Comment l'acceptation radicale peut aider votre estime de soi

Une acceptation radicale peut aider votre estime de soi. L'acceptation radicale est une compétence thérapie comportementale dialectique (DBT) qui vous aide à passer de la colère et de la douleur à l'acceptation des réalités de la vie. Vous n'avez pas à aimer la situation mais vous n'avez pas à vous torturer à ce sujet. Lorsque vous êtes blâmé et que vous ne pouvez pas accepter, il est plus difficile de trouver compassion et amour pour vous-même. Aidez à développer votre estime de soi avec une acceptation radicale.

L'acceptation radicale vous aide à faire face aux situations douloureuses et réduit la souffrance. Pensez-y: avez-vous déjà vécu une rupture? Avez-vous passé des jours et des mois à vous blâmer ou à blâmer l'autre personne, à nier que c'était fini ou à trouver des excuses pour expliquer pourquoi cela devrait ou ne devrait pas être terminé? Ce n'est pas une acceptation radicale, c'est de la souffrance. Plus vous pouvez tourner votre esprit vers l'acceptation, et cela peut certainement être un processus frustrant, plus vous vous libérez de la douleur. Écoutez, les ruptures sont nulles et nous ne pouvons pas contrôler l'autre personne ou le passé, mais nous pouvons contrôler le maintenant.

Vous voyez, lorsque vous vous concentrez sur ce que vous ne pouvez pas contrôler, le passé, la douleur ou la tragédie, votre esprit devient détourné par des schémas de pensée négatifs. Cela rend très difficile d'accepter que des choses se sont produites (vous n'avez aucun contrôle sur ces choses) et vous laisse épuisé énergiquement. Cela zappe votre estime de soi et montre comment une auto-acceptation radicale peut aider votre estime de soi.

Ce que l'acceptation radicale n'est pas

Une acceptation radicale ne signifie pas que vous approuvez ce qui s'est passé, vous pouvez le détester. Cela ne signifie pas qu'une fois que vous aurez accepté la situation, vous deviendrez doux ou que d'autres mauvaises choses vous arriveront. C'est une pensée basée sur la peur. La vérité est que vous ne pouvez pas changer la situation, mais vous pouvez changer la façon dont vous voulez vivre votre vie. Quelqu'un peut être décédé, vous avoir blessé ou avoir brisé votre confiance ou un terrible accident peut s'être produit. Cela craint et je suis vraiment désolé. Le problème auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés est de pouvoir l’accepter. Lorsque nous essayons de le nier ou de blâmer quelqu'un ou quelque chose, en fait, nous nous sentons encore plus mal. Sans acceptation, la douleur se transforme en souffrance. La souffrance ne laisse aucune place à la confiance en soi ou aux sentiments digne de l'estime de soi.

L'acceptation radicale et l'aide à l'estime de soi se mettent en pratique

Lorsque vous pratiquez l'acceptation dans des situations quotidiennes, vous vous familiarisez avec le processus dans des situations plus douloureuses. Cela vous permet également de se sentir plus confiant et en contrôle de votre vie. Imaginez si vous vous concentrez sur l'acceptation du fait que vous êtes coincé dans le trafic. Vous pouvez devenir fou, maudire le monde ou vous mettre en colère contre vous-même, ou vous pouvez accepter que la réalité est que vous êtes coincé dans une impasse. C'est seulement alors que vous pourrez mettre fin à la souffrance. Appelez qui vous voulez et dites-lui que vous allez être en retard, prenez un moment pour respirer et écoutez une chanson; mais vous ne pouvez rien faire avant d'accepter ce qui est: le trafic est mauvais.

J'étais coincé dans une averse à Manhattan l'autre jour. Mon parapluie s'est brisé à cause des vents violents. Je ne l'ai pas cru au début. J'ai essayé de le forcer à s'ouvrir (devenant plus humide), de le demander gentiment (maintenant je suis à peu près trempé), et finalement de le jeter à la poubelle. Ce n'est qu'après avoir radicalement accepté que ce parapluie merdique était cassé que j'ai eu l'idée de passer sous l'auvent près de moi pour rester au sec. Une fois arrivé, j'ai pu penser à un plan b. Vous voyez, accepter la réalité ne signifie pas que j'aimais le fait que mon sac d'ordinateur était trempé ou que j'avais froid, mais cela m'a permis de me sentir plus en contrôle une fois que j'ai arrêté de lutter contre la situation.

Pratiquer l'acceptation radicale dans les situations de tous les jours pour améliorer l'estime de soi

Pratiquer une acceptation radicale dans des situations comme celles-ci:

• Quelqu'un est en retard pour vous rencontrer.
• Votre émission préférée n'est pas diffusée.
• Vous êtes sorti de quelque chose et ne pouvez pas vous rendre au magasin.
• Vous n'avez pas obtenu autant de "j'aime" sur les réseaux sociaux que vous le vouliez.
• Votre équipe sportive préférée perd.
• Vous avez oublié votre portefeuille, vos clés ou votre carte de crédit (cela m'est arrivé hier).

Peu importe l'ampleur de la tâche, vous devez tourner la tête. "Pourquoi moi? Cela m'arrive toujours. Je suis comme un aimant pour la malchance. "

Ce n'est pas une acceptation radicale, c'est un blâme qui affecte votre estime de soi et vous fait souffrir.

La seule chose, quelle que soit la taille de la situation, que vous pouvez faire aujourd'hui est de vous engager intérieurement à essayer de l'accepter. Alors que les pensées vous tentent de blâmer quelqu'un, vous-même ou de nier la réalité, essayez de tourner l'esprit. L'acceptation radicale est quelque chose que vous devez faire encore et encore et encore. La bonne nouvelle est que si vous vous entraînez à tourner l’esprit vers l’acceptation, vous finirez pratiquer l'acceptation plus souvent et avoir confiance en vous. Vous constaterez que votre estime de soi s'améliore car elle n'est plus détournée par des pensées négatives.

Emily est psychothérapeute, elle a une formation intensive en DBT, elle est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes. Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.