L'auto-discussion est cruciale pour arrêter l'automutilation

Quand je travaillais dans une résidence pour jeunes souffrant de maladie mentale, chaque jour était difficile. Non seulement les jeunes luttaient pour arrêter leurs comportements négatifs, mais moi aussi, j'apprenais à repousser mon passé et à travailler pour aider les autres en utilisant l'expérience du passé.

Nous nous concentrions souvent sur les compétences d'adaptation qui étaient nécessaires pour dépasser ces pulsions. Oui, je sais que je parle de capacités d'adaptation comme un record cassé, mais une fois que vous connaissez les moyens positifs de vous rediriger, il devient un peu plus facile de se balancer loin des objets tranchants autour de vous. Nous entendons toujours parler des habiletés d'adaptation courantes: écouter de la musique, faire une promenade ou écrire dans un journal.

Cependant, une habileté d'adaptation qui m'est toujours restée en tête est Parler à soi-même.

Beaucoup de gens pensent que parler de soi vous fait paraître un peu fou - parler à voix haute pour trouver des moyens positifs de traverser une situation. En vérité, nous tous à cela et habituellement nous le faisons dans nos cerveaux. Cependant, il est parfois utile d'entendre votre voix. Cela rend la situation réelle et vous permet de voir le monde autour de vous à travers une lentille plus claire.

Parler de soi signifie se poser des questions

Il est difficile de s’arrêter, de prendre du recul et de réfléchir à ce que vous vous apprêtez à faire, surtout lorsque vous avez un plan. Les autodestructeurs ont tendance à se battre dans leur cerveau et lorsque le mal l'emporte sur le bien, la prochaine étape est automutilation. Cependant, il est important d'arrêter la guerre et de regarder le champ de bataille avant de faire votre prochain mouvement.

Comment pouvez-vous vous rendre dans un endroit sûr? Où pouvez-vous aller pour sortir de la zone de guerre? Avez-vous besoin de vous battre en premier lieu?

Juste en vous posant quelques questions, vous commencez à repenser la marque que vous voulez faire. En regardant la situation dans son ensemble, vous pouvez commencer à réaliser couper ou brûler ou cogner la tête, vous ne ressentirez un soulagement que pendant une courte période.

Si vous êtes quelqu'un qui travaille pour surmonter ces envies, ces questions peuvent être le changement de cœur nécessaire pour vous empêcher de vous faire du mal.

Auto-discussion: quelles sont les questions que vous pouvez vous poser?

L'auto-discussion est importante et il faut poser les bonnes questions pour vous emmener dans un endroit plus sûr. En dressant une liste de ces questions ou en plaçant des post-its près des objets pointus que vous atteignez généralement lorsque les pulsions se font sentir, vous pourrez peut-être prendre du recul et voir la situation dans son ensemble.

Voici quelques questions d'auto-discussion que vous pouvez essayer lorsque vous êtes sur le point de vous démarquer:

• Pourquoi est-ce que je ressens le besoin de me blesser?
• Qu'est-il arrivé pour me mettre en colère, frustré ou en colère?
• Que puis-je faire au lieu de nuire à mon corps?
• Quelle sensation ressentez-vous lorsque je fais quelque chose de positif au lieu d'utiliser l'automutilation?
• Qu'est-ce que j'ai fait pour apaiser ces émotions auparavant?
• Où puis-je aller d'ici?

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