Pouvez-vous choisir comment le traumatisme vous affecte?

Le traumatisme vous affecte dans une certaine mesure, c'est une évidence. Mais pouvez-vous choisir comment le traumatisme vous affecte? Lundi, notre nation a été confrontée, encore une fois, à une attaque stupéfiante au milieu de l'un des événements les plus célébrés et axés sur la communauté à Boston chaque année, le marathon de Boston. Face à notre vulnérabilité constante, il peut être difficile d'apprendre à vivre dans un monde où vous pouvez faire de votre mieux pour être en sécurité - tout en n'ayant aucune garantie.

Que faites-vous quand vous ne savez pas quoi faire? La semaine dernière, dans mon émission de radio, j'ai interviewé Ashley Lambert-Wise, fondatrice de BattlingBare.org, une organisation à but non lucratif dont la mission est de sensibiliser les militaires au SSPT et au TBI (Traumatic Brain Injury).

Dans notre conversation sur comment les vétérans et les civils se battent après un traumatisme, Ashley a dit: "Vous devez choisir comment le traumatisme vous affectera." C'était un commentaire simple, mais il a d'énormes implications sur la façon dont nous envisageons la route vers

Récupération du SSPT.

Lorsque vous sentez qu'un si grand nombre de vos choix ont été éliminés par un traumatisme, est-il possible de choisir comment le traumatisme vous affecte?

3 façons de choisir comment le traumatisme vous affecte

Inclus dans le critères de diagnostic du SSPT est l’idée que «la réaction de la personne impliquait une peur intense, une impuissance ou une horreur». Cette idée d'impuissance - et d'impuissance - reste avec vous après un traumatisme. De la même manière que le SSPT vous maintient coincé en mode survie, votre esprit (et souvent votre corps) peut continuer à éprouver de l'impuissance et de l'impuissance de multiples façons. Vous pouvez vous sentir en danger dans un monde incontrôlable; vous pouvez vous sentir impuissant à contrôler votre propre monde intérieur, vos émotions et vos actions; vous pouvez vous sentir impuissant à gérer et faire face aux symptômes du SSPT se.

Toute l'impuissance intrinsèque du SSPT peut donner l'impression que la seule chose que vous choisissez est le mécanisme d'adaptation sur lequel vous allez vous appuyer à ce moment-là. La vérité est, cependant, que tout ce que je viens de décrire est comment se sent, ce qui n'est pas toujours exactement conforme à la réalité. La guérison du SSPT ne consiste pas seulement à réduire et à éliminer les symptômes. Il s'agit également de supprimer les croyances limitantes et de remettre en question les limites dans lesquelles le SSPT vous a placé.

Au niveau le plus simple chaque jour, vous avez des choix que vous contrôlez. Vous choisissez ce que vous mangez et quand, où vous allez, ce que vous regardez, lisez et écoutez... Au niveau le plus élémentaire, vous choisissez tout le temps, ce qui signifie que vous avez un muscle de choix très développé.

Apprendre à appliquer cette capacité de choisir à quelque chose de bien plus important que votre prochain repas est bien sûr plus difficile, mais cela peut être fait. Faire le saut dans le grand choix de la façon dont votre traumatisme vous affecte serait une façon inappropriée de progresser vers cet objectif. Comme dans tous les aspects de la récupération du syndrome de stress post-traumatique, le rythme (lentement) et la décomposition en petits morceaux est la meilleure façon de procéder. Quelques réflexions sur la façon de commencer:

Rétablissez votre puissance physique: Votre esprit s'inspire de votre corps. Plus votre corps se sent faible et impuissant, plus votre esprit reçoit ce message et enregistre le sentiment d'impuissance, qui peut alors affecter non seulement ce que vous ressentez, mais aussi votre façon de penser. Lorsque vous rétablissez votre puissance physique - à travers tout exercice qui nécessite de la force, de l'agilité ou de l'endurance - vous apportez à votre corps une sensation de bien-être que votre esprit capte. Cela peut ensuite se traduire par ce que vous pensez et ressentez à la fois sur vous-même et sur votre efficacité dans le monde. Mieux vous vous sentirez à propos de ces deux choses, plus vous vous sentirez en sécurité et plus vos symptômes de SSPT diminueront.

Reprenez votre humeur: Sans même essayer, vous vous sentez probablement anxieux, déprimé, hypervigilant, irrité et agacé. Ce sont toutes les caractéristiques de l'expérience du SSPT. Récupérer votre humeur demandera donc un petit effort concentré de votre part. Plutôt que de vous livrer à l'obscurité, choisissez chaque jour de faire une petite chose qui apporte la lumière. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir bien (ou du moins un peu mieux)? Qu'est-ce qui vous fait sourire ou rire? Ce n'est pas grave si vous ne ressentez pas ces choses comme vous le faisiez auparavant; ce qui compte, c'est de déclencher les neurones dans ces voies et de les remettre en communication.

Révisez votre point de vue: Pensez-vous que votre avenir est prometteur? Pensez-vous qu'un jour vous serez heureux? Espérez-vous finir par vous débarrasser de la prison du passé? Je me souviens ce que ça faisait de vivre avec le SSPT, alors je suppose que parfois ta réponse peut être, Oui, et parfois, Non. Les jours positifs, trouvez des moyens de renforcer cette perspective. Que pouvez-vous faire, dire ou vivre pour approfondir ces sentiments positifs? Les jours négatifs, sortez du désespoir pour vous rendre dans un lieu d'ouverture. Vous n'êtes pas obligé de croire que votre avenir sera glorieux, mais vous bénéficierez de vous dire: "Je suis ouvert à ce que mon avenir soit glorieux."

Le pouvoir de choisir comment le traumatisme vous affecte

Devine quoi? Lorsque vous faites le genre de petites choses décrites ici, vous choisissez en fait comment le traumatisme vous affecte parce que vous choisissez de créer un changement dans la façon dont vous vivez un moment. Vous avez plus d'options que vous ne le pensez. Faites attention et recherchez ceux qui vous permettent de choisir ce qui vous fait vous sentir mieux, même temporairement. Chaque fois que vous faites cela, vous choisissez non seulement comment le traumatisme vous affecte, mais aussi comment vous vous dirigez vers la guérison.

Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter et son site Internet, HealMyPTSD.com.