5 conseils pour augmenter la productivité avec le TDAH pour adultes

Une idée fausse commune est qu'en dehors des médicaments, il y a peu de personnes chez qui un adulte a été diagnostiqué. le trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH) peut aider à maintenir ce qui passe comme ordre dans leur la vie. Bien que cela ressemble à cela de temps en temps, ce n'est tout simplement pas le cas. Un adulte atteint du TDAH peut faire certaines choses pour empiler les chances en sa faveur.

Le TDAH et la productivité ne sont pas exclusifs

Il était une fois, je me trompais à l'idée de transporter un agenda ou de prendre des notes. C'était ridicule pour moi car j'étais désespérément désorganisé par nature et je n'avais pas la capacité de mener à bien de telles tâches. Voler par le siège de mon pantalon avait fonctionné pour moi jusqu'à présent, et j'étais devenu assez bon pour improviser.

De plus, j'en étais venu à accepter des résultats inférieurs à la moyenne. Par exemple, j'étais ravi de recevoir une note de «C» ou de «D» (à l'école primaire, un «D» n'était guère un motif de célébration, mais il était considéré comme passant) malgré le fait d'avoir doublé l'effort de mes pairs. Ce n’est qu’à l’école d’infirmière, lorsque les choses ont coulé ou nagé, que j’ai pris au sérieux tous les avantages que je pouvais trouver.

Productivité du TDAH chez l'adulte en 5 étapes faciles

Lorsque j'ai commencé à mettre en œuvre les conseils suivants, j'ai remarqué que j'en faisais plus et que les choses semblaient moins effrénées. Ils valent vraiment la peine d'être essayés.

1. Ayez une place pour tout et mettez tout à sa place.

J'étais le roi de la perte de choses: mes clés, mon téléphone, mes devoirs, mes chaussures. Vous l'appelez et je pourrais le perdre. En ayant désigné des emplacements pour mes clés, mon téléphone, mes chaussures, mes devoirs et tout ce que je pourrais perdre, j'ai réussi à garder tout cela un peu plus longtemps.

Cette astuce ne fonctionne que si vous utilisez systématiquement le même endroit pour chaque chose (Essayer de nouvelles stratégies d'organisation pour les adultes atteints de TDAH).

2. Emportez un agenda.

En transportant un planificateur, vous pouvez noter les rendez-vous, les dates d'échéance, les numéros de téléphone et tout ce dont vous pourriez avoir besoin de vous souvenir. Ne faites pas l'erreur de supposer que vous vous souviendrez de quelque chose parce que c'est important; les choses importantes sont généralement ce que j'ai oublié en premier (Comment désencombrer votre bureau et aider votre esprit bipolaire)

Remarque: si vous placez des éléments dans le planificateur, cela ne fonctionne que si vous vérifiez le planificateur quotidiennement. J'ai pris la mauvaise habitude d'ouvrir mon agenda uniquement lorsque j'avais besoin d'y mettre quelque chose. Inutile de dire que j'ai encore manqué des rendez-vous et des délais.

3. Établissez un calendrier et établissez une routine.

Je devais accepter que j'étais une personne qui avait besoin d'une routine si je voulais apparaître marginalement ensemble. Pour moi, la routine égalait l'ornière et l'ennui, alors je l'évitais comme la peste. Mais une routine signifiait également que je pouvais établir des habitudes de sommeil normales et prendre le petit déjeuner. En planifiant des choses comme l'exercice et les devoirs, je me suis assuré qu'ils étaient faits et je suis devenu plus efficace pour gérer mon temps.

Remarque: il est important de respecter le temps prévu pour une activité - les minuteries sont utiles.

4. Déposez le téléphone portable.

L'ennemi de ma productivité était et sera toujours le téléphone portable. J'avais l'habitude de le garder à côté de moi pendant mes études ou mon travail et j'ai constaté que j'en faisais moins. Toutes les quelques minutes, je m'arrêtais pour vérifier mes e-mails ou chercher quelque chose sur Internet. Je ne me suis jamais complètement concentré sur la tâche à accomplir. Finalement, j'ai mis mon téléphone portable dans une autre pièce pendant que je travaillais ou je l'ai éteint complètement. Le monde a continué à tourner même si je n'étais pas prêt avec mon téléphone portable 24/7.

5. Devenez un preneur de notes.

Je suis devenu un preneur de notes compulsif, et pour que nous soyons clairs, la prise de notes prend de la pratique. J'ai évité la notion de prendre des notes pendant une longue période en raison de ma difficulté perçue à écouter et à écrire simultanément. Mes deux premières sorties avec prise de notes ne se sont pas bien passées du tout. Mon écriture était illisible et j'ai trouvé que je me concentrais tellement sur l'écriture que je n'ai pas écouté ce que j'écrivais, donc je n'avais aucune idée de l'objet de la conférence. Cela a pris du temps, mais j'ai finalement pu développer mon propre code pour mes notes tout en écoutant l'instructeur.

De plus, ma prise de notes compulsives m'a donné une bonne raison d'acheter des notes post-it, que j'adore.

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