L'anxiété, vous êtes-vous deviné? Soyez assuré

Vous êtes-vous déjà deviné, remettant en question vos paroles ou vos actions? Beaucoup de gens placent une seconde supposition au sommet de leur liste d'agonies ou presque effets de l'anxiété. Au mieux, cela peut renverser votre sens de la paix intérieure et le bonheur d'un cran ou deux. Au pire, la remise en question anxieuse de nos choix peut nous amener à nous réprimander sans relâche, assumez inutilement le blâme, demandez-vous si nous sommes assez bons et commencez à vous éloigner d'un connecté, mode de vie actif. Nous n'avons pas à laisser l'anxiété avoir cet effet limitant et frustrant sur notre vie. Arrêtez de deviner et devenez sûr de vous dans ce que vous dites et faites.

L'anxiété et la seconde supposition nous font nous perdre

Inquiétude et peur donner l'impression que c'est nous seuls contre le monde, mais doute de soi peut même détruire cette seule assurance positive, la pensée que nous pouvons compter sur nous-mêmes. En nous faisant deviner ce que nous disons et faisons, l'anxiété nous fait sentir que nous ne pouvons pas nous faire confiance. Nous nous sommes perdus comme nos propres alliés.

La remise en question peut prendre plusieurs formes. Vous pourriez avoir des doutes si vous vous sentez anxieux et effectuez une ou plusieurs des actions suivantes:

• Rester éveillé la nuit rejouant les conversations dans votre tête et agonisant sur les choses que vous avez dites ou laissées non dites
• Relire les e-mails importants parce que vous avez peur de paraître stupide, offensant ou autrement rebutant
• Utiliser des étiquettes dures pour vous parce que vous avez peur d'avoir dit ou fait quelque chose que vous ne devriez pas avoir
• Se sentir coupable de quelque chose qui s'est produit alors que cela n'avait rien à voir avec vous
• Vérifier fréquemment avec les autres pour voir si vous les avez offensés
• Éviter de prendre des décisions, peu importe leur taille, car vous avez peur de faire le mauvais choix
• Rester à la maison plutôt que d'aller dans un endroit où vous aimiez, parce que vous ne savez pas comment agir ou quoi dire quand vous y arrivez

Ce n'est qu'un échantillon de ce que cet effet dévastateur de l'anxiété peut faire. Si vous êtes déconnecté de votre sens de soi parce que l'anxiété vous fait deviner vos pensées, vos sentiments et vos actions, vous n'êtes pas définitivement perdu. Vous pouvez passer du doute de soi à l'assurance de soi.

Remplacer l'anxiété et la seconde supposition par l'auto-assurance

Il est possible d'arrêter de se remettre en question et de devenir sûr de soi, calme et satisfait de ses paroles et de ses actions. Ce ne sont que quelques exemples d'activités thérapeutiques que vous pouvez faire pour renverser le doute de soi. Ils proviennent de diverses approches d'aide et peuvent être utilisés seuls ou en combinaison.

• Acceptation: Plutôt que de vous battre avec vos pensées douteuses, reconnaissez-les, acceptez que personne n'est parfait et rappelez-vous ce qui est important pour vous afin que vous puissiez continuer à progresser vers ce que vous appréciez.
• Identifier et rechercher: Lorsque vous agonisez, choisissez une inquiétude (une chose pour laquelle vous vous battez) et contrecarrez-la. Cherchez des preuves que ce n'est pas vrai. Ce n'est pas parce que vous pensez que quelque chose est vrai que cela est réaliste.
• Affirmations: Écrivez des déclarations positives à votre sujet sur des cartes de correspondance, des notes autocollantes ou des bâtons de bricolage. Rendez chacun court et significatif pour vous (par exemple, "Mes commentaires s'ajoutent aux conversations.").
• Méditation et / ou respiration profonde: Lorsque votre esprit s'emballe avec des pensées d'auto-dépréciation, baignez-vous dans le calme. Fermez les yeux, respirez lentement et profondément et concentrez-vous sur le son et la sensation de votre souffle. Cela fait partie de pratiques de méditation plus formelles ainsi que de courtes pauses respiratoires où que vous soyez en ce moment.
• pleine conscience: Sortez-vous du doute anxieux en vous enracinant dans le moment présent. Dans la vidéo ci-dessous, je donne des conseils sur la façon d'utiliser la pleine conscience pour éviter que l'anxiété ne vous incite à vous remettre en question. Je vous invite à vous connecter.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.