Votre TDAH gâche-t-il votre bonheur pour toujours?

Vous vous demandez si vous ne pourrez jamais vous installer dans un relation, peur que personne ne te laisse jamais être toi-même avec TDAH adulte.

Vous vous dites, Écoute, écoute, écoute juste, lorsque vous parlez à vos proches.

Tu essaies d'être patient avec un partenaire qui semble se déplacer au ralenti par rapport à votre propre tempo plus rapide. Vous pensez: «Pourquoi dois-je toujours ralentir? Pourquoi personne n'essaye-t-il, juste pour une journée, de me suivre? "

Votre besoin d'action et de stimulation n'est pas un défaut de caractère, c'est juste une différence. Le TDAH n'est pas un trouble qui doit être caché. Si vous pouvez aider votre partenaire à voir le monde de votre point de vue, vous êtes sur la bonne voie pour une relation épanouissante.

Les cadeaux du TDAH

Impatience, inattention et agitation - tous symptômes du TDAH - ne sont pas des crimes.

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Avec ces «déficits» viennent un esprit vif et une vie de plaisir et d'excitation. Vous avez beaucoup à offrir à votre conjoint et à vos enfants en utilisant votre propre style personnel. Si vous pouvez expliquer - à vous-même et aux autres - en quoi votre TDAH est un cadeau, il ne vous privera pas de votre vitalité et de votre vie. Pour bâtir une relation solide, faites valoir vos dons.

Vous ne durerez pas dans une relation dans laquelle vos traits de TDAH se résument à un mauvais comportement. Quand quelqu'un vous dit que quelque chose ne va pas chez vous, ça fait mal. Votre partenaire vous appelant un «éclat» ou disant que vous devez «vous détendre» à chaque tour, peut avoir de graves conséquences. Faites savoir à votre partenaire qu'une telle négativité est nocive. Dites-lui que ça fait mal de se faire dire que quelque chose ne va pas avec qui vous êtes. Une telle admission peut créer une intimité entre vous deux. Si vous essayez de couvrir la blessure, cela entraînera du ressentiment qui vous empêchera de vous connecter avec votre conjoint.

Si vous pensez que vous ne devriez pas vous sentir blessé - ou pire, que vous méritez les critiques de votre partenaire - il est probable que vous souhaiterez éventuellement mettre fin à la relation. Être coincé dans une école de réforme est une recette de ressentiment.

Parce que les adultes atteints de TDAH recherchent constamment de nouvelles expériences, le maintien d'une relation à long terme peut être difficile, même sans le fardeau de la critique. Si le ressentiment s'accumule, leur besoin de stimulation est susceptible de créer l'impulsion pour trouver un autre partenaire. Mais si vous informez votre partenaire de votre état - et de ses dons - il ne sera pas aussi critique. Essayez d'utiliser ces déclarations pour vous défendre et montrer à votre bien-aimé ce que vous faites correctement:

"C'est vrai que j'avais du mal à écouter, mais je saisissais vos émotions." "Tu as raison: je ne peux pas rester assis avec les enfants, mais je peux être très amusant. » "Je ne peux pas être aussi patient que je le souhaiterais, mais je garde notre vie sociale sautillant. "

Une fois que votre conjoint comprend le TDAH et apprécie vos forces, cela ne signifie pas que vous n'aurez pas de problèmes à résoudre. Travailler à travers eux, en utilisant les stratégies ci-dessous, augmentera considérablement vos chances d'avoir une relation amoureuse.

[«Ce que j'aime chez ma femme atteinte du TDAH»]

Trouver des intérêts communs

Faire des choses ensemble en couple semble facile, mais les adultes atteints de TDAH manquent souvent de patience pour les activités que leur conjoint aime. Tout ce qui est lent ou nécessite une attention aux détails peut sembler une torture pour certains adultes atteints de TDAH: Par exemple, votre partenaire vous demande de jouer au backgammon, mais vous préférez arracher vos cils plutôt que de vous concentrer sur ses règles. Ou votre partenaire vous demande de le rejoindre pour regarder un film en langue étrangère, et vous préférez voir un film d'action. Bien que de telles différences semblent difficiles à résoudre, il existe des solutions (voir «Lien avec votre conjoint» ci-dessous).

Au lieu de laisser le backgammon ou les films vous séparer de votre conjoint, faites preuve de respect pour sa passion, tout en honorant vos propres intérêts. Comment? Offrez à votre partenaire un set de backgammon, un livre sur la stratégie de backgammon ou une nuit de congé pour jouer au jeu avec les autres.

Bien que vous ne puissiez jamais partager le plaisir de votre amoureux des jeux de société, vous pouvez trouver des activités qui vous rendront tous les deux heureux. Si vous et lui aimez la cuisine italienne, imaginez des activités planifiées autour de cet intérêt. Essayez différents restaurants italiens, faites un voyage en Italie, lisez des livres de cuisine ou collectionnez des vins italiens.

Si vous vous compromettez, il y a de fortes chances que votre relation échoue. Cela ne signifie pas que votre partenaire doit toujours être prêt à répondre à vos besoins. Cela signifie que vous ne devez pas systématiquement vous en remettre à l'autre personne.

Exercice 1: créer des liens avec votre conjoint

Ne vous battez pas avec votre partenaire pour des intérêts concurrents. Concentrez plutôt votre attention sur les intérêts que vous partagez. Voici comment:

• Chacun de vous doit dresser une liste de 100 centres d'intérêt - sujets intellectuels, événements sportifs, aliments, tout ce qui suscite votre intérêt. Rien n'est trop bas ou trop haut pour figurer sur vos listes.
• Passez en revue les listes pour identifier les intérêts qui se chevauchent. Créez une nouvelle liste à partir de ceux-ci et classez-les par ordre de combien chacun vous les aime.
• Pour chacun de vos cinq principaux intérêts communs, proposez des activités que vous aimeriez tous les deux. Si vous aimez tous les deux la musique classique, vous pouvez visiter les magasins de musique ensemble, assister à des concerts, faire des promenades en écoutant CD, partager des téléchargements entre eux, prendre des cours de chant, démarrer un blog de musique classique ou lire des livres sur les favoris artistes.
• Insérez maintenant certaines de ces activités dans votre programme hebdomadaire.

Écoutez votre conjoint

Ne pas être écouté est la principale plainte de ceux qui ont des relations intimes avec des adultes atteints de TDAH. Pour beaucoup, écouter les autres est difficile. Dans certains cas, vous écoutez peut-être, mais vous semblez si espacé que d'autres pensent que vous ne l'êtes pas.

Bien que ceux qui souffrent de TDAH ne puissent pas le supporter lorsque d'autres se répètent, vous pouvez sans le vouloir les forcer à le faire. Si vous êtes impatient et avez tendance à vous interrompre, votre partenaire peut sentir qu'il n'est pas entendu. Il se répète donc, ce qui vous amène à vous désaccorder encore plus. N'oubliez pas: lorsque les autres sentent qu'ils ont été entendus, ils cessent de se répéter. Pour les personnes dans des relations à long terme, une bonne écoute peut briser un schéma dysfonctionnel qui dure depuis des années - peut-être depuis des décennies.

Exercice 2: écouter et apprendre

Parfois, vos conversations semblent durer éternellement. C'est parce que votre sens du temps est déformé par des sentiments d'agitation. Vous interrompez donc votre conjoint ou changez de sujet. Cet exercice d'écoute fera sentir à votre partenaire qu'il a été entendu.

• Déterminez le moment de la journée où vous vous heurtez généralement à votre conjoint pour ne pas écouter. C'est peut-être juste après qu'il soit rentré du travail et qu'il veuille parler de sa journée stressante.
• Asseyez-vous avec lui et laissez-le parler. N'interrompez pas pendant cinq minutes. Si vous vous trouvez distrait ou regardez l'horloge, concentrez-vous sur la conversation.
• Au bout de cinq minutes, résumez ce que vous avez entendu. Vous pourriez dire: «Wow, on dirait que vous avez eu une journée vraiment mouvementée. Le trajet nul, la réunion horrible, puis votre patron voulait que la proposition soit faite d'ici la fin de la journée. Au moins, vous devez vous arrêter au gymnase sur le chemin du retour. » Bien sûr, vous pouvez écouter plus de cinq minutes. J'ai appris aux gens à ressembler à une écoute, à établir un contact visuel et à se pencher vers la personne, même si vous n'absorbez pas chaque mot. Si vous ne pouvez pas écouter bien au-delà de cinq minutes, alors donnez-vous la permission de faire quelque chose que vous voulez faire. Vous pouvez dire: "Maintenant que vous êtes à la maison, cela vous dérangerait-il de passer un peu de temps avec Robbie pendant que je vais courir?"

Si vous aimez la plupart des adultes atteints de TDAH, votre partenaire sera choqué et heureux que vous l’ayez écouté pendant cinq minutes.

Montrer l'engagement

Les principaux symptômes de l'impulsivité du TDAH et la nécessité d'une stimulation et d'une excitation constantes peuvent améliorer ou menacer les relations. Parce que les adultes atteints de TDAH sont impatients et s'ennuient facilement, les activités sexuelles aventureuses sont très stimulantes pour eux. Une attirance pour le nouveau et le différent peut vous rendre difficile de rester monogame. Les adultes atteints de TDAH ne sont généralement pas inhibés émotionnellement, ce qui peut être attrayant pour les autres. Cela peut conduire à l'infidélité (voir «Tame Temptation» ci-dessous).

L'avantage est qu'une fois qu'un adulte atteint de TDAH s'engage, la vie ne sera pas ennuyeuse pour son conjoint. Leur créativité gardera les choses vivantes, tant dans la chambre à coucher que dans les activités sociales et récréatives. J'ai parlé avec un adulte atteint de TDAH qui avait trouvé la femme avec qui il voulait passer le reste de sa vie. Alors qu'il l'aimait, il n'a pas pu s'engager. Elle avait peur qu'il s'intéresse à d'autres femmes. Cela a blessé leur relation et l'a mis sur le bord. Il s'est rendu compte que s'engager auprès de son amant conduirait à un mariage heureux.

Exercice 3: Tame Temptation

L'impatience et l'impulsivité causent de nombreux problèmes relationnels pour les adultes atteints de TDAH. En effet, la tentation l'emporte parfois sur les besoins et les désirs à plus long terme. L'activité suivante vous aidera à évaluer vos choix.

• Imaginez que vous assistez à une fête célébrant votre 25e anniversaire de mariage. Où aurait-il lieu? Qui serait là? Quel cadeau offrirais-tu à ton conjoint?
• Est-ce que la personne avec laquelle vous êtes maintenant est celle avec laquelle vous voulez être à votre anniversaire? Ou voulez-vous être là avec quelqu'un d'autre? Comment vous sentirez-vous, lors de votre 25e anniversaire de mariage, à propos de la personne qui pourrait maintenant vous faire envisager de tromper votre partenaire? Que ressentiriez-vous en tentant ce jour à l'avenir? Est-ce que ça en vaut la peine?
• Si vous sentez que La triche pourrait en valoir la peine, faites une liste de 10 personnes qui vous ont attiré au cours des 10 dernières années. Notez vos sentiments à l'égard de chacun d'eux et indiquez si vous avez ou non agi en fonction de vos sentiments. Passez en revue la liste. Que vous dit-il sur vos sentiments d'attraction sexuelle? Pouvez-vous voir une différence entre la personne que vous voulez dans votre vie pour le long terme et celles que vous ne voulez pas? Si tromper votre partenaire semble toujours une bonne idée, vous voudrez peut-être consulter un conseiller matrimonial pour vous aider à comprendre comment aller de l'avant.

[«Une lettre ouverte à mon mari»]

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Conseils parentaux pour les adultes atteints de TDAH

Les traits du TDAH peuvent non seulement menacer un mariage, mais aussi entraver les liens avec votre enfant. Pour commencer, vous ne pourrez peut-être pas rester assis assez longtemps pour jouer à des jeux conçus pour les jeunes enfants. Alors que la plupart des adultes ont des difficultés avec les jeux ennuyeux, le besoin de stimulation chez les adultes atteints de TDAH rend cette tâche impossible.

Avant de vous blâmer ou d'impatience, sachez que vous pouvez passer du temps avec vos enfants à faire des activités qui vous intéressent également. Faites une liste des emplois parentaux que vous aimez faire. Ils peuvent être tout, de l'entraîneur sportif et nutritionniste au planificateur d'événements et au décorateur d'intérieur. Gardez-vous en vie en tant que parent en consacrant plus de temps à ces tâches. Et n'oubliez pas de laisser transparaître votre amour et votre bienveillance, que vous soyez engagé dans une activité préférée ou non.

Développez également une stratégie pour passer moins de temps à faire des activités que vous n'aimez pas. Une stratégie qui fera des miracles est de répondre à la demande de votre enfant de faire quelque chose qui vous ennuie en en disant: "Oui, pendant cinq minutes." En gardant une activité courte, vous pouvez répondre aux besoins de votre enfant tout en honorant votre posséder.

Même si un enfant proteste lorsque le temps est écoulé, vous pouvez le rediriger pour continuer à jouer de manière indépendante. Les cinq minutes que vous passez avec votre enfant - jouer à cache-cache, lire - auraient autrement pu être consacrées à la négociation ou à la discussion. L'utilisation de la stratégie de cinq minutes crée une situation gagnant-gagnant: votre enfant a du temps de jeu et vous n'avez pas à passer ce temps à gérer la déception de votre enfant.

Stratégies supplémentaires à essayer:

• Déléguez des activités que vous n'aimez pas profondément à un partenaire, une baby-sitter ou un frère.
• Faites quelque chose que vous aimez ou qui est utile tout en faisant une activité parentale que vous n'aimez pas: Créez un scénario intéressant lorsque vous jouez à faire semblant, lisez un magazine préféré lors d'un match de football ou faites des exercices d'étirement tout en jouant au sol Jeu.
• Redéfinissez une activité pour la rendre amusante pour vous. Au lieu de rassembler les voies ferrées, jouez aux trains en alignant des chaises et en vous asseyant sur un siège pendant que le «chef d'orchestre» recueille les billets et conduit le train.

Adapté de Le cadeau de l'adulte ADD: comment transformer vos défis et tirer parti de vos forces, par Lara Honos-Webb, Ph. D. Reproduit avec la permission de New Harbinger Publications.

Mis à jour le 7 novembre 2019