Comment gérer les déclencheurs de traumatisme causés par la violence domestique

De nombreuses personnes vivant dans des situations de violence et des personnes qui ont quitté leurs agresseurs subissent des déclencheurs de traumatisme liés à ce qu'elles ont vu, entendu, senti, touché ou goûté lors d'attaques abusives. Les déclencheurs de traumatisme sont différents pour tout le monde, mais heureusement, nous pouvons gérer les déclencheurs de traumatisme de la même manière.

Qu'est-ce qu'un déclencheur de traumatisme?

Un déclencheur est tout événement ou objet qui vous rappelle ou vous connecte inconsciemment à un aspect de votre abus. Les déclencheurs vous font vous comporter de la même manière que vous l'avez fait pendant ou immédiatement après l'événement traumatisant, car votre cerveau ne différencie pas ce qui s'est passé ensuite de ce qui se passe autour de vous maintenant. Ou un déclencheur de traumatisme peut provoquer suffisamment d'anxiété pour perturber votre journée, d'une interruption momentanée à une crise de panique. En règle générale, les symptômes que vous ressentez d'un déclencheur de traumatisme évoquent les capacités d'adaptation malsaines que vous avez utilisées au moment du traumatisme ou les émotions que vous aviez à ce moment-là.

Si tu as trouble de stress post-traumatique (SSPT), vous pouvez rencontrer des déclencheurs de traumatisme à des degrés plus importants ou plus souvent que ceux sans SSPT. Vous pouvez éprouver des déclencheurs de traumatisme sans avoir de SSPT.

Symptômes des déclencheurs de traumatisme

Lorsque vous ressentez les symptômes d'un déclencheur, vous pouvez ou non revivre un événement. Tous les symptômes d'un déclencheur ne vous font pas plonger sous une table comme les films l'ont montré aux vétérans; la plupart des déclencheurs provoquent des réactions beaucoup moins dramatiques.

Pour compliquer les choses, vous pouvez ou non réaliser que vous avez rencontré un déclencheur. Par exemple, j'ai crié à mon ami l'autre jour parce qu'une phrase qu'il a utilisée m'a déclenché. Je ne me suis pas rendu compte que j'avais déclenché un déclencheur jusqu'à ce que je le remarque en train de me regarder avec confusion. Il n'a pas compris ma réaction de colère. Sa réaction à mon élan m'a fait revenir sur les étapes conversationnelles pour discerner Pourquoi J'avais explosé. Effectivement, j'ai retracé ma réaction à un ensemble de mots que mon ex-agresseur utilisait souvent.

Les symptômes associés à un déclencheur de traumatisme varient, mais voici certains des plus courants:

• Épisodes de pleurs soudains ou inexpliqués
• Peur
• Paranoïa
• Crises d'anxiété et / ou de panique
• Symptômes physiques soudains tels que nausées ou fatigue
• Irritabilité, pensées intrusives, être facilement surpris, hyper-vigilance ou autres signes que votre esprit est en alerte pour des problèmes
• Affichage des mécanismes d'adaptation malsains que vous avez utilisés pendant ou après les attaques, comme la toxicomanie, l'automutilation ou même le coucher pour dormir.

Comment gérer les symptômes de déclenchement d'un traumatisme

Il n'est pas possible de éviter les déclencheurs de traumatismes connus, mais l'évitement est une option. Vous pouvez essayer d'éviter complètement certains déclencheurs, mais assurez-vous de ne pas diminuer votre qualité de vie en le faisant. Il vaut mieux identifier et gérer les symptômes d'un déclencheur que de vous priver d'une vie pleine. Dans cet esprit, voici les étapes pour gérer les symptômes de déclenchement soudain:

Reconnaissez votre comportement ou vos symptômes physiques à la suite d'un déclencheur de traumatisme.

Il semble peut-être simpliste de se dire: «Quelque chose m'a déclenché et maintenant je ressens ça.» Cependant, votre cerveau a besoin de l'entendre. Vous devez rappeler à votre cerveau que là où vous êtes maintenant est plus important que l'endroit où vous étiez ensuite.

Respirez profondément et lentement jusqu'à ce que votre cerveau reçoive le message.

Vous pouvez utiliser un autre technique de respiration si vous vous sentez mieux.

Concentrez-vous sur les images, les sons, les odeurs, les textures et / ou les goûts du environnement actuel.

Se concentrer sur l'ici et maintenant aide votre cerveau à réagir en fonction du présent plutôt que du passé. Au cours de ce processus, vous pourriez reconnaître le déclencheur. Si vous le faites, rappelez-vous que la gâchette n'est qu'un déclencheur, pas le vrai danger. Parfois, vous identifierez facilement le déclencheur et parfois non. Les déclencheurs identifiés vous aident davantage car la reconnaissance du déclencheur diminue sa puissance; la prochaine fois que ce déclenchement se produira, vous ne réagirez probablement pas aussi durement. Identifier le déclencheur n'est pas aussi important que de gérer vos symptômes. Aidez-vous à revenir d'abord à la réalité - essayez d'identifier le déclencheur plus tard.

Faites quelque chose qui vous fera vous sentir plus en sécurité, calme ou confiant.

C'est une bonne idée de réfléchir à ce qu'est votre sécurité avant de ressentir un déclencheur afin que vous puissiez immédiatement savoir ce qui vous aidera à vous sentir mieux après la diminution du stress du déclencheur.

Le processus de gestion d'un symptôme déclenché par un traumatisme fonctionne bien. Cependant, certains symptômes se propagent de manière plus large et plus vague dans vos environnements. Par exemple, si je n'avais pas retracé le chemin de la conversation avec mon ami, j'aurais peut-être continué à nuire à ma relation avec lui lors de futures explosions. De même, si je ne reconnais pas un épisode de dépression comme étant un symptôme déclencheur, je continuerai à souffrir de dépressions lorsqu'il sera déclenché à l'avenir.

Traiter ces types de symptômes déclencheurs nécessite un plan plus large. Je parlerai de ce plan dans le prochain post, Découvrir les déclencheurs de traumatismes cachés, partie II.

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