Cinq façons de réduire l'anxiété et la culpabilité maintenant

Il est possible de réduire l'anxiété et la culpabilité en commençant immédiatement. Le post de la semaine dernière, La culpabilité: un effet inquiétant de l'anxiété, a exploré la culpabilité en tant qu'effet de l'anxiété et du cercle vicieux créé lorsque l'anxiété augmente la culpabilité qui, à son tour, provoque une plus grande anxiété, puis plus de culpabilité. Ce n'est pas parce que nous nous sentons coupables que nous devons l'accepter. Les suggestions suivantes peuvent vous aider à réduire l'anxiété et la culpabilité maintenant.

Cinq façons de réduire la culpabilité et l'anxiété maintenant

1. Reconnaissez votre culpabilité puis laissez-la partir. Au lieu de ruminer vos pensées ou essayer de les repousser, de les remarquer et de les reconnaître. Lorsque vous leur faites face et que l'anxiété et la culpabilité ne font rien de positif, mais affectent négativement votre santé mentale, laissez-les partir en tournant votre attention vers l'ici et maintenant. Entraine toi la pleine conscience pour calmer l'anxiété et vous enraciner dans le moment.
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2. Vérifiez avec l'autre personne. Si votre anxiété et votre culpabilité face à une situation avec une autre personne vous dérangent vraiment, lui parler pourrait être très utile. L'idée à elle seule peut être incroyablement anxiogène, mais s'enregistrer malgré l'anxiété pourrait en valoir la peine. Vous pourriez découvrir qu'il n'y a aucune raison de vous sentir coupable, ou vous pourriez apprendre que vous devez vous excuser. Quoi qu'il en soit, traitez-le et continuez. L'enregistrement vous permet de réduire la culpabilité et l'anxiété.
3. Pardonnez-vous. Nous sommes tous humains, et en tant que tels, nous gâchons. Le pardon est essentiel à notre santé mentale. Lorsque nous ne pouvons pas nous pardonner, nous restons coincés dans un cycle d'auto-accusation, de culpabilité et d'anxiété accrue. (Comment pardonner pour votre santé mentale.)
4. Changez la façon dont vous vous parlez. Vous rabaisser avec des étiquettes dures et des jugements négatifs ne change pas ce que vous pensez qu'il est arrivé ou pourrait arriver. Vous dire que vous devez être différent augmente l'anxiété et la culpabilité lorsque vous ne pouvez pas suivre vos propres exigences. Arrêter les discours négatifs et faire taire votre critique intérieur aide à réduire immédiatement la culpabilité et l'anxiété.
5. Arrêtez de vous excuser pour tout. Des excuses excessives ne sont pas nécessaires. C'est aussi dommageable. Cela vous maintient ancré dans la conviction que vous faites constamment des choses mal, que vous avez beaucoup de soucis et que vous devez des excuses au monde entier après des excuses. Trop d'excuses avec anxiété et la culpabilité vous tient coincé. Lorsque vous êtes tenté de vous excuser, faites une pause avant de parler. Est-ce vraiment quelque chose dont vous devez vous excuser? Ou agissez-vous sur l'inquiétude et la culpabilité? Si vous devez vous excuser, faites-le (et continuez ensuite). Si vous êtes juste obligé de vous excuser à cause de l'anxiété et / ou de la culpabilité, mordez-vous la langue (puis continuez).

Ces cinq techniques vous aideront à réduire l'anxiété et la culpabilité. Parce qu'ils sont tous deux des expériences humaines normales, la culpabilité et l'anxiété ne disparaîtront pas complètement. C'est bon. Le but est de vous éloigner suffisamment d'eux pour réduire le pouvoir qu'ils ont sur vous. Commencez à réduire l'anxiété et la culpabilité maintenant avec les techniques ci-dessus.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. Mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.