Mode de vie sain: façons de rester bien

Lorsque vous souffrez d'un trouble psychologique comme la dépression ou l'anxiété, un mode de vie sain devrait faire partie de votre programme de traitement.

Il est tout aussi important de prendre des mesures positives pour rester en bonne santé que de rechercher un traitement en cas de malaise.

Ci-dessous, nous énumérons certaines choses qui sont importantes pour le bien-être mental général - et beaucoup sont également importantes pour le bien-être physique.

Si vous avez d'autres suggestions sur la façon de rester en forme, n'hésitez pas à les partager avec nous et nous les ajouterons à notre liste.

• Exercice
• Régime
• Gestion du stress et relaxation
• Méditation
• En train de lire

Exercice

Outre ses bienfaits physiques, il a été démontré que l'exercice a des effets très positifs sur le bien-être mental. L'exercice libère non seulement des endorphines (les produits chimiques «de bien-être» qui soulagent également la douleur) dans notre circulation sanguine, mais augmente également la sérotonine, ce qui présente un certain nombre d'avantages, notamment une amélioration de l'humeur et une aide à la lutte insomnie.

La bonne nouvelle au sujet de l'exercice, c'est qu'il n'est pas nécessaire que nous ressentions certains de ces avantages. Les experts disent que même 30 minutes de marche au moins 3 fois par semaine sont un bon début.

Cela peut aider à trouver quelqu'un d'autre pour faire de l'exercice. Cela le rend sociable, ainsi que plus susceptible d'être régulièrement entretenu.

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Prendre soin de son alimentation

La plupart des gens savent qu'avoir une alimentation saine est essentiel à une bonne santé. Nous avons généralement tendance à nous sentir mieux lorsque nous mangeons bien.

Pour résumer les principales recommandations alimentaires pour les adultes:

• Mangez beaucoup de légumes, de légumineuses et de fruits
• Mangez beaucoup de céréales (y compris du pain, du riz, des pâtes et des nouilles), de préférence à grains entiers
• Inclure de la viande maigre, du poisson, de la volaille et / ou des substituts
• Inclure les laits, les yaourts, les fromages et / ou les substituts. Les variétés à faible teneur en matières grasses doivent être choisies, si possible
• Boire beaucoup d'eau
• Limitez les graisses saturées et la consommation totale modérée de graisses
• Choisissez des aliments pauvres en sel
• Limitez votre consommation d'alcool si vous choisissez de boire
• Ne consommez que des quantités modérées de sucres et d'aliments contenant des sucres ajoutés.

Un certain nombre d'études ont montré qu'en plus de s'occuper de votre alimentation et de votre alimentation générale, il existe certaines approches alimentaires spécifiques qui peuvent aider à lutter contre la dépression et les troubles de l'humeur. Elles sont:

• éviter l'alcool si vous êtes un gros buveur
• éviter la caféine si vous êtes sensible à la caféine (cependant des recherches supplémentaires sont nécessaires)
• augmenter la quantité d'huiles oméga 3 dans votre alimentation
• éviter le sucre (cependant des recherches supplémentaires sont nécessaires).

Gestion du stress et relaxation

Minimiser le stress nocif est une composante vitale du bien-être mental. Nous avons montré ailleurs les liens clés entre le stress et les troubles de l'humeur.

Les moyens de faire face au stress sont nombreux et variés. De nombreux organismes proposent des cours de réduction du stress et de relaxation, notamment des conseils locaux, des centres de santé communautaires et des collèges du soir. Votre médecin pourra peut-être vous suggérer de tels cours. La détente peut être aussi simple que de prendre votre chien (noir ou toute autre couleur fera l'affaire) pour une promenade tranquille dans un parc, prendre un bain chaud ou écouter de la bonne musique. Il peut également impliquer des techniques plus structurées pour contrôler et détendre volontairement les muscles. L'idée est que la pratique de ces techniques permet à quelqu'un de les utiliser chaque fois qu'il commence à ressentir de l'anxiété ou du stress. Ils incluent:

• «Dix conseils pour éviter le stress nocif» [PDF, 55 Ko]
• Better Health Channel, le stress au quotidien
• Effets du stress sur le système immunitaire: ABC Radio National, le rapport sur la santé, 27/4/98
• «Techniques de relaxation rapide» [PDF, 65 Ko]
• Thérapie cognitive - 'Penser votre chemin pour sortir de la dépression«[PDF, 81 Ko]
• Dormir suffisamment.

En train de lire

La lecture peut être un bon moyen de rester positif et d'aider à garder le cap mentalement. Il existe de nombreux titres qui fournissent des approches et des stratégies pratiques pour vivre avec des maladies, et beaucoup sont de nature plus inspirante. Votre bibliothèque locale est susceptible de stocker certains d'entre eux.

Méditation

Beaucoup de gens trouvent que la méditation est un élément essentiel de leur rétablissement après une maladie mentale ainsi que de leur routine quotidienne lorsqu'ils se portent bien. On pense que la méditation est très utile pour les personnes souffrant de dépression.

La méditation en tant que pratique se retrouve dans de nombreuses traditions religieuses et spirituelles, mais elle est également utilisée par les personnes sans confession religieuse particulière comme un moyen de vivre le calme et conscience. Les ondes alpha sont générées lorsqu'une personne médite et entraînent un relâchement de l'ensemble du système nerveux.

La méditation consiste essentiellement à vider son esprit de ses pensées et à être mentalement silencieux pendant un certain temps. Il existe un certain nombre de techniques différentes qui sont utilisées pour y parvenir, notamment:

• Se concentrer sur sa respiration
• Se concentrer sur un objet, comme une bougie, ou quelque chose de la nature comme un arbre
• Utiliser un mantra - un mot ou une phrase qui se répète généralement en interne pour concentrer l'attention
• Formes de mouvement qui concentrent l'esprit, comme le yoga ou le tai-chi.

Il existe de nombreux endroits où vous pouvez apprendre la méditation. Votre centre communautaire local ou bibliothèque locale peut avoir des listes de ces endroits. Vous pouvez également consulter vos pages jaunes pour les organisations qui enseignent la méditation.

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