Le pouvoir du soutien social

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Ma définition d'un homme est la suivante:
un être qui peut s'habituer à tout. "
Dostoïevski

Le titre de mon livre est En traversant l'enfer - Ne vous arrêtez pas! Qu'est-ce que je veux dire par enfer? Je la définis comme «une douleur physique ou émotionnelle implacable qui semble ne pas avoir de fin». C'était mon expérience de vivre avec une anxiété et une dépression chroniques et incessantes.

J'ai trouvé que la meilleure façon de faire face à un inconfort aussi intense était de vivre ma vie un jour à la fois. Chaque fois que j'envisageais de gérer ma douleur à long terme, je devenais dépassée. Mais si je pouvais réduire ma vie à un seul segment de temps de 24 heures, c'était quelque chose que je pourrais gérer. Si je pouvais marcher sur l'eau (ou, étant en enfer, fouler le feu) chaque jour, alors peut-être que je pourrais survivre à mon épreuve.

En travaillant ensemble, mon thérapeute et moi avons créé ce que j'ai appelé «mon plan de survie quotidien pour vivre en enfer». le l'idée centrale était simple: développer des stratégies d'adaptation qui me permettraient de traverser la journée, heure par heure, minute par minute minute. Parce que je menais une guerre sur deux fronts, j'ai dû concevoir et utiliser des techniques qui permettraient à la fois de

dépression et anxiété. J'ai utilisé mes stratégies d'adaptation pour créer quatre catégories de soutien, que j'ai résumées dans les pages suivantes. Ces catégories sont: le soutien physique, le soutien mental / émotionnel, le soutien spirituel et, surtout, le soutien aux personnes.

Ce qui suit est un bref aperçu de mon plan de survie quotidien. Je l'ai réécrit à la deuxième personne afin que vous puissiez l'adapter à vos besoins individuels. N'oubliez pas que l'objectif est d'identifier des stratégies d'adaptation qui vous permettront de rester en sécurité et de vous guider chaque jour jusqu'à ce que le schéma de la dépression change.

UNE. Soutien aux personnes

Le soutien social est un élément clé pour faire face à la douleur émotionnelle. Trouvez un moyen de structurer votre routine quotidienne de manière à être avec des gens la plupart du temps. S'il y a un programme de traitement de jour dans votre région, une forme de thérapie de groupe ou des groupes de soutien pour la dépression dans votre hôpital local, assistez-y. Ne soyez pas gêné de demander de l'aide à des membres de votre famille ou à des amis. Vous souffrez d'une maladie, pas d'une faiblesse personnelle ou d'un défaut de caractère.

Mon propre sentiment de connexion avec les gens m'a donné une raison de ne pas me faire de mal. Je ne voulais pas affliger mes amis et ma famille avec l'angoisse qui résulterait de mon départ auto-imposé. Un maître nageur à la piscine où j'ai nagé, était d'accord avec ma pensée. «Les autres sont une bonne raison de rester en vie», a-t-elle affirmé.

Le soutien est essentiel pour aider les gens à faire face à toutes sortes de circonstances extrêmes. Le chercheur sur les survivants, Julius Siegal, souligne que la communication entre les prisonniers de guerre fournit une bouée de sauvetage pour leur survie. Et pour ceux qui sont prisonniers de leurs guerres intérieures, le soutien est tout aussi crucial. En racontant son propre épisode dépressif, le romancier Andrew Solomon a écrit:

Le rétablissement dépend énormément du soutien. Les dépressifs que j'ai rencontrés et qui ont fait le mieux étaient amortis d'amour. Rien ne m'a appris plus sur l'amour de mon père et de mes amis que ma propre dépression.

B. Support physique

Le deuxième aspect de votre plan de survie quotidien consiste à trouver des moyens de nourrir votre corps physique. Voici quelques suggestions.

• Exercice: La recherche a montré que des l'exercice peut améliorer l'humeur en cas de dépression légère à modérée. L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'élever et de stabiliser l'humeur ainsi que d'améliorer la santé physique globale. Choisissez une activité que vous pourriez aimer, même si elle est aussi simple que de marcher autour du pâté de maisons, et participez-y aussi souvent que possible (trois à quatre fois par semaine est idéal).

• Régime alimentaire et nutrition: Adoptez une alimentation riche en glucides complexes et en protéines, en évitant les aliments tels que les sucres simples qui peuvent provoquer des hauts et des bas émotionnels. Essayez de rester à l'écart des aliments contenant des additifs chimiques ou des conservateurs qui peuvent créer des hauts et des bas pour les personnes chimiquement sensibles.

• Dormir: Adoptez un horaire de sommeil régulier pour mettre votre corps dans une routine. Si vous avez du mal à vous endormir ou souffrez d'insomnie, il existe des techniques comportementales ainsi que des médicaments qui peuvent vous aider à dormir. Le livre "Fini les nuits blanches"par Peter Hauri est une bonne ressource.

• Médicament: Prends ton médicaments antidépresseurs Comme préscris. Consultez votre professionnel de la santé avant de modifier la posologie. Soyez patient et donnez au médicament suffisamment de temps pour agir.

C. Soutien mental / émotionnel

Chaque pensée et chaque sentiment produit un changement neurochimique dans votre cerveau. Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler la douleur symptômes de dépression et anxiété, vous pouvez influencer la manière dont vous pensez et ressentez ces symptômes.

• Surveillance de l'auto-conversation. Surveiller son discours intérieur est une stratégie intégrale de thérapie cognitivo-comportementale, une thérapie par la parole largement utilisée dans le traitement de la dépression. Vous voudrez peut-être travailler avec un thérapeute spécialisé en thérapie cognitive. Il ou elle peut vous aider à remplacer les pensées de catastrophe et de malheur par des affirmations qui vous encouragent à appliquer les stratégies d'adaptation actuelles. Par exemple, l’affirmation «Ma dépression ne s’améliorera jamais» peut être remplacée par l’affirmation «Rien ne reste le même pour toujours» ou "Cela passera aussi." Passer d'un discours intérieur négatif à un discours intérieur positif est un processus qui peut devoir être pratiqué une, deux, parfois dix fois un jour. Puisque le cerveau déprimé a tendance à voir la vie à travers des lunettes de couleur foncée, surveiller son dialogue intérieur fournit une bouée de sauvetage à la guérison.

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• Tenez un journal de l'humeur.L'une des techniques de survie que j'ai utilisées pour rester en vie dans mon enfer était de suivre mon anxiété et ma dépression au quotidien. À cette fin, j'ai créé une échelle d'humeur quotidienne. D'une manière ou d'une autre, le simple fait d'observer et d'enregistrer les humeurs m'a donné un sentiment de contrôle sur elles. J'ai également utilisé le journal de l'humeur pour suivre mes réactions aux médicaments pharmaceutiques et pour enregistrer mes pensées et mes sentiments quotidiens. Voici l'échelle que j'ai utilisée. N'hésitez pas à l'adapter à vos propres besoins.

Échelle d'humeur quotidienne
Score 1-10	La dépression	Score 1-10	Anxiété
8 -10	désespoir, sentiments suicidaires,	8 - 10	comportement incontrôlable, frapper, rimer des voix
6 - 7	au bord, je me sens vraiment mal	6 - 7	forte agitation, rythme
5	malaise certain, insomnie	5	inquiétude modérée, agitation physique
3 - 4	dépression légèrement plus forte	3 - 4	légère peur et inquiétude
1 - 2	humeur légèrement déprimée	1 - 2	légère peur et inquiétude
0	absence de symptômes	0	absence de symptômes

Il est clair que l’objectif est d’être dans le bas de l’échelle. Plus le nombre est bas, moins il y a de symptômes.

• Soyez compatissant avec vous-même. Dans le cadre de ses propres soins émotionnels, il est important de libérer les sentiments toxiques de blâme, de culpabilité ou de honte qui sont si souvent ressentis par une personne déprimée. Essayez de vous rappeler que la dépression est une maladie, comme le diabète ou une maladie cardiaque. Elle n'est pas causée par une faiblesse personnelle ou un défaut de caractère. Ce n'est pas de votre faute si vous souffrez de ce trouble. "

  Une fois de plus, vous pouvez vous tourner vers le processus d'affirmation. Chaque fois que vous commencez à vous juger comme étant déprimé, vous pouvez répéter: «Ce n'est pas ma faute si je ne me sens pas bien. Je suis en fait une personne puissante résidant dans un corps très malade. Je prends bien soin de moi et je continuerai de le faire jusqu'à ce que je guérisse. "

• Concentrez-vous sur les petites choses. Au milieu de mon épisode, j'ai demandé à mon thérapeute, si tout ce que je fais est d'essayer de survivre au jour le jour, comment puis-je trouver une qualité à ma vie? "

  «La qualité est dans les petites choses», répondit-elle.

  Qu'il s'agisse d'un mot gentil d'un ami, d'une journée ensoleillée, d'un beau coucher de soleil ou d'une pause inattendue de la douleur, voyez si vous pouvez profiter et apprécier ces petits moments de grâce. Avoir de tels moments équivaut à faire des dépôts sur un «compte bancaire émotionnel». Quand les périodes sombres retour, vous pouvez vous inspirer de ces souvenirs stockés et affirmer que la vie peut encore être belle, ne serait-ce que pour un instant.

  Surtout, peu importe à quel point les choses semblent mauvaises, rappelez-vous que rien ne reste éternellement le même. Le changement est la seule constante de l'univers. L'une des pensées les plus puissantes que vous puissiez avoir est la simple affirmation «Cela aussi passera».

RÉ. Soutien spirituel

Si vous croyez en Dieu, en une puissance supérieure ou en toute présence spirituelle bienveillante, le moment est venu d'utiliser votre foi. Assister à une forme de culte avec d'autres personnes peut apporter un soutien à la fois spirituel et social. Si vous avez un conseiller spirituel (rabbin, prêtre, ministre, etc.), parlez-en avec cette personne aussi souvent que possible. Mettez votre nom sur n'importe quel soutien à la prière liste (s) que vous connaissez. Ne soyez pas timide en demandant aux autres de prier pour vous. (Une liste des ministères de prière téléphonique de vingt-quatre heures est fournie pour vous dans ma section sur la prière.) L'univers aspire à vous aider lorsque vous en avez besoin.

En raison de la nature invalidante de la dépression, vous ne pourrez peut-être pas mettre en œuvre toutes les stratégies que j'ai présentées. C'est bon. Faites de votre mieux. Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'intention. Votre désir sincère de guérir est une force puissante qui peut vous attirer une aide et un soutien inattendus, même lorsque vous êtes gravement limité par une maladie dépressive.

Cette page a été adaptée du livre, "Guérir de la dépression: 12 semaines pour une meilleure humeur: un programme de récupération du corps, de l'esprit et de l'esprit", par Douglas Bloch, M.A. Bloch est un auteur, enseignant et conseiller qui écrit et parle sur les thèmes de la psychologie, de la guérison et de la spiritualité. Il a obtenu son B.A. en psychologie de l'Université de New York et une maîtrise en conseil de l'Université de l'Oregon. Bloch est l'auteur de dix livres, dont la trilogie d'auto-assistance inspirante Mots qui guérissent: affirmations et méditations pour la vie quotidienne; Écouter votre voix intérieure; et Je suis toujours avec toi, ainsi que le livre parental, Auto-discours positif pour les enfants.

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