Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont-elles des problèmes de sommeil?

Les personnes souffrant de troubles du déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) ont tendance à avoir des problèmes de sommeil, même si un bon sommeil aide à réduire les symptômes du TDAH. C'est un cycle - l'insomnie s'aggrave symptômes du TDAH chez l'adulte qui rendent le sommeil difficile. Pourquoi les personnes atteintes de TDAH souffrent-elles souvent de privation de sommeil et pouvons-nous faire quelque chose pour y remédier?

TDAH et problèmes de sommeil

J'ai du mal à bien dormir aussi longtemps que je me souvienne, à des degrés divers. Comme un enfant avec TDAH et problèmes de sommeil, mon imagination a évoqué toutes sortes de scénarios effrayants la nuit. Même quand je n'avais pas peur, mon esprit agité me tenait éveillé, surtout quand je savais que je devais me réveiller tôt. Les enfants atteints de TDAH peuvent avoir un excès d'énergie et avoir faim la nuit.

En tant qu'adulte, je reçois souvent un regain d'énergie après minuit. Les pensées me traversent l'esprit et je ressens l'envie de me lever et de faire immédiatement tous ces projets «essentiels». Si je me réveille pendant la nuit, se rendormir ressemble à une tâche herculéenne. J'ai faim et soif, et tout est une distraction. En plus de cela, beaucoup de TDAH ont du mal à se réveiller le matin quand ils s'endorment enfin.

Théories sur le TDAH et la privation de sommeil

De nombreuses recherches ont été effectuées sur l'effet des stimulants sur le sommeil. Il est certainement important de reconnaître que Médicaments contre le TDAH peut contribuer à la perte de sommeil. Cependant, cet accent rejette parfois l'insomnie dont souffrent les TDAH qui n'ont jamais ou rarement pris de stimulants. Voici quelques problèmes non liés aux stimulants avec le TDAH et les problèmes de sommeil:

Difficulté à se détendre

Le sommeil nécessite une sorte de relaxation. Les TDAH souffrent fréquemment d'anxiété ou simplement d'un esprit actif et d'un corps agité. Nous sommes facilement distraits par des sons et des pensées qui peuvent nous tenir éveillés, et nous avons souvent du mal à arrêter quelque chose que nous avons commencé - apparemment, y compris dormir (S'agit-il de persévération du TDAH ou d'hyperfocus?).

Les troubles du sommeil

Des études montrent que non seulement un grand nombre de TDAH luttent contre les troubles du sommeil mais que les troubles du sommeil provoquent des symptômes du TDAH ou même certains cas de TDAH lui-même. Le Dr Vatsal Thakkar déclare que lui et d'autres ont des signes erronés de privation de sommeil (distractibilité et oubli, par exemple) pour le TDAH.¹ Il suggère même que cette erreur contribue à expliquer la récente croissance des diagnostics de TDAH.

Le Dr Thakkar cite des études qui révèlent qu'un énorme pourcentage des personnes atteintes de TDAH souffrent d'apnée du sommeil, du syndrome des jambes sans repos ou d'autres troubles du sommeil. Dans certains cas, les symptômes du TDAH disparaissent complètement lorsque les graves problèmes de sommeil sont résolus. Dans d'autres cas, des problèmes de sommeil liés à la respiration pendant la petite enfance peuvent entraîner des lésions cérébrales permanentes et des symptômes persistants de TDAH. *

Différents rythmes circadiens

La génétique joue un rôle dans tant de choses, y compris notre capacité à dormir. Mes deux parents ont du mal à dormir, il n'est donc pas surprenant que je le fasse aussi. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH connaissent un «syndrome de la phase de sommeil retardé» où nous nous endormons plus tard et prenons plus de temps à nous endormir que les autres. C'est un signe que nos horloges circadiennes sont éteintes. (Ces horloges régulent notre corps sur une période de 24 heures.) Cela peut entraîner une perte de sommeil constante.

Salif Mahamane a fait un excellent discours sur TedxTalk sur la façon dont "l'attention involontaire" pourrait être un atout dans le monde naturel, essentiel lors de la surveillance des prédateurs ou des proies.² De même, avoir un rythme circadien différent pourrait avoir ses avantages. Par exemple, il permet à certains individus de rester éveillés et vigilants la nuit lorsque d'autres dorment et ignorent leur environnement.

Conseils pour les problèmes de sommeil avec TDAH

Dans la vidéo ci-dessous, je parle de ce que nous pouvons faire contre les problèmes de sommeil du TDAH face à des informations et des conseils écrasants sur le sommeil.

J'espère que vous dormez profondément ce soir. Faites-moi savoir dans les commentaires ce que vous faites pour aider à créer une bonne nuit de sommeil et passer une bonne année.

* Bien que la promotion des études sur le sommeil par le Dr Thakkar soit extrêmement importante, il est possible les problèmes de sommeil liés à la respiration causent des dommages permanents dus à un manque d'oxygène plutôt qu'à un manque de sommeil.

Sources

1. Dr Vatsal Thakkar. ADDitude. Comment la privation de sommeil ressemble beaucoup au TDAH.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.Le TDAH est nul, mais pas vraiment.

Melissa David. HealthyPlace. Suggestions de problèmes de sommeil dans le TDAH chez l'enfant.

Sandra Kooij. APSARD. Êtes-vous un hibou de nuit? À propos du TDAH et du sommeil tardif.