L'anxiété vous rend-elle trop passive? Arrêtez d'être un paillasson

L'anxiété a de nombreux effets désagréables, dont l'un peut nous rendre trop gentils, trop passifs. J'en suis coupable. Bien que je me considère comme véritablement gentil et prévenant envers les autres, je prends souvent cette caractéristique un peu trop loin, mettant mes propres pensées et émotions de côté et même modifiant mes actions pour le plaisir de autres. Si vous vous retrouvez à faire beaucoup plus de dons et très peu de «prises», lisez la suite pour voir comment l'anxiété peut nous rendre trop passifs et quelques conseils sur la façon de commencer le processus de prise de soi à la porte de la vie.

Pour être sûr, le compromis est bon et pour vivre entre autres, il faut donner et donner à la vie. Être énergique, autoritaire et conflictuel n'est pas la clé de relations saines et d'une vie heureuse; cependant, ni être un paillasson passif et s'abstenir habituellement de parler pour vous-même pour éviter la confrontation. De nombreux facteurs différents contribuent à une tendance à être passif dans les relations et à vivre en général. L'anxiété est l'une de ces causes de soumission.

Pourquoi l'anxiété peut nous rendre trop passifs

Les pensées et les émotions anxieuses interfèrent dans la façon dont nous nous percevons, les autres et le monde qui nous entoure. De nombreux aspects de l'anxiété qui peuvent vous faire hésiter à parler pour vous-même (qu'il s'agisse d'exprimer un désir, une opinion ou un mécontentement dans la façon dont quelqu'un vous traite), notamment:

• Souci de ce que les autres pensent de toi
• Vous vous inquiétez de dire la mauvaise chose
• Peur du rejet, de l'humiliation, etc.
• Imaginer les conséquences désastreuses de s'affirmer (comme perdre un emploi ou une relation)
• UNE sentiment accru de responsabilité pour le bonheur des autres
• Sentiments de culpabilité pour presque tout, y compris vous mettre en premier

Les effets de la passivité induite par l'anxiété peuvent avoir des conséquences négatives. Toujours s'en remettre à tout le monde et s'abstenir de se défendre lorsque vous êtes maltraité peut signifier que vos propres besoins ne sont pas satisfaits. Cela peut aussi vous donner l'impression que les autres ne se soucient pas de vous ou ne vous respectent pas (ou les deux). Ces sentiments peuvent entraîner du ressentiment, du malheur, une anxiété accrue et d'autres problèmes de santé mentale tels que la dépression.

Être passif est souvent un trait profondément ancré qui s'est développé au fil du temps. Il est difficile de commencer à s'affirmer - surtout lorsque l'anxiété est à l'œuvre dans les coulisses - mais vous pouvez en effet apprendre à cesser d'être un paillasson.

Comment être moins passif, plus sûr de lui malgré l'anxiété

Vous ne voudrez peut-être pas changer complètement la façon dont vous interagissez dans le monde - et c'est tout à fait correct. Vous n'avez pas à changer qui vous êtes pour commencer à exprimer vos pensées lorsque vous le souhaitez ou devez le faire. Devenir sûr de vous lorsque vous vivez avec de l'anxiété est un processus graduel qui vous fait sortir de votre zone de confort (quelque chose que les personnes anxieuses ont tendance à détester), alors soyez patient avec vous-même. Quelques conseils pour vous faire entendre:

• Développer la sensibilisation- commencez à remarquer vos réactions (pensées, sentiments et sensations corporelles comme la tension) lorsque vous vous en remettez aux autres; quelles situations provoquent les réactions les plus fortes?
• Modèles de notification- identifier les situations ou les personnes qui, lorsque vous restez passives, vous provoquent les réactions les plus négatives
• Commencer petit- choisissez une situation dans laquelle vous êtes généralement assez passif (peut-être en sélectionnant un endroit pour manger) et entraînez-vous à vous affirmer (faites une pipe et suggérez un endroit où aller pour dîner)
• Restez avec- Continuez à pratiquer l'affirmation de soi en prenant la parole, peut-être vous engager à exprimer votre opinion au moins trois fois par semaine au début
• Travailler vers des problèmes plus importants- au fur et à mesure que vous réussissez et que vous gagnez en confiance, vous pouvez commencer à parler des questions qui vous importent le plus (celles que vous avez identifiées lorsque vous développiez une prise de conscience et remarquiez des modèles)

Pensez au processus de devenir plus affirmé, moins passif, comme une croissance personnelle qui finira par diminuer l'anxiété à mesure que vous deviendrez plus à l'aise avec vous-même et avec les autres. Vous pouvez toujours être la personne gentille et prévenante que vous êtes. Vous serez simplement debout à côté des autres plutôt que sous leurs pieds.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.