La vie sans anxiété? Picture It avec visualisation

Il peut être difficile de voir au-delà de l'anxiété pour imaginer une vie sans cette anxiété. Quand anxiété nous saisit et nous ne pouvons pas nous libérer, il est courant de se sentir pris au piège, coincé et frustré. Lorsque vous voulez une vie sans anxiété mais que vous ne parvenez pas à vous y diriger, ajoutez visualisation aux autres choses que vous faites déjà pour réduire l'anxiété. Selon des experts dans de nombreux domaines (parmi lesquels les sports, les affaires, la psychologie et la biologie), vous imaginer vivre une vie sans anxiété vous aide à réaliser cette vision.

Que signifie imaginer une vie sans anxiété?

Le nom officiel du processus de représentation de quelque chose que vous voulez est visualisation. Aussi appelée répétition mentale ou imagerie mentale, la visualisation est un processus qui implique:

• développer un objectif clair et détaillé
• vous imaginant prendre les mesures que vous devez prendre pour y parvenir
• vous imaginer vivre votre objectif

Le cerveau humain est capable d'une imagination vive. Pensez à vos angoisses, à vos inquiétudes, à vos hypothèses et aux pires scénarios. Pensez aussi à vos souvenirs; de nombreuses fois, elles impliquent des pensées horribles sur des choses que nous avons dites ou dites ou pas ou pas faites. La plupart de ces souvenirs et inquiétudes sont exagérés dans notre esprit, bien qu'ils semblent exacts et réalistes. C'est parce que le cerveau peut imaginer. Nous pouvons utiliser cela à notre avantage et prendre le contrôle de ce que nous voulons imaginer.

Est-ce réel? Est-ce que visualiser quelque chose que vous vouloir réellement le produire? La science du cerveau dit qu'elle aide effectivement les gens à vivre une vie sans anxiété.

La répétition mentale ouvre la voie à une vraie vie sans anxiété

Lorsque nous abordons la visualisation avec but et passion, nous pouvons la faire fonctionner.

Avoir un but fait référence à fixer un objectif solide de ce que vous voulez. C'est savoir ce que vous voulez au lieu de simplement ce que vous ne voulez pas. Le cerveau pense déjà à l'anxiété. L'une des raisons pour lesquelles la visualisation fonctionne est que vous reprenez le contrôle en dirigeant votre cerveau vers penser à quelque chose de différent et de positif. Le cerveau réagit à ce changement de pensée.

Avoir de la passion signifie que vous croyez en votre objectif. Ça t'excite. Vous êtes prêt à embrasser la vie que vous imaginez. Le cerveau est émotionnel, comme les personnes anxieuses le savent souvent trop bien. Attachez des émotions positives pour donner vie à vos images mentales.

Depuis la fin des années 1960, lorsque les athlètes de l'Union soviétique ont commencé à améliorer leurs performances en utilisant visualisation, de nombreuses recherches ont été menées, et la grande majorité ont cette visualisation fonctionne et pourquoi. La chimie du cerveau réagit aux images mentales. Lorsque vous imaginez une vie sans anxiété, la chimie de votre cerveau et votre activité neurologique réagissent comme si ce que vous imaginez était réel. Le cerveau prend également des notes, enregistrant ce que vous imaginez afin de pouvoir réagir plus tard comme si cela s'était déjà produit dans la réalité.

De plus, vos exercices de visualisation vous permettent de reprendre le contrôle de ce à quoi vous faites attention. La pratique mentale indique à votre cerveau ce qui est important pour vous et sur quoi vous concentrer. Lorsque vous visualisez, vous apprenez à votre cerveau à quoi prêter attention: non pas les angoisses mais votre objectif ultime.

La visualisation peut fonctionner. La clé est de savoir comment le faire. L'article de la semaine prochaine explorera comment visualiser pour réduire l'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.