont vos indices sur les mystères intérieurs qui vous obligent à trop manger.
Connaître et résoudre vos secrets peut vous permettre d'explorer ce que vous voulez vraiment. Peut-être que vous pouvez l'avoir, peut-être pas. Lorsque vous savez ce que vous voulez vraiment, si c'est réaliste, vous pouvez vous y efforcer. Si ce n'est pas réaliste, vous pouvez le laisser partir, pleurer et être libre.
Quoi qu'il en soit, la solution de suralimentation a disparu.
La prochaine phase de Triumphant Journey vous montrera comment découvrir les secrets que vous avez de vous-même et comment passer au-delà de leur pouvoir dans une vie de plus de santé et de liberté.
fin de la partie 3
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