Crise de contrôle pendant la quarantaine COVID-19

Garder le contrôle de la crise de COVID-19 semble presque impossible pour la plupart, en particulier pour récupérer les toxicomanes. Comment les toxicomanes en rétablissement peuvent-ils reprendre le contrôle et le sang-froid, même dans les petites choses, alors que nous faisons face à cette crise un jour à la fois?

Pendant la quarantaine des coronavirus, on a l'impression que au-delà de notre contrôle en attendant que cette crise passe. Beaucoup d'entre nous sont en détention locale ou nationale depuis près d'un mois à ce stade, se sentant même parfois comme des prisonniers dans nos propres maisons. En tant que toxicomane en rétablissement, je comprends à quel point un manque de contrôle peut être dommageable, en particulier pour les personnes en rétablissement dépendance ou conditions de santé mentale. Pour ceux d'entre nous qui ont déjà l'impression que nos vies sont complètement ingérables, il ne faut pas grand-chose pour nous envoyer dans une crise à part entière. Tout en endurant cette période difficile de mise en quarantaine, je veux partager quelques conseils utiles sur la façon de survivre à ce manque de contrôle massif et sur la manière de nous en sortir, même pendant une crise internationale.

Avantages et inconvénients de la vie en quarantaine

Peu importe où vous vivez dans le monde, il est probable que beaucoup d'entre nous ont subi une mise en quarantaine (ou un verrouillage) à un moment donné au cours des derniers mois. Pour de nombreux extravertis, cela a probablement semblé que la fin du monde n'était pas autorisée à se réunir avec des amis ou la famille et à répondre à vos besoins sociaux. Pour certains introvertis, passer vos week-ends dans une solitude pittoresque peut ne pas sembler être la pire façon d'utiliser votre temps libre.

Pour moi, cela a été une combinaison intéressante des deux réactions ci-dessus. Je suis naturellement un introverti, donc passer mon temps libre seul, avec mon chat, lire un livre ou regarder une nouvelle série de façon excessive ressemble presque toujours à un week-end agréable. D'un autre côté cependant, en tant que toxicomane en convalescence, je reconnais le besoin désespéré que j'ai de voir les gens et de satisfaire le désir inné que j'ai pour la connexion humaine.

Même si je ne suis pas un grand participant à groupes de récupération traditionnels, simplement prendre un café avec un ami ou rattraper ma grand-mère pendant le déjeuner peut faire des merveilles pour que mon cerveau fonctionne sainement dans ma récupération. Je lutte aussi avec une dépression et anxiété J'ai donc appris que l'auto-isolement volontaire pendant une longue période peut avoir un impact négatif sur mon humeur, mes pensées et mes perceptions.

Si vous me demandez cependant, l'un des aspects les plus malheureux de la quarantaine COVID-19 est le fait qu'elle est complètement hors de notre contrôle. De nombreuses personnes ont perdu leur emploi et leur carrière, leur sécurité financière ou émotionnelle et, au pire, certaines ont perdu leur famille et leurs amis à cause du virus.

La crise de contrôle

Comme je l'ai reconnu ci-dessus, de nombreux toxicomanes en convalescence éprouvent le plus de difficultés lorsque nos vies se sentent hors de contrôle. La dépendance, généralement, ne se produit pas du jour au lendemain. Souvent, il existe diverses circonstances malheureuses qui conduisent au développement de comportements addictifs; et, bon nombre de ces circonstances peuvent être enracinées dans un manque ou une incapacité à contrôler le résultat de nos vies.

Pour moi personnellement, un manque de contrôle peut être un énorme déclencheur dans mon récupération de la toxicomanie, car cela me rappelle combien ma vie était hors de mon contrôle dans la dépendance active. Mes expériences familiales traumatisantes, épisodes de santé mentale chaotiques, relations romantiques toxiqueset l'instabilité financière ont tous conduit à mes habitudes et comportements de dépendance les plus dommageables.

Donc, comme vous pouvez le voir, cette horrible crise mondiale peut être un énorme déclencheur pour quiconque a un passé difficile, y compris une dépendance passée. Cependant, même lorsque les choses semblent hors de contrôle, je tiens à vous rappeler que nous pouvons toujours trouver quelque chose à quoi nous accrocher en des temps imprévisibles.

Trouver le contrôle dans la crise de la quarantaine COVID-19

Se concentrer consciemment sur les quelques choses que vous pouvez contrôler pendant cette période difficile peut être étrangement thérapeutique. Par exemple, vous pouvez contrôler votre activité physique, votre apport alimentaire et les personnes que vous contactez via FaceTime ou Skype. Même si vous ne mangez qu'un seul repas sain par jour ou faites un flux de yoga à faible impact sur Youtube, ce sont tous des exemples incroyables de la façon dont vous pouvez contrôler même une petite partie de votre journée en quarantaine.

Pour simplifier encore plus, vous pouvez également vous concentrer sur le contrôle de votre horaire de sommeil et si vous faites votre lit le matin. Ces tâches peuvent sembler subalternes, mais prendre le temps de faire votre lit ou même de vous réveiller une heure plus tôt que la normale nous rappellera que tout dans votre vie n'est pas hors de votre contrôle.

À mon avis, l'aspect le plus important du contrôle est de décider à qui vous parlez et quand vous leur parlez. L'établissement de «rendez-vous téléphoniques» avec vos amis et votre famille les plus proches tout au long de votre semaine gardera votre vie quelque peu planifiée et vous rappellera que vous n'êtes pas seul dans votre isolement. La recherche de connexion est si cruciale pour une récupération saine, même si elle est virtuelle. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'un bon ami un mauvais jour.

Trouver de petits moyens de contrôle simples pendant la crise du COVID-19 peut sembler un défi, mais je vous assure que ce n'est pas impossible. Je veux vous encourager à trouver un petit moyen chaque jour pour changer la trajectoire de votre vie en quarantaine. Même s'il boit un verre d'eau supplémentaire ou mange un fruit, reprendre le contrôle de votre vie est possible si vous le prenez un jour à la fois.

Amanda est une rédactrice professionnelle en santé et bien-être spécialisée dans la création de contenu adapté au public féminin. Elle est particulièrement passionnée par l'injustice sociale, la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie.

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