Comment cette pandémie pourrait-elle me changer pour de bon?

"Dans la panique, nous voulons pousser le bâton loin de la rotation, en sortir l'avion,
mais l'astuce est, comme dans tout, d'aller volontairement au détour,
plutôt que de le combattre, céder, aller avec,
et de cette façon, sortez de votre queue. "

Ce passage provient du poème d'Edward Field intitulé «Tailspin» qui illustre parfaitement notre réalité actuelle. Que la métaphore soit un tailspin, un sable mouvant ou un riptide, la vérité reste constante: si vous luttez et combattez, ces choses vous tirent vers le bas; ils vous font couler plus profondément. Il en va de même pour cette pandémie.

Pour femmes atteintes de TDAH, c'est notre chance, enfin, de flotter. Je vois cette période comme une chance de ralentir, d'être plus intentionnel, de réfléchir à ce que nous voulons garder quand tout est fini et ce dont nous voulons nous éloigner. C’est un moment de découverte, libéré de la pression des tâches que nous pensons devoir faire. Ce n'est pas nécessairement le tunnel. Cela peut être une lumière dans l'obscurité.

C'est la vie en ce moment. Cela arrive. C’est une chose énorme. Laissons-le illuminer qui nous sommes et ce que nous apprécions maintenant, au lieu d'attendre que ce soit fini. Nous devons apprendre quelque chose de cela. Nous devons laisser cela nous affecter à cela, lorsque nous allons de l'avant, cela nous a changé.

[Faites le test de symptômes ADD pour les femmes]

Ne revenons pas simplement à la situation. Voyons comment nous pouvons utiliser les choses que nous avons apprises et les changements que nous avons apportés, pour affecter un véritable changement durable. C'est le moment d'arrêter de courir, de descendre du tapis roulant et de regarder autour de vous.

Qu'est-ce qui vous donne du sens? Qu'est-ce qui vous apporte de la joie? Avez-vous renoué avec vos enfants, ou vous-même, votre partenaire, votre communauté? Il est compréhensible que cette pandémie cause arrêt personnel et paralysie, mais que se passe-t-il si vous le voyez à travers un objectif plus large? Et si cette Grande Pause est votre chance de créer une nouvelle normalité? À quoi cela ressemblerait-il?

1. Pratiquer l'établissement des limites

Pour le moment, vous n'avez pas à vous soucier de savoir comment dire «non» à un événement social auquel vous ne souhaitez pas assister ou que la société ne soit pas présente. Il n'y a aucune possibilité pour cela. Plus important encore, il est maintenant temps de remettre en question toutes les règles que les femmes ont intériorisées sur le fait de dire «Oui» et de faire toutes ces choses. Enfin, il n'y a pas de règles. Il y a beaucoup moins de pression pour savoir quoi porter, pour s'inquiéter du maquillage, pour faire les courses, pour planifier et coordonner les rendez-vous.

À quoi cela ressemble-t-il? Aimes-tu? Quelles règles allez-vous mettre en place pour hiérarchiser les engagements importants et dire «non» à davantage d’insignifiants?

[Lire ceci: Comment cette pandémie déclenche des réponses de traumatisme dans le cerveau du TDAH]

2. Entraînez-vous à accepter les accommodements de la vie

Avant la pandémie, je ne peux pas vous dire combien de femmes clientes m'ont dit: «Oh, non, je ne peux pas épicerie en ligne; personne d'autre ne ferait ça. Cela signifie que quelque chose ne va pas chez moi. " Cela montre à quel point ces choses sont culturellement obligatoires. Maintenant que tout le monde fait ses courses en ligne, ce n'est plus un problème. Du coup, c'est OK pour obtenir de l'aide.

De plus, certaines femmes trouvent l’épicerie en ligne stimulante. Ils utilisent leur créativité naturelle dans cette crise. Ils sont comme des chasseurs, essayant de trouver le bon service de livraison, gardant trois ou quatre options ouvertes et devant chasser pour la livraison de nourriture.

Quels supports avez-vous commencé à utiliser pendant cette pandémie pour vous faciliter la vie? Les garderez-vous en place sans honte ou en disant «Désolé?» Si c'est le cas, c'est une victoire.

3. Pratiquez la vie consciente

Les manœuvres, le balancement, le débarquement des enfants et le transfert de matériel d'ici à un autre endroit, et, bien sûr, la conduite - ces logistiques sont toutes éliminées en ce moment. En conséquence, beaucoup de femmes avec TDAH l'impression qu'ils vivent dans le moment pour la première fois - et c'est presque comme une chose bouddhiste. Les gens ne peuvent pas faire de plans, vous êtes donc vraiment obligé de vivre dans l'instant présent. Vous pouvez également passer plus de temps de qualité avec vos proches.

Aimez-vous ralentir et passer du temps ensemble? Allez-vous établir à l'avenir des moments protégés en famille ou des jours de repos? Garderez-vous votre pleine conscience?

4. Pratiquer des mécanismes d'adaptation sains

Certaines personnes sont prises en quarantaine avec de fortes émotions qu’elles essaient de repousser depuis longtemps. Ils affrontent de vieux traumatismes, de vieilles peurs et se laissent ressentir leurs sentiments. Certaines femmes remarquent maintenant combien elles consomment de la marijuana, de l'alcool ou de la nourriture pour s'apaiser. Ils remettent en question ces mécanismes d'adaptation et expérimentent des alternatives, comme faire de l'exercice et être dans la nature. Les bars et restaurants sont fermés; nous ne pouvons plus rouler et voyager. Cela nous oblige à affronter des manières plus intentionnelles que nous voulons établir avec nous-mêmes et avec les autres et faire de nouveaux choix qui peuvent parfois être inconfortables, mais cela fait partie de ce processus de transition que nous allons par.

La transition signifie passer par quelque chose et émerger d'une manière différente. Résistez à l'envie de remplacer les pressions auxquelles vous faisiez face par de nouvelles pressions en quarantaine. Utilisez-le comme transition vers un moment de découverte pour comprendre qui vous êtes et ce qui est important pour vous.

5. Pratiquer l'auto-soin intentionnel

Prendre soin de soi est vraiment essentiel au cours d'une pandémie, lorsque des sentiments d'incertitude, de deuil et de peur peuvent évoquer des problèmes émotionnels passés. Utilisez ce temps pour déterminer un plan, ou «sortie de secours», pour vous sentir en sécurité lorsque vous vous sentez déclenché. Pensez à un espace physique où vous pouvez aller pour un peu de calme, ou une personne avec qui vous pouvez parler en toute sécurité. Votre endroit sûr pourrait être votre véranda, votre chambre, votre baignoire - demandez-vous où vous devez aller pour vous ancrer. Sachez quelle musique vous apaise; préparez une liste de lecture ou une station de radio. Pensez à tenir un journal ou à écouter des méditations ou une chaîne YouTube avec des exercices de relaxation. Utilisez ce temps pour élaborer un plan d’autosoins d’urgence qui, selon vous, fonctionnera lorsque vous vous sentirez dépassé à l’avenir.

Tout le monde se sent vulnérable en ce moment, et nous manifestons tous cette vulnérabilité différemment. Certaines femmes pourraient vouloir respectez un calendrier strict, certains voudront peut-être adopter une approche plus détendue. Ayez de l'empathie pour la façon dont les autres gèrent cette situation et ayez de l'empathie pour vous-même.

Le contenu de cet article provient d'une interview avec Sari Solden, M.S., LMFT, psychothérapeute qui conseille des adultes atteints de TDAH depuis 30 ans. Elle est l'auteur de Femmes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention et Voyages à travers ADDulthoodet co-auteur de Un guide radical pour les femmes atteintes de TDAH (Juillet 2019).

[Webinaire ADDitude à la demande: réévaluation des objectifs et des priorités après une pandémie]

---

CET ARTICLE FAIT PARTIE DE LA COUVERTURE PANDÉMIQUE GRATUITE D'ADDITUDE
Pour soutenir notre équipe dans sa poursuite contenu utile et opportun tout au long de cette pandémie, S'il vous plaît rejoignez-nous en tant qu'abonné. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre cela possible. Je vous remercie.

Mis à jour le 7 mai 2020