Remplacez les pensées anxieuses par des pensées reconnaissantes

Les pensées anxieuses peuvent être accablantes, écrasantes et épuisantes. La thérapie cognitivo-comportementale et d'autres thérapies similaires enseignent que les pensées anxieuses sont souvent plus problématiques qu'une situation propice à l'anxiété. Les problèmes existent - nous ne les inventons pas - mais ce qui nous cause beaucoup de stress et d'anxiété, c'est notre façon de penser le problème. Quand il s'agit de réduire l'anxiété, c'est une très bonne chose que nous pouvons utiliser en notre faveur. Souvent, nous ne pouvons pas changer une situation qui cause de l'anxiété. Nous pouvons cependant affecter nos pensées à ce sujet et dans toute autre circonstance qui contribue à l'anxiété. Nous pouvons même remplacer les pensées anxieuses par des pensées et des idées différentes, réalistes et centrées. Voici un aperçu du remplacement des pensées anxieuses par des pensées reconnaissantes.

Les avantages de changer les pensées anxieuses en pensées reconnaissantes

En changeant nos pensées sur une situation problématique, nous ne changeons pas la situation. Il est donc tentant de penser que se soucier de nos pensées est une perte de temps. Si nous ne pouvons pas résoudre un problème, pourquoi perdre du temps et de l'énergie à réfléchir à ce sujet? En fin de compte, changer nos pensées fait une très grande différence pour notre anxiété et notre santé mentale et notre bien-être en général. En remplaçant les pensées anxieuses, dans ce cas par des pensées reconnaissantes, nous:

• Déplacer notre attention sur ce qui est bien plutôt que sur ce qui ne va pas
• Gagnez de l'espace entre nous et le problème (nous voyons qu'il y a autre chose que la situation)
• Donnez-nous le pouvoir de choisir (nous pourrions ne pas être en mesure de choisir nos circonstances, mais nous pouvons choisir notre réponse)
• Libérons-nous pour agir (plutôt que d'être paralysé par la peur et l'anxiété, on peut agir pour augmenter le bien)

La gratitude elle-même est puissante. Être reconnaissant signifie faire une pause pour apprécier ce qui est bon dans votre vie. Il ne se débarrasse pas du mal et de l'anxiété, mais il vous ouvre à de nouvelles pensées, idées et possibilités. Apprécier le bien empêche le mal de nous submerger.

La gratitude est-elle possible au milieu de la peur du COVID-19?

Au moment d'écrire ces lignes, la pandémie de COVID-19 balaie le monde, et il se passe beaucoup de choses hors de notre contrôle, et il y a beaucoup d'incertitude quant à l'avenir. Le manque de contrôle et le manque de certitude font monter en flèche l'anxiété. Malheureusement, nous ne pouvons pas changer la situation, et cette connaissance peut contribuer à un sentiment d'impuissance. Faire une pause pour être reconnaissant n'éradiquera pas le virus, ne remettra pas de fournitures dans les magasins ou ne rendra pas notre liberté de mouvement. Cela dit, cultiver un sentiment de gratitude est plus important que jamais.

En prenant du temps chaque jour pour faire une pause et faire le point sur tout le bien qui existe encore, nous gardons notre raison et notre humanité même. La vie n'est pas mauvaise. En fait, il se trouve qu'il contient beaucoup de bien, même maintenant. Cependant, il est difficile de se rappeler que tant de choses se passent, c'est vraiment effrayant. C'est pourquoi une pause pour réfléchir et concentrer notre attention est cruciale pour notre bien-être. Cela rend un peu d'équilibre et de stabilité et apporte un sentiment de paix et de contentement lorsque nous réalisons que certaines choses, de très bonnes choses, existent toujours autour de nous et en nous.

Quelqu'un de mon quartier a eu l'idée que tout le monde mette un ours en peluche dans une fenêtre de devant. De cette façon, lorsque les enfants marchent à l'extérieur avec leurs parents (c'est autorisé dans mon état même si le simple fait de se promener en public est maintenant un délit), ils peuvent repérer les ours. C'est un petit jeu mignon qui fait sourire les enfants. Ce n'est pas un remède médical. Cela ne met pas fin à l'isolement. Mais c'est une façon de rester connecté et de montrer aux enfants que le monde a encore des ours en peluche. Et c'est quelque chose dont je suis reconnaissant.

Je vous invite à écouter cette vidéo. Je partage une de mes méditations, celle qui consiste à changer les pensées anxieuses en pensées reconnaissantes. C'est quelque chose qui m'a toujours aidé, avant la pandémie et maintenant. J'espère que vous aussi, vous trouverez cela utile.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.