Aidez votre enfant à réduire le stress et à gagner en confiance

Les enfants d'aujourd'hui sont plus stressés que jamais. La pression de se mesurer aux pairs, de faire plaisir aux parents et aux enseignants, de perfectionner leurs activités après l'école et de gérer ses émotions peut être délicate. Lorsque l'anxiété ou la pression sont accablantes, la confiance d'un enfant diminue, ce qui rend le bien-être beaucoup plus difficile. De nombreux enfants qui présentent des symptômes de stress ou d'incapacité à se concentrer à l'école ont une anxiété sous-jacente, qui est fonction de leurs comportements et / ou de leurs schémas de pensée.

Des parents qui luttent pour aider les enfants anxieux

Les parents ont du mal à aider leurs enfants avec cela. Une nouvelle étude montre que les parents qui sont des coachs d'exposition, aident leur enfant à gérer l'anxiété avec des compétences, ont des enfants moins anxieux et ont un niveau d'estime de soi plus élevé. Le programme des troubles anxieux de l'enfant et de l'adolescent à la clinique Mayo ont découvert qu’exposer progressivement les enfants aux choses qu’ils craignent le plus et enseigner aux parents à entraîneurs "plutôt que de permettre à leurs enfants d’éviter des choses et des situations car une mesure de protection taux de réussite. Leur apprendre à se sentir moins anxieux est une étape dans la construction d'un gamin confiant.

Les symptômes d'anxiété infantile peuvent être difficiles à cerner

Jay est un jeune de 9 ans sortant, qui a hâte de devenir un 4^e niveleuse l'année prochaine. Il parle à ses amis après l'école, socialise bien sur le terrain de jeu, mais ne semble pas rester concentré dans la salle de classe. Ses professeurs remarquent qu’il s’éloigne et ne semble pas y prêter attention. La nuit, il ne peut pas s'endormir, disant à sa mère que son cerveau «ne s'éteindra pas». Il devient souvent les yeux écarquillés et hyper dans les situations sociales, néanmoins, s'engageant avec ses copains. Il dit à ses parents qu'il s'inquiète de jouer au soccer l'automne prochain parce qu'il a peut-être trop de devoirs. Il a commencé à cueillir ses ongles et à se mordre les lèvres, souvent inconsciemment, jusqu'à ce que ses parents commentent. Jay est inquiet.

Souvent, certains de ces symptômes d'anxiété chez l'enfant ressembler à d'autres diagnostics, et même si Jay peut ne pas répondre aux critères d'un examen complet trouble anxieux, il souffre certainement. Selon un rapport publié par les Centers for Disease Control and Prevention, environ 1,8 million d'enfants de moins de 18 ans souffrent actuellement de troubles anxieux. Certaines études suggèrent que jusqu'à 10% des enfants souffrent de phobies. Beaucoup passent inaperçus. Lorsque les enfants développent une réaction anxieuse aux facteurs de stress et ont des pensées écrasantes, il leur est difficile de développer des habiletés d'adaptation saines. En retour, cela a un impact sur leur estime de soi et leur confiance. (Lis: Outils pour renforcer l'estime de soi chez les enfants)

Au lieu de courir chez le médecin, essayez quelques-uns de ces conseils pour commencer à réduire l'anxiété et renforcer la confiance en votre enfant. Lorsque l'anxiété est trop accablante, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale plutôt qu'un pédiatre. Les médicaments pour les jeunes ne touchent généralement pas les difficultés les plus profondes, ils étouffent plutôt les comportements. Assurez-vous donc d'obtenir une évaluation précise si les comportements anxieux ou leur estime de soi deviennent plus problématiques.

Comment pouvons-nous aider les enfants à gérer leur anxiété

Lorsqu'ils sont présentés de manière amusante et excitante, les enfants acquièrent des compétences d'adaptation et la confiance pour gérer des situations stressantes. En leur fournissant des compétences et des outils que nous leur donnons le contrôle pour choisir les techniques qui voudraient utiliser, nous leur donne la possibilité de comprendre ce qui fonctionne vraiment pour eux, plutôt que ce pour quoi nous voulons travailler leur. Il instille un sentiment de se connaître à un très jeune âge, ce qui est une qualité qui renforce la confiance en soi.

Écrivez-le. Lorsque vous avez des soucis dans votre tête et sur une liste de tâches ou un journal, la vie devient un peu plus gérable. Aidez votre enfant à le faire en lui donnant un bloc-notes et des marqueurs colorés. Si l'enfant est assez âgé, demandez-lui d'écrire toutes les choses qui lui viennent à l'esprit (il n'a pas besoin de les parcourir avec vous mais de les laisser sortir), puis donnez-lui la priorité. De nombreux enfants disent que c'est utile avant de se coucher, afin qu'ils ne soient pas coincés en s'inquiétant lorsqu'ils essaient de s'endormir. Quand ils ont toutes les pensées en tête sur papier, cela permet de faire de la place pour les faire, et vous pouvez voir ce qui est vraiment stressant pour eux et vous aider. Demandez aux jeunes enfants de faire la liste de ces choses à haute voix (ou de les dessiner) pendant que vous écrivez. Ensuite, laissez-les choisir avec quoi ils veulent votre aide. Quand ils ont terminé, ils peuvent froisser, déchirer ou se débarrasser de la liste.

Décharge avec activité. Un de mes amis a fait courir son fils autour de la piste devant l'église. Pourquoi? Il est moins agité, plus capable de se concentrer et déclare se sentir plus calme lorsqu'il a terminé. L'exercice intense, même par petites poussées, aide à éliminer une partie de l'énergie anxieuse accumulée et permet aux enfants de se sentir plus calmes. Sauter les crics, une balade à vélo rapide, quelques tours rapides dans la piscine peuvent aider à réduire l'anxiété. C'est aussi une habileté à faire face, quand ils ont les compétences qu'ils sont le mieux équipés pour construire plus de confiance. Une fois qu'ils ont terminé, c'est une occasion idéale de parler de ce qu'ils ressentent, car ils sont plus réglementés.

La pleine conscience dans le moment. J'adore l'idée de The Mind Jar. Une mère et qui a passé des années dans le domaine de la santé mentale a créé The Mind Jar pour aider à détendre sa fille pendant les premières semaines de la maternelle. Cet outil apaisant est amusant à fabriquer et permet aux enfants de se concentrer sur le calme. Elle dit:

J'utilise le Mind Jar uniquement pour traverser des moments de peur ou d'anxiété avec mes enfants. S'ils s'inquiètent pour l'école ou un membre de leur famille qu'ils savent malade ou s'ils se disputent avec un ami. Je suis généralement assis avec eux et nous en parlerons, car nous apprécions tous les deux le spectacle de paillettes. Il ne m'est jamais venu à l'esprit de leur remettre un bocal en verre plein de liquide et de paillettes alors qu'ils étaient en proie à une crise de colère.

Qu'est-ce qu'un pot d'esprit? C’est un pot plein ou de la colle scintillante, des paillettes et de l’eau. Agitez-le et détendez-vous pendant que vous regardez les paillettes tomber au fond du pot. Un excellent outil pour enseigner la pleine conscience.

Bien que ce ne soient que quelques idées, je vous encourage à approfondir les outils créatifs et efficaces pour aider votre enfant à développer des habiletés d'adaptation. Les enfants ne veulent pas que vous résolviez le problème, ils veulent que vous les aidiez à apprendre à le résoudre.

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.