Après le frisson: éviter une gueule de bois hyperfocus
Le crash après l'hyperfocus du TDAH
Jusque récemment, ma vie était axée sur l’aide à ma fille qui avait des difficultés d’apprentissage pour obtenir son diplôme d’études secondaires. J'ai passé des années à travailler sur cet objectif. Du médical au social en passant par la scolarité, les besoins de ma fille ont dépassé ma propre vie compliquée. Il y avait tant de réunions, tant de visites chez le médecin, tant de voyages aux urgences et tant de paperasse. Pour rendre les choses plus compliquées, j'ai dû la scolariser à la maison via FaceTime pendant qu'elle prenait des distances avec sa mère à travers la ville. Aider son lycée diplômé pendant une pandémie a été une priorité.
Puis, tout à coup, elle avait fini. Plus d'école. Plus de délais. Plus besoin de plaider avec des enseignants débordés. Nous l'avons fait! J'aurais dû être sur Cloud Nine pendant des mois. Au lieu de cela, je suis tombé dans un épisode dépressif dans la journée suivant sa cérémonie de remise des diplômes.
J'ai perdu un jour avant de réaliser que la dépression m'empêchait. d'habitude je
gérer ma dépression eh bien, mais la vie a été folle pendant cette pandémie. Cependant, ce qui m'avait fait tomber, c'était mon vieil ami TDAH: la dépression après le succès. Une fois que j'ai identifié ce qui se passait, j'ai utilisé mes stratégies d'adaptation pour reprendre le contrôle.Crash émotionnellement après avoir terminé une tâche sur laquelle vous avez travaillé n'est pas un problème de TDAH uniquement, mais nous avons tendance à en faire l'expérience plus que d'autres en raison de notre «superpuissance» appelée hyperfocus. Beaucoup d'écrivains du TDAH parlent éloquemment de cet avantage du TDAH chez l'adulte - j'en ai été l'un d'entre eux - mais l'hyperfocus a ses inconvénients, le pire étant le crash qui peut survenir après la diminution de l'hyperfocus.
Hyperfocus du TDAH: effets secondaires
Si la distraction est votre kryptonite, alors l'hyperfocus est votre capacité à sauter par-dessus de grands bâtiments. C'est parce que l'hyperfocus apporte de la clarté à un autre esprit chaotique du TDAH. Souvent, une concentration intense se produit lorsque la personne TDAH entreprend une tâche qu'il connaît bien. L'impulsion et les compétences se synchronisent. Les distractions et les bruits du monde s'estompent, ne laissant que la tâche devant vous. Tandis que dans la zone, vous ressentez l’euphorie - comme le high d’un coureur. Tout va bien dans le monde, les étoiles sont alignées et rien ne s'oppose à la réalisation de quelque chose pour un changement. Tout se réunit dans une convergence cosmique quasi transcendantale. C'est une chose de beauté.
Et puis le projet est terminé.
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Comment éviter de tomber de la falaise hyperfocus
Supprimez la clarté et le chaos revient. En regardant les choses d’une autre manière, si l’hyperfocalisation est un high pour un coureur, se sentir déprimé ou déprimé après le succès revient à rouler la cheville après avoir franchi la ligne d'arrivée. Au lieu de vous acclamer, votre esprit est dans le chaos. Le brouillard mental peut provoquer un simple découragement ou un léger funk, mais ceux qui ont des conditions comorbides, telles que la dépression, se retrouvent aux prises avec un problème plus profond et plus grave.
Voici comment je me prépare habituellement (et où je me suis trompé cette fois):
- Planifiez-le. Se sentir déprimé après terminer avec succès une tâche ça va arriver. Ne vous laissez pas surprendre. Si vous ne vous souvenez pas de le planifier, ajoutez-le à votre agenda ou à votre liste de tâches. Écrivez-le sur une note autocollante. Préparez-vous quotidiennement pendant que vous travaillez sur votre projet. C’est ainsi que je me suis entraîné dans le passé.
- Tout projet qui arrive à son terme peut être un déclencheur. Il m’est facile de me préparer lorsque je travaille sur un petit projet qui ne prend que quelques jours. Les projets à long terme, cependant, peuvent nous surprendre. Je ne pensais pas que l’obtention du diplôme de ma fille était une tâche accomplie. C'était notre objectif depuis 12 ans. J'aurais dû me rendre compte que le sprint et la victoire à la fin me rendraient vulnérable.
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Préparez votre prochain projet. Avoir un projet ou deux en attente de votre attention peut vous aider à éviter le crash. Cela peut être une distraction dangereuse si le nouveau projet est trop petit. La transition vers un nouveau et grand projet peut vous aider à arrêter la spirale descendante.
[Lisez ceci ensuite: Je suis hyper parce que je me concentre sur les mauvaises choses] - Prévoyez un voyage ou une sortie. Un de mes favoris les stratégies d'adaptation est de planifier un événement comme une récompense lorsque l'on travaille sur un grand projet. De cette façon, j'évite la déception parce que je fais quelque chose qui booste mes endorphines.
- Choisissez une carotte compliquée. Se récompenser après un épisode d'hyperfocus réussi peut faire de l'accomplissement d'une tâche un événement positif. Choisissez une récompense qui occupe l'esprit, comme un nouveau gadget ou quelque chose qui mérite d'être apprécié. Faites en sorte que d'autres personnes le surveillent avec vous. Utilisez votre réseau d'assistance. Dites aux gens à quoi s'attendre et ils peuvent être là pour vous remonter le moral lorsque vous commencez à glisser dans une spirale descendante.
Pour de nombreux adultes atteints de TDAH, le crash après hyperfocus est une dure réalité. Cependant, il n’a pas à vous paralyser pendant des jours et des semaines. Ajoutez ces stratégies d'adaptation à votre ceinture à outils et vous serez prêt pour la prochaine fois. Non seulement vous pouvez vous sentir déprimé une fois que vous savez que cela se produit, mais, avec une bonne planification, vous pouvez l’éviter complètement.
Hyperfocus du TDAH: prochaines étapes pour éviter le crash
- Comprendre:Le bon, le mauvais et le truand d'Hyperfocus
- Lire:La bénédiction et la malédiction de l'hyperfocus
- Apprendre:Comment fonctionne Hyperfocus?
Douglas Cootey écrit sur l'intersection de la famille, du TDAH et de la dépression depuis des décennies. Il est l'auteur de Dites non au suicide.
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Mis à jour le 1 février 2021
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