Trois façons d'accélérer votre rétablissement du SSPT
Tandis que Récupération du SSPT couvre un grand nombre de domaines et nécessite de nombreux choix et actions; Je cherche toujours des moyens de réduire le travail afin qu'il soit plus facile à gérer. Récemment, j'ai parlé avec un expert en traumatologie (et une survivante d'abus sexuels durant l'enfance) Bill O’Hanlon sur ses idées pour trois façons simples de vous aider à prospérer après un traumatisme.
Bien que vous ayez votre propre chronologie de guérison unique, O’Hanlon suggère des domaines puissants à développer qui approfondiront votre guérison et renforceront votre capacité à aller de l'avant. En partageant les concepts généraux, j'ajoute ma touche à leurs définitions afin que vous puissiez conceptualiser les idées, imaginez les appliquer à votre processus de guérison et avoir des étapes simples pour vous commencé.
Comment prospérer après un traumatisme
Connexion: Un problème majeur après traumatisme est le coupure cela vient de vous, des autres et du monde. Dans un effort pour se sentir en sécurité et en sécurité, il est naturel de se resserrer (vous rendre petit et votre monde) pour que vous vous sentiez plus en contrôle. La guérison, cependant, vous oblige à faire le contraire de vos mécanismes d'adaptation de bien des façons. La reconnexion est l'une des plus critiques car elle met fin à votre isolement. Vous êtes humain, un être social. Vous êtes issu de tribus, ce qui signifie que votre ADN même y a inscrit l'idée, le désir et le besoin d'être connecté à quelque chose.
En termes de vous-même, cela signifie connecté à votre esprit (c'est-à-dire pensées, émotions, sentiments, désirs, peurs, interprétations) et votre corps (vous expérimenter sous forme physique par rapport à avoir zéro sens de vous-même dans un espace physique). Pour les autres, cela signifie participer d'une manière sociale où vous développez la confiance, un processus de concessions mutuelles et d'engagement dans les relations. En termes de monde, cela signifie trouver votre place dans le contexte plus large de l'univers et le but et le sens de votre existence ici.
La compassion: Définie comme ayant le souci du malheur des autres, la compassion est extrêmement utile pour faire la lumière dans l'obscurité de l'état d'esprit du SSPT; cela vous permet de développer la gentillesse et la bienveillance, deux choses qui peuvent se perdre (envers vous-même et les autres) lorsque vous jonglez avec les symptômes. Cela peut aussi vraiment vous aider dans vos étapes vers la reconnexion. Lorsque vous appliquez de la compassion à vous-même et aux autres, vous offrez de l'empathie, de la sympathie, de la compréhension, de la gentillesse, de la bienveillance, une écoute profonde et même du pardon dans les moments difficiles; cela développe également l'acceptation et l'adoucissement. Tous ces résultats réduisent le stress, un résultat qui peut vous changer à la fois psychologiquement et biologiquement. En combinaison, les caractéristiques développées par la compassion peuvent vous donner plus d'énergie, plus tranquillité d'esprit et un sens renouvelé du but, qui offrent tous du carburant pour la récupération.
Contribution: Pendant des années, j'ai cherché et cherché ce qui signifie dans mon traumatisme. «Pourquoi une chose aussi horrible arriverait-elle à un enfant innocent?», Me suis-je demandé. Je n’ai jamais trouvé de réponse satisfaisante, alors j’ai décidé, au lieu de chercher un sens à mon traumatisme, d’en faire ressortir le sens. En fait, c’est ce qui m’a inspiré à créer le site Web Heal My PTSD: je voulais que ce que j’apprends à travers ma souffrance aide d’autres personnes. Transformer une expérience en quelque chose qui présente un avantage dans le contexte d'un monde plus vaste transforme l'énergie négative du passé en énergie positive du présent. Il joue également un rôle de reconnexion: lorsque vous aidez les autres, vous vous connectez à ce qui est significatif sur vous-même, puis connectez cela aux individus et au monde en général de manière à faire différence. En effet, vous redéfinissez votre identité en tant que personne qui compte, ce qui est très important dans l'état d'esprit post-traumatisme «Je suis moins que».
Mettre la théorie en action
Vous vous demandez peut-être maintenant comment mettre en pratique l'une de ces théories. Comme tout dans la récupération du SSPT, ceux-ci peuvent être abordés lentement, individuellement et avec un processus de vérification avec vous-même pour voir comment se sentent les changements. Étant donné que la connexion est à la base des trois étapes, vous pouvez essayer ceci dans la semaine à venir:
Connectez-vous à vous-même
Esprit - Passez un peu de temps à pratiquer la surveillance de la pensée. À quoi penses-tu? Comment te parles-tu? Écoutez le bavardage dans votre tête - puis décidez quoi faire à ce sujet. Être connecté de cette manière simple peut vous permettre d'être plus présent et d'identifier les habitudes négatives qui doivent être modifiées. Par exemple, commencez à dire «Annuler!» à des pensées négatives et autodestructrices, puis faites-vous un grand sourire. Cela 1) entraînera votre cerveau à détourner votre attention des choses qui vous font sentir mal et 2) produira de la sérotonine dans votre cerveau. Juste la courbe ascendante de vos lèvres libère l'hormone améliorant l'humeur même lorsque vous n'avez pas envie de sourire.
Corps - Passez un peu de temps à remarquer les différentes parties de votre corps. Concentrez-vous, par exemple, sur votre petit doigt gauche. À quoi ça ressemble? Pliez-le lentement et redressez-le. Quelle sensation cela produit-il? Ou, tenez-vous debout, les pieds et les bras écartés et remarquez l'espace que votre corps habite. Balancez vos bras; secouez vos pieds. Tenez-vous plus grand; s'accroupir. Comment pouvez-vous être grand ou petit? Entrer en contact avec votre corps dans l'espace commence un processus de reconnexion à la présence instantanée de votre corps dans cet espace.
Connectez-vous aux autres
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes vraiment intéressé à ce qui se passait dans la vie de quelqu'un d'autre? Je veux dire, vraiment soucieux d'écouter profondément avec votre cerveau plein (par rapport à la moitié ou plus qui est si souvent consacrée à la surveillance de vos symptômes et de votre environnement)? Que ce soit un ami ou un étranger, passez deux minutes de concentration totale dans laquelle vous exprimez un véritable intérêt pour ce que quelqu'un d'autre a à dire.
Après un traumatisme, et certainement au milieu du SSPT, vous perdez l'accès à certaines parties de vous-même. Peut-être étiez-vous compatissant mais maintenant vous êtes juste en colère. Ou, vous n'avez jamais eu la chance de développer une connexion parce que depuis le premier jour, vous êtes en mode survie. Le processus de récupération vous offre des moyens de réduire les symptômes et également des opportunités pour augmenter votre croissance personnelle. Dans ce cas, une croissance post-traumatique qui vous aide à progresser vers une construction complète de votre post-traumatisme l'identité et le sentiment que vous êtes la personne que vous choisiriez le plus - malgré ce que la vie a jeté sur vous.
Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteret elle site Internet, HealMyPTSD.com.
