Augmentez votre tolérance à l'incertitude et réduisez l'anxiété
Si vous augmentez votre intolérance à l'incertitude, votre niveau d'anxiété diminuera. Faire face à l'incertitude - ne pas savoir ce qui va se passer dans votre vie à grande et à petite échelle - peut provoquer ou augmenter l'anxiété. Être vraiment mal à l'aise avec l'incertitude, officiellement appelée intolérance à l'incertitude (et parfois appelée peur de l'inconnu), est fréquente chez les personnes souffrant d'anxiété. Si vous vous trouvez inquiet, anxieux et stressé lorsque vous ne peut pas prédire ce qui va se passer, voici une certitude utile: vous pouvez faire quelque chose contre ce type d'anxiété et augmenter l'intolérance à l'incertitude et la santé mentale globale dans le processus.
Dans le dernier message, j'ai expliqué comment être mal à l'aise avec l'incertitude peut provoquer de l'anxiété. Ne pas savoir ce qui pourrait arriver dans une situation donnée peut être bouleversant. Cela peut rendre la prise de décision incroyablement difficile, donc souvent nous ne faisons pas de choix ni n’agissons en raison de conséquences inconnues. L'intolérance incertaine paralyse et limite nos vies.
Vous n'avez pas besoin de continuer à vivre une vie engloutie par la peur de l'inconnu. Il y a des choses que vous pouvez faire pour lever la paralysie causée par cette anxiété. Vous pouvez augmenter l'intolérance à l'incertitude.
Comment augmenter la tolérance à l'incertitude, diminuer l'anxiété
La liste suivante de stratégies peut vous aider à commencer à avancer dans le pays de l'incertitude et à vous déplacer librement, sans contrainte d'anxiété.
- Énumérez vos inquiétudes. Lorsque vous les voyez sur du papier devant vous, vous pouvez leur faire face et analyser leur réalisme ou leur probabilité.
- Considérez le pire. Lorsque vous vous inquiétez d'une situation dont l'issue vous est inconnue, réfléchissez au pire qui pourrait arriver et au meilleur qui pourrait arriver. Est-ce que l'extrême est probable? Comment pourriez-vous traverser même le pire de tous les scénarios possibles?
- Demandez-vous pourquoi vous êtes inquiet. Pourquoi le fait de ne pas connaître un résultat vous rend-il anxieux, inquiet et stressé?
Ce sont toutes d'excellentes stratégies pour face à ces incertitudes qui vous rendent anxieux. Ce sont des outils à utiliser à tout moment où vous ressentez la peur de l'inconnu. Ce sont des outils à utiliser pour augmenter l'intolérance à l'incertitude.
L'acceptation réduit l'incertitude d'intolérance
Il existe une stratégie à plus long terme qui vous aide à lever les limites de l'incertitude, de l'intolérance et de l'anxiété: l'acceptation. Avec l'acceptation, vous n'avez pas à commencer à aimer l'incertitude ou à attendre qu'elle disparaisse pour vivre sans les contraintes de l'anxiété.
L'acceptation signifie que vous êtes conscient de votre aversion pour l'incertitude et que vous savez qu'elle provoque une anxiété limitant la vie. Vous agissez quand même, malgré cette anxiété. Vous n’avez pas à vous battre, ni à y céder. Vous travaillez avec votre peur de l'inconnu pour pouvoir lever votre paralysie et avancer.
Quelques conseils pour pratiquer l'acceptation et augmenter l'intolérance à l'incertitude:
- Sur une échelle de 1 à 10, évaluez le degré d'incertitude.
- Évaluez le degré de votre anxiété face à votre incertitude.
- Évaluez le degré auquel vous pensez que vous pouvez faire la chose dont vous n'êtes pas sûr de toute façon.
- Que vous faudrait-il pour monter d'un point sur l'échelle?
- Énumérez certaines choses que vous pouvez faire pour monter dans l'échelle, en commençant petit.
- Choisissez-en un et faites-le.
- Choisissez-en un autre et faites-le.
L'acceptation mène à l'action. À son tour, l'action entraîne une tolérance accrue à l'incertitude et une diminution de l'anxiété, de l'inquiétude et du stress.
Faire face à l'intolérance à l'incertitude en devenant concret
L'incertitude signifie qu'il n'y a rien de concret à gérer. Nos pensées et émotions anxieuses ont toute latitude pour inventer toutes sortes de résultats négatifs, ce qui nous arrête.
Apaisez votre anxiété en lui donnant quelque chose de concret pour le calmer. Je discute de deux façons efficaces de le faire dans la vidéo ci-dessous.
Auteur: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.