Trouble affectif saisonnier et cerveau TDAH

Les sombres journées d'hiver vous dépriment-elles? Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, affecte de manière disproportionnée les adultes et les enfants atteints de TDAH. Voici 6 conseils pour lutter contre la dépression cet hiver, de la limitation de votre consommation d'alcool à la construction d'un système de soutien.

Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble de l'humeur associé à la dépression et lié aux variations saisonnières de la lumière. Le TAS affecte 10 à 20% de la population des pays nordiques sombres et peut affecter de manière disproportionnée les adultes et les enfants diagnostiqués avec un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) partout dans le monde.

"Alors que les saisons changent, il y a un changement dans nos" horloges internes biologiques "ou rythme circadien en raison des changements dans les modèles de lumière du soleil », explique Andrea Rogers, superviseure des programmes intensifs de consultations le

Département de psychiatrie à Cedars-Sinai. «Ces changements, combinés au stress des voyages de vacances, à une dynamique familiale sensible et à la gestion des attentes, peuvent construire une recette pour la dépression pendant les mois d'hiver. Jongler avec ces variables peut être difficile et peut rendre difficile la jouissance des joies de la saison. »

Selon le Association nationale de santé mentale, les mois les plus difficiles pour les personnes souffrant de TAS sont janvier et février, et les jeunes et les femmes sont plus à risque.

Selon Rogers, mélatonine, une hormone liée au sommeil sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau, est produite à des niveaux accrus dans l'obscurité. La mélatonine peut également provoquer des symptômes de dépression. Lorsque l'heure d'été se termine et qu'il commence à s'assombrir plus tôt dans la journée, la production de l'hormone augmente, ce qui peut provoquer des épisodes dépressifs. Ces variables biologiques mélangées à des conditions environnementales telles que le froid, les émotions les réactions aux vacances et l'anxiété peuvent créer une recette pour la dépression qui peut jeter un nuage bleu sur hiver.

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Il a été démontré que la photothérapie ou la luminothérapie supprime la sécrétion de mélatonine dans le cerveau. L'appareil le plus souvent utilisé aujourd'hui est une banque de lampes fluorescentes blanches sur un réflecteur métallique et un écran avec un écran en plastique. Pour les symptômes bénins, passer du temps à l'extérieur pendant la journée ou aménager les maisons et les lieux de travail pour recevoir plus de soleil peut être utile.

Rogers recommande les six conseils suivants pour réduire ou éliminer de façon proactive les facteurs de stress environnementaux et les symptômes du TAS chez les personnes atteintes de TDAH:

Abandonnez les attentes irréalistes

Les adultes atteints de TDA éprouvent parfois des sentiments d'échec et de déception pendant la saison des fêtes lorsque leurs attentes irréalistes ne se réalisent pas. Plutôt que d'essayer de recréer les vacances parfaites des années passées, reconnaissez votre opportunité de construire de nouvelles traditions et ajoutez de nouvelles rides aux anciennes. Embrasser le changement!

Pacez-vous et acceptez l'aide

Contrairement à toute autre période de l'année, la saison des fêtes est un moment de célébrations, de réunions de famille, d'activités d'hiver et de divertissement. Pour les adultes atteints de TDAH ou les parents d'enfants atteints de TDAH, ces variables ajoutées au stress, à l'anxiété et au fouillis existants peuvent déclencher une tempête de tension.

Mieux gérer les responsabilités supplémentaires et les engagements sociaux pendant cette période en apprenant à vous rythme et à organiser votre temps. Faites une liste et hiérarchisez vos activités les plus importantes. Acceptez l'aide et prévoyez un moment de calme à intervalles réguliers.

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Reconnaissez vos sentiments

Le temps des fêtes ne bannit pas automatiquement les raisons de se sentir triste ou seul. Si vous avez perdu un être cher, êtes loin de votre famille et / ou de vos amis ou êtes généralement touché par les changements de temps et de lumière, il est acceptable de reconnaître que ces sentiments sont présents - même si vous choisissez de ne pas les exprimer.

Ne buvez pas trop!

Une consommation excessive d'alcool ne fait que perpétuer l'anxiété et la dépression. Si vous êtes sujet à la dépression à cette période de l'année, limitez votre consommation d'alcool au minimum.

Créer un système de support

Passez du temps avec des gens qui vous soutiennent et se soucient de vous. Si ce n'est pas votre famille, passez ce temps avec des amis. Si vous êtes loin de chez vous ou seul pendant des périodes spéciales, faites un effort proactif pour nouer de nouvelles amitiés ou contactez quelqu'un avec qui vous avez perdu le contact.

Chercher un traitement

Parfois, le TAS peut tirer le meilleur parti de nous, même en réduisant de manière proactive les facteurs de stress. Si vous ressentez des symptômes de dépression pendant les mois d'hiver qui vous sont inhabituels à tout autre moment année, communiquez avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous offrir des conseils et un traitement pour vous aider à «traverser la tempête».

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Mis à jour le 11 décembre 2019