Votre corps retient l'anxiété: utilisez-le pour calmer votre esprit

Le corps est très anxieux. L'anxiété est globale et a lieu dans le corps autant que dans le cerveau et l'esprit. Cela signifie, bien sûr, que nous sommes sensibles à une multitude de symptômes d'anxiété de la tête aux pieds: la course pensées et inquiétudes, émotions agitées et sensations physiques qui nous rendent inconfortables à mauvais. Aussi ennuyeux que cela soit, nous pouvons l'utiliser à notre avantage, en utilisant notre corps pour calmer notre esprit anxieux.

Votre corps connaît l'anxiété

Votre corps entend tout ce que dit votre esprit. --Naomi Judd

Lors d'une récente visite chez mon dentiste, je rendais visite à mon hygiéniste. Elle a fait remarquer que la bouche des gens - leur bouche réelle, pas leurs paroles - en dit long sur leur style de vie, y compris le stress et l'anxiété. Elle a mentionné l'usure des dents due au grincement, souvent un problème lié à la tension. Elle m'a parlé d'un homme qui est venu parce que de petits morceaux de ses dents de devant s'étaient ébréchés à la suite de une augmentation soudaine du stress et de l'anxiété qui s'est manifestée par une nouvelle habitude de mordre sur des objets comme des stylos. Son anxiété était si forte et sa tension si extrême qu'il s'est cassé les dents.

Mon propre corps écoute mes pensées et mes émotions et les retient dans mon système digestif. Cela m'a envoyé des signaux d'avertissement bien avant que je ne sois diagnostiqué avec de multiples troubles digestifs et auto-immunes. Malheureusement, lorsque j'ai écouté mes symptômes à l'origine, ce n'était que le temps d'être ennuyé et de prendre un analgésique en vente libre. Si j'avais fait une pause pour vraiment écouter avec gratitude (pour mon corps essayant de communiquer utilement) plutôt qu'avec irritation et impatience, j'aurais peut-être minimisé certains dommages. (Cela dit, je ne me réprimande pas et je ne vis pas avec regret. J'ai simplement appris à écouter et à changer mon style de vie, et ma santé physique et mentale s'en trouve améliorée.)

Comment utiliser votre corps pour calmer votre esprit anxieux

Utilisez vos symptômes physiques d'anxiété uniques à votre avantage. En vous liant d'amitié avec vous-même - esprit et corps, symptômes et expériences, pensées et émotions - vous pouvez vous positionner pour prendre des mesures positives pour réduire l'anxiété.

Quelques façons d'utiliser votre corps pour lutter contre l'anxiété:

• Branchez-vous et assistez-y. Lorsque vous remarquez un inconfort (une mâchoire douloureuse, des douleurs musculaires, des douleurs articulaires, des maux de tête, des maux d'estomac et bien plus encore), faites une pause et soyez attentif. Accordez-lui toute votre attention. Réfléchissez à ce qu'il essaie de vous dire. Qu'est-ce qui préoccupe votre esprit? Comment sont tes émotions? Que se passe-t-il dans votre vie? Plutôt que d'essayer de faire taire votre corps en prenant une aspirine ou un analgésique, par exemple, que pouvez-vous faire pour résoudre le problème qui attire votre attention?
• Essayez la relaxation musculaire progressive. En commençant par une extrémité de votre corps et lentement, en progressant méthodiquement vers l'autre, tendez et relâchez un groupe de muscles à la fois. Courbez vos orteils aussi étroitement que possible, maintenez la pression, puis relâchez. Passez plus de temps dans les zones où vous avez le plus de tension. Sentez vos muscles réagir en lâchant prise.
• Étirez doucement. Des pratiques comme yoga et le tai-chi connectent l'esprit et le corps pour soulager le stress et l'anxiété dans tout votre être. Vous pouvez également prendre de brèves pauses tout au long de la journée pour vous lever et vous étirer. Faites des mouvements doux une partie régulière de chaque jour pour libérer la prise de l'anxiété sur le corps et l'esprit.
• Faites de l'exercice modéré à vigoureux. Toute activité que vous appréciez et qui élève votre rythme cardiaque et vous fait transpirer peut aider votre corps et votre esprit à être calmes. «Modéré» et «vigoureux» sont des termes relatifs, avec des significations différentes pour chaque individu, alors assurez-vous d'écouter votre corps et évitez le surmenage.
• Utilisez une respiration consciente. Faites des pauses fréquemment pour fermer les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes. Portez votre attention sur le son et la sensation de votre respiration entrant et sortant de votre corps. Lorsque votre esprit s'égare vers des pensées anxieuses, reconnaissez-le et ramenez votre concentration sur votre respiration. Cela calme votre réponse au stress et envoie de l'oxygène indispensable à chaque cellule de votre cerveau et de votre corps.

Développez une amitié avec votre corps et laissez-le vous aider à réduire l'anxiété et le stress. S'occuper de soi physiquement peut aider à se débarrasser de l'anxiété dans l'esprit et le corps. Si je peux apprendre à faire cela (et je l'ai fait), tout le monde peut le faire.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.