Quelle est ma motivation? (Non, sérieusement, je dois commencer.)

Un ADDitude lecteur m'a récemment écrit: «Je sais que je suis censé faire les choses de ma liste de tâches chaque jour, mais je ne le fais pas. Je n'ai aucune motivation - et je me sens déprimé à cause des erreurs et des faux pas que j'ai faits en raison de mes symptômes de trouble du déficit de l'attention (TDAH ou TDA). Comment puis-je être motivé à faire ce que je suis censé faire quand je ne me sens pas bien avec moi-même et mes capacités? "

Ne pas pouvoir faire avancer les choses quand nous nous sentons démotivés se classe là-haut avec d'autres choses que les humains ne peuvent pas faire - respirer sous l'eau, se lécher les coudes ou éternuer les yeux ouverts. Certes, il y a quelques personnes qui peuvent gérer des listes de tâches sans inspiration, mais peu d'entre nous peuvent y arriver.

S'attaquer à une liste de tâches lorsque vous manque de motivation n'est pas impossible, mais cela prend beaucoup d'énergie et, pour certains, il est physiquement douloureux. Passer nos journées à essayer d'accomplir des tâches que nous ne sommes pas motivés à faire nous fait sentir mal. C’est un sentiment qui fait tomber bon nombre d’entre nous sur le canapé, levant le drapeau blanc et s’abandonnant à nouveau à l’échec.

Comment pouvons-nous nous débarrasser de ces sentiments négatifs? Comment pouvons-nous nous motiver? Qu'est-ce qui fait couler notre jus pour que nous puissions nous lever et faire ce que nous voulons ou devons faire? Simple - faire quelque chose qui nous semble agréable ou agréable. Les personnes atteintes de TDAH doivent apprendre à saisir le sens, l'importance ou la valeur de la tâche à accomplir.

1. Tout d'abord, pour se sentir moins dégoûté, prévoyez de faire quelque chose de gratifiant plusieurs fois par jour. Ce n'est pas une option. C'est essentiel. Faites quelque chose de créatif ou de plaisir. Il rechargera votre batterie. C’est comme s’assurer d’avoir son masque à oxygène avant de mettre celui de quelqu'un d’autre.

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Peut-être aimeriez-vous écouter de la musique entraînante, parler à un ami, sortir, passer 15 minutes à travailler sur un passe-temps. Faites une liste de 10 choses que vous aimez et faites-y référence lorsque vous vous sentez déprimé. Assurez-vous d'avoir de petits succès, peu importe leur taille, tous les jours.

2. Supprimez les «devoirs» ou «supposés» de votre vie. Vous remarquerez que vous n'utilisez ces mots que lorsque vous essayez de faire quelque chose que quelqu'un d'autre considère important. «Devrait» et «supposé» sont des tueurs de motivation et doivent être éliminés de votre vocabulaire.

Vous pouvez minimiser les «devrait» en les transformant en «désirs». Pensez à la tâche «peu motivante» qui vous attend. Demandez-vous: «Qu'en est-il, le cas échéant, de cette tâche qui me convient? Quel morceau pourrais-je apprécier? " Un «devoir» courant consiste à faire la lessive. Voir cette corvée fastidieuse comme un «besoin» pourrait signifier remarquer comment vous appréciez le parfum de votre détergent préféré lorsque vous le mettez dans la laveuse. Vous n’avez pas hâte de faire la lessive, mais vous aimez l’odeur de la feuille d’assouplissant. Ou peut-être que vous appréciez la chaleur du linge sortant du sèche-linge. Ou peut-être que vous aimez ce sentiment d'accomplissement lorsque les paniers à linge sont momentanément vides. Se concentrer sur le «vouloir» change le «devrait» en «Je veux faire la lessive parce que j'aime la façon dont ça sent tout droit sorti du sèche-linge!»

3. Lorsque vous faites face à une tâche difficile, puiser dans votre cerveau créatif pour le TDAH pour l'inspiration. Demandez-vous: est-ce quelque chose que je dois faire… ou y a-t-il quelqu'un d'autre qui pourrait le faire plus facilement, ou qui trouverait réellement cela gratifiant?

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4. Une autre personne pourrait aimer faire une tâche que vous trouvez triste. Donnez-vous la permission de laisser aller ce que vous ne faites pas bien et laissez quelqu'un d'autre faire la corvée ou la tâche. Par exemple, les nettoyeurs à sec sont brillants pour faire la lessive, et l'épicerie peut être transformée en une nouvelle expérience une fois terminée en ligne ou remplis par un conjoint, un adolescent ou un voisin en échange de ce que vous faites quelque chose pour eux qu'ils n'apprécient pas et qui tu fais. Peut-être que travailler dans la cour arrière à l'air frais vous excite.

5. Si la tâche ne peut pas être éliminée comme un «devrait» et que vous êtes la seule personne à pouvoir la terminer, le rendre plus supportable en demandant: «Comment puis-je faire cela d'une manière qui fonctionne pour moi? Qu'est-ce qui pourrait le rendre utile? " Les personnes atteintes de TDAH font les choses différemment. Faire l'épicerie avec un ami serait amusant si vous passez du temps à socialiser. Faire du shopping tard le soir, quand il y a moins de monde, minimise l'agonie de faire la queue. Faire du shopping dans un autre magasin peut transformer la cueillette en épicerie en aventure.

6. Prévoyez une récompense. Demandez: «Comment puis-je rendre cette tâche ennuyeuse amusante ou gratifiante pour moi?» Faites-en un nouveau jeu: Défi vous-même pour obtenir la meilleure offre en utilisant des coupons, prenez le temps d'entrer et de sortir du magasin en moins de 30 ans minutes. Offrez-vous un nouveau fruit, un produit de boulangerie, un bouquet de fleurs ou une boisson lorsque vous avez terminé. Utilisez votre imagination pour le TDAH.

Se sentir démotivé est un gros obstacle pour les personnes atteintes de TDAH. Vous ne pouvez pas changer cela en essayant plus fort ou "simplement en le faisant". Nous ne travaillons pas de cette façon. Personne ne fonctionne comme ça. J'aime considérer les obstacles comme des opportunités de mobiliser nos capacités créatives de résolution de problèmes. La clé pour remettre le sens dans la motivation est de laisser tomber la façon dont cela fonctionne pour tout le monde. Utilisez votre pensée originale pour trouver une façon amusante, intéressante et enrichissante de la faire fonctionner pour vous. Je ne doute pas que vous puissiez le faire.

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Posez les bonnes questions

Lorsque je travaille avec un client qui a des problèmes de motivation, je pose les questions suivantes. Vous ou votre entraîneur pouvez faire de même.

• Qu'est-ce qui vous excite ou vous dynamise? Qu'est-ce qui recharge vos batteries?
• Quelles vieilles croyances sur ce que vous «devriez» faire pourraient ne pas être vraies?
• Qui d'autre peut faire cette tâche plus facilement que vous?
• Pensez à un moment de votre passé où accomplir un type de tâche similaire n’était pas si difficile. Qu'est-ce qui était différent? Pouvez-vous mettre certains de ces éléments dans la situation maintenant?
• Comment pouvez-vous diviser cette tâche en trois parties afin qu'elle soit plus facile à gérer?
• Comment vous récompenserez-vous lorsque vous aurez terminé cette tâche?
• De quoi auriez-vous besoin pour vous permettre de laisser quelqu'un d'autre le reprendre?
• Que faut-il changer pour transformer ce «devrait» en un «besoin»?
• En quoi es tu bon?
• De quel autonomie vous remarquez que vous pouvez abandonner?
• Qu'en est-il de cette tâche importante ou significative pour vous?
• Quel est le meilleur moment pour effectuer cette tâche?
• De quel soutien disposez-vous pour accomplir cette tâche?
• Quels obstacles vous empêchent de terminer cette tâche? Lequel pouvez-vous éliminer maintenant?
• Comment pouvez-vous rendre cette tâche amusante, intéressante ou agréable?

Mis à jour le 22 novembre 2019