5 rituels quotidiens pour réduire le stress dans votre foyer TDAH dès maintenant

«Entre stimulus et réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Notre réponse réside dans notre croissance et notre liberté. » - Viktor E. Frankl, neurologue et psychiatre autrichien

De nos jours, de nombreux parents avec lesquels je travaille constatent une diminution de l'espace entre les situations et les réponses - de leurs enfants et d'eux-mêmes. Le stress a rendu ces «espaces» plus petits, provoquant plus de cris, plus de claquements de porte et des émotions plus intenses en quarantaine. Et avec un autre facteur de stress majeur sur nous - la saison de la rentrée scolaire - il est encore plus difficile de rester mesuré dans nos réactions.

Les parents savent que créer une structure et un sentiment de normalité est le moyen le plus efficace de préparer leurs enfants à Apprentissage à distance et un avenir incertain. Mais en fait, réduire le stress et favoriser un environnement positif dans votre foyer doit passer en premier. Suivez ces étapes pour apprendre à réduire le niveau de stress dans les semaines et les mois critiques à venir.

Comment réduire le stress dans votre foyer TDAH

1. Reconnaissez le paradoxe. Reconnaissez que l'attente de créer une structure et la normalité est difficile dans un monde bouleversé. Faites ce que vous pouvez et ignorez les jugements personnels et la peur de ne pas en faire assez. Nous faisons tous de notre mieux.

2. Concentrez-vous sur les choses simples. Identifiez des méthodes faciles à mettre en œuvre pour créer un sentiment de normalité à la maison. Il s’agit peut-être d’une heure du coucher ou d’un «petit-déjeuner à l’école» vs. un «petit-déjeuner le week-end».

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3. Changez ce que vous pouvez contrôler et oubliez le reste. Nous ne pouvons pas contrôler si les écoles sont virtuelles ou si elles répondent aux besoins d'apprentissage uniques de nos enfants à une distance socialement appropriée. Ce que nous pouvons faire, c'est penser à notre propre espace et à nos réponses aux situations. Que ce soit votre principe directeur: comment vous voulez que votre enfant vous voie pendant cette période. Peu importe ce que nous pensons que cela devrait ou ne devrait pas être, plus tôt nous accepterons «ce qui est», mieux nous pourrons soutenir nos enfants et communiquer notre foi en leur capacité à faire face à la tâche à accomplir.

4. Prenez soin de vous afin que vous puissiez puiser dans l'espace dont vous avez besoin. Éteignez les actualités et regardez plutôt une vidéo amusante. Promenez-vous ou savourez cette tasse de café pendant quelques secondes avant de vous lever pour préparer le déjeuner pour tout le monde. Vous ne pouvez pas accéder à votre espace si vous ne remplissez pas votre propre réservoir de temps en temps.

5. Parlez et demandez de l'aide. Faites savoir à l’école de votre enfant comment les choses se passent à la maison et voyez s’il peut faire des ajustements pour vous soutenir, vous et votre enfant. Informez les membres de votre famille et vos amis si vous avez également besoin d'aide. Expliquez clairement comment votre enfant lutte pour augmenter ses chances d'obtenir l'aide dont il a besoin et qu'il mérite.

De nombreux parents et enfants ressentent la même chose au début de cette année scolaire - une nervosité typique, ainsi que l'incertitude quant à la façon dont tout cela se passera et s'ils seront en mesure de surmonter ces défis. Soyons etre gentil à nous-mêmes en tant que parents, aux autres parents de nos communautés et à nos enfants, qui traversent une nouvelle année différente de toute autre dans notre mémoire collective.

Comment réduire le stress: étapes suivantes

• Comprendre: Pourquoi mon enfant atteint de TDAH est-il si en colère et violent maintenant?
• Lis: L'épuisement en quarantaine est un réel risque pour la santé (mentale et physique)
• Télécharger: Stratégies d'apprentissage à distance pour les enfants atteints de TDAH

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Mis à jour le 9 septembre 2020