Votre cerveau TDAH a besoin de plus de sommeil - Comment l'obtenir

Un sommeil insuffisant entraîne des conséquences sur la santé, notamment un risque plus élevé de cancer, de maladies cardiaques et de diabète. Mais un manque de sommeil peut également nuire gravement à votre bonheur - et cet impact n'est pas moins grand.

Le cerveau humain s'habitue à être privé de sommeil. Nous remarquons l'effet sur l'humeur et la vigilance, mais avant longtemps, nous nous adaptons à cet état comme d'habitude. Ainsi, vous vous sentirez peut-être bien, mais si vous dormez davantage, vous vous sentirez peut-être encore mieux.

Les effets de la privation de sommeil sur votre bonheur

Je dors habituellement dès que ma tête frappe l'oreiller, mais avant de commencer mon «projet de bonheur«Je me levais souvent tard pour lire, répondre aux e-mails, regarder la télévision, parler à ma sœur sur la côte ouest ou naviguer sur Internet. J'allais bien la nuit, mais j'ai souffert le lendemain matin. Je me sens crabby quand je suis ébranlé par le réveil et je n'aime pas courir le matin en semaine, sans avoir de temps à perdre. Pour avoir plus d'énergie et plus de calme, je devais me coucher plus tôt (et me réveiller plus tôt). J'ai cherché des moyens de me pousser à éteindre la lumière et à m'endormir.

Voici des choses qui m'ont aidé à me coucher à l'heure et à mieux dormir.

1. Fixez-vous une heure de coucher spécifique. Beaucoup de gens n'ont aucune idée de l'heure à laquelle ils «devraient» s'endormir pour se sentir bien reposés. Être réaliste! Si vous devez vous réveiller à 7 h, rester éveillé jusqu'à 1 h 30 n'est pas judicieux.
2. Préparez-vous au lit bien avant l'heure du coucher. Parfois, je me sentais trop fatigué pour aller me coucher. Maintenant, je me lave le visage, je sors mes lentilles de contact et je me brosse les dents bien avant de vouloir éteindre la lumière.
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3. Rendez votre pièce sombre. Fermez les stores, bloquez les lumières de votre ordinateur, de votre horloge et de votre téléphone. Croyez-le ou non, même la petite lumière d'un réveil numérique perturbe un cycle de sommeil.
4. Étendue. La recherche montre que les femmes qui avaient du mal à dormir s'en sortent mieux lorsqu'elles étiré quatre fois par semaine.
5. Gardez votre chambre un peu froide.
6. Si votre esprit s'emballe avec inquiétude, faites une liste de tout ce que vous devez faire le lendemain. Cela fonctionne toujours pour moi. Je peux me rendre fou de peur que j'oublie de faire quelque chose d'important. Si je fais une liste, Je peux me relaxer.
7. Ranger ta chambre. Ce n'est pas reposant d'être entouré de désordre.
8. Exercice. Des études suggèrent que les personnes qui font de l'exercice s'endorment plus rapidement et restent endormies plus longtemps. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont du mal à dormir.[Rediffusion du webinaire gratuit: le sommeil et le cerveau du TDAH: pourquoi c'est essentiel et comment en obtenir plus]
9. Une heure avant le coucher, évitez le travail qui nécessite une réflexion alerte. J'essaie de m'empêcher de vérifier mes e-mails avant d'aller me coucher, car cela me réveille. J'ai fait cette erreur hier soir. J'ai reçu des réponses à certains courriels, mais j'étais tellement enroulé qu'il m'a fallu une éternité pour m'endormir.
10. Mon autre innovation induisant le sommeil: je mets des chaussettes si mes pieds sont froids. Je me sens mal en point, mais mon mari ne me laissera pas utiliser ses jambes comme chauffe-pieds.
11. Dites-vous: "Je dois me lever maintenant." Imaginez que vous venez de déclencher l'alarme snooze, et dans une minute, vous allez suivre votre routine matinale. Cela peut être un assez épuisante perspective pour me faire dormir.
12. Abandonnez et recadrez votre insomnie comme une opportunité bienvenue pour prendre du temps supplémentaire de votre journée. Si je me réveille et ne peux pas me rendormir après 4 heures du matin, je me lève et je commence à travailler. Au lieu de commencer la journée à m'énerver, j'ai une merveilleuse sensation d'avoir accompli beaucoup de choses avant mon heure de réveil standard de 6 heures du matin.
    [Comment la privation de sommeil ressemble beaucoup au TDAH]

Mis à jour le 4 février 2019