11 stratégies d'autosoins pour le cerveau du TDAH en quarantaine

Les soins personnels sont importants pour le cerveau du TDAH, nous le savons. Mais en temps normal, il est également facile d'ignorer ou de retarder. Pendant la quarantaine, le stress et l'anxiété poussant de tous côtés, les lecteurs d'ADDitude découvrent une nouvelle détermination et de nouvelles façons de pratiquer les soins personnels par le biais de connexions, de thérapie, de jardinage, d'exercice et plus. Découvrez leurs stratégies pour maintenir la santé psychologique ici.

Des emplois ont été perdus. Graduations annulées. Les parents sont partis pour équilibrer le travail à distance et l'enseignement à distance. Il n'y a pas une bonne façon de gérer ces défis liés à la pandémie, mais de nombreux lecteurs d'ADDitude exploitent le pouvoir des soins personnels pour passer à travers cette période.

Récemment, nous avons demandé: «Comment nourrissez-vous votre bien-être mental et émotionnel et celui de votre famille pendant cette période? Qu'avez-vous fait pour prendre soin de vous? » Les conseils de nos lecteurs vont de l'exercice quotidien à la conduite dans le quartier pour une «soirée rendez-vous». Voici 11 stratégies d'autosoins qui fonctionnent pour d'autres

TDAH les familles en ce moment.

1. Se connecter avec ses proches

«Mon mari et moi conduisons près des maisons de nos parents et de nos enfants et faisons des« gouttes de porche »d'articles dont ils ont besoin. Nous pouvons au moins discuter depuis la voiture et voir les petits-enfants. Cela aide à garder le moral. »

“Nous parlons d'événements et d'actualités. Nous avons également créé une capsule temporelle COVID-19 - essayer de donner à nos enfants la possibilité de partager leurs préoccupations est sain. »

"Mon mari et moi partons en voiture dans le quartier pour des" rendez-vous "quelques fois par semaine pour se connecter sans les enfants."

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«Nous essayons de faire une activité familiale presque tous les soirs de la semaine pour aider à créer ensemble des souvenirs positifs et des expériences. Nous désactivons qui décide de ce que nous faisons afin que chacun ait le choix. »

«Je vis seul, mais j'ai essayé de me filmer en train de lire à mes petits-enfants et de les leur envoyer.»

2. Poursuivre la thérapie pour les habiletés d'adaptation

«J'ai augmenté ma rendez-vous en télésanté à une fois par semaine (à partir de deux fois par mois), et je pratique la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). »

«J'ai commencé à reprendre la thérapie (virtuellement) pour la première fois depuis des années! J'ai la possibilité de planifier des rendez-vous car mon temps est moins structuré, et j'ai réalisé que je n'avais aucune raison de ne pas commencer à trouver de meilleures compétences d'adaptation. »

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3. Passer du temps dehors dans la nature

"J'ai commencé un jardin en pot à l'extérieur de mon appartement. C'est apaisant d'arroser toutes les plantes de bébé et d'absorber un peu de soleil pendant que j'y suis. "

«Nous avons acheté un foyer pour notre arrière-cour et faisons des incendies presque tous les jours et observons les étoiles lorsque le temps le permet.»

«Nous« restons à la maison »à l’extérieur: faire des travaux de jardin, plantation de jardinset élargir notre paysage en pleine croissance. Nous nourrissons des oiseaux, plantons des graines de pollinisateurs, chassons les écureuils et observons les cerfs et les petites bestioles. »

«Je me concentre sur la culture de mes légumes et c'est tellement gratifiant. La nature continue d'avancer et elle n'est pas retenue par le virus. »

4. Expérimenter avec la cuisine et essayer de nouvelles recettes

"J'ai été cuisine en vrac parce que je trouve difficile de cuisiner presque tous les jours sauf si je suis plein d'énergie ou hyper concentré. Geler des portions de repas et les retirer au besoin a été formidable pour mon partenaire et moi. »

«Nous mangeons trois fois par jour des repas frais et faits maison.»

«Nous avons acheté une casserole instantanée et une friteuse à air, ce qui a conduit à faire de nombreuses expériences avec des recettes avec ma fille.»

5. Exercice pour la structure et les endorphines

"Nous faire de l'exercice tous les jours, en commençant la journée avec 20 minutes de yoga / pilates / HIIT. Ensuite, nous faisons de la méditation et trois respirations de gratitude, suivies d'une respiration de bonne intention. »

«Nous avons trouvé qu'il était absolument vital de faire de l'exercice tous les jours. Nous emmenons le chien ensemble le matin, puis nous courons ou faisons des circuits plus tard dans la journée. »

"Les activités d'exercices en famille ont grandement aidé (nous adorons assister à la diffusion en direct de Dance Church, qui est un excellent entraînement cardio déguisé en soirée de danse)."

"Ma fils qui a le TDAH joue au basket dans la maison avec son frère aîné en utilisant un mini ballon de basket et deux paniers à linge à chaque extrémité de notre couloir. Il compte également l'activité pour ses besoins en gymnase. »

6. Masques de couture pour la famille et les travailleurs de la santé

«J'ai dépoussiéré ma machine à coudre et commencé à fabriquer des masques en tissu pour moi et certains collègues (et ma famille) en utilisant des tissus amusants comme Avengers et Star Wars.»

"Coudre des masques et des casques à récurer pour les gens a été très gratifiant."

7. Utiliser des applications pour la pleine conscience

«J'ai été plus actif dans les applications de pleine conscience et de bien-être émotionnel comme Happify. Je passe plus de temps à faire les modules et à vraiment faire attention à la façon dont je réponds et progresse à travers eux. »

"Nous essayons d'écouter des applications de pleine conscience comme Minuterie Insight.”

"J'utilise mon Calme application pour la méditation et pour m'aider à dormir. "

8. Pratiquer activement la pleine conscience

«Recherchez le positif et évitez le négatif. Promouvoir le bien-être et trouver des moyens de détourner la pensée malsaine et de rediriger les conversations et les activités vers des moments d'enseignement de motivation positifs. »

"J'ai pris le temps de réfléchir plus profondément aux choses qui m'apportent de la joie et je commence à me développer un plan pour ce que je veux que ma vie ressemble à aller de l'avant, y compris les changements que je peux apporter dans l'immédiat. "

«J'ai commencé un bullet journal pour m'aider à garder une trace de mes objectifs quotidiens mais aussi pour dessiner et gribouiller et laisser mon esprit vagabonder. »

9. Pratiquer l'établissement des limites

"Je me fixe des limites: au lieu de faire des compromis, j'ai donné la priorité à ce que je sais être le mieux pour moi."

"Je m'entraîne à dire non - cela a été un gros problème dans le passé, mais j'apprends qu'il n'est pas égoïste de prendre soin de soi."

"Je me donne la liberté de ne pas" être parfait ". C'est bien que j'aie du mal, et je peux le reconnaître et l'accepter. "

«J'essaie de me relaxer et de laisser les enfants se détendre quand ils le demandent, sinon ça se déclenche.»

"Nous prenons des jours de congé et faisons attention à consommer des médias beaux et édifiants, pas seulement des actualités ou des jeux vidéo."

«Je prends le temps d’être sans pression pour jouer. Si les choses ne se font pas aujourd'hui, ça va. Cela se fera plus tard et je n'ai pas besoin de me réprimander pour ne pas avoir répondu à mes attentes perfectionnistes. "

10. Nettoyage et organisation

"J'ai traversé mon appartement et nettoyé ou organiser différents espaces que je vois tous les jours et que je me dis - cela ne prendra que quelques minutes. Après avoir terminé, je ressens un sentiment d'accomplissement en faisant de la maison un endroit où je veux être. »

«Garder une maison calme et recueillie (la garder propre et bien rangée) a aidé le sentiment de normalité de ma famille.»

"Même si je ne peux rien retirer de la maison pour le moment, j'ai commencé à parcourir Méthode Kon Mari pour vaincre mes biens en prévision de l'arrivée de mon père avec nous. »

11. Dormez plus et quand bon vous semble

"Dormez tôt et ne mettez pas de réveil. Lève-toi quand ton corps te le dit.

"Je me repose en me couchant quand je veux et en me levant quand je veux."

[Lisez ceci ensuite: Le stress pandémique a bouleversé la vie. Peut-être qu'un coach pour le TDAH peut vous aider.]

Mis à jour le 7 mai 2020