Prendre soin de soi pour l'anxiété? Mais cela provoque plus d'anxiété

Les soins personnels sont fortement recommandés pour gérer et traiter l'anxiété. Pratiquer les soins personnels peut en effet être très efficace, nous permettant de nous éloigner du stress et d'autres situations anxiogènes pour nous accorder une pause bien nécessaire. S'éloigner de la ruée de la vie quotidienne pour se réinitialiser peut changer les pensées anxieuses et apaiser les émotions agitées, nous permettant de revitaliser à la fois physiquement et mentalement - en théorie, du moins. En pratique, pour de nombreuses personnes souffrant d'anxiété, s'engager dans des activités d'auto-prise en charge peut en fait causer plus d'anxiété. Que se passe-t-il alors?

La nature des soins personnels pour l'anxiété

Pratiquer régulièrement des soins personnels, même de petites pauses dans la journée, peut réduire les effets de l'anxiété. Les activités de soins personnels sont apparemment infinies et peuvent inclure (mais ne sont pas limitées à):

• Exercice (à l'intérieur ou à l'extérieur, avec d'autres ou en solo)
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• Poursuivre un passe-temps agréable
• En train de lire
• Créer de l'art
• Écouter de la musique
• Jouer de la musique
• Méditer 
• Se détendre dans un bain chaud avec des bombes de bain et des bougies
• Aromathérapie

De tels efforts permettent de s'éloigner du stress et des pensées négatives. Théoriquement, parce qu'il n'y a pas de «bonne» ou de «mauvaise» façon de prendre soin de soi (tant que le l'activité n'est pas dangereuse ou malsaine pour soi-même ou pour les autres), c'est parfait pour ceux d'entre nous qui vivent anxiété. Il n'y a aucune pression pour faire une activité plutôt qu'une autre, et nous pouvons adapter l'expérience à nos propres intérêts et à notre personnalité.

Pourtant, pour de nombreuses personnes souffrant d'anxiété (pendant des années, j'étais parmi elles), pratiquer l'auto-soins augmente en fait l'anxiété. Pourquoi est-ce?

Pourquoi l'idée de prendre soin de soi peut exacerber l'anxiété

Que se passe t-il ici? Les soins personnels sont conçus pour apaiser l'anxiété. Je me disais cela tout le temps, mais la connaissance intellectuelle que prendre soin de soi était bon pour je n'ai rien fait pour apaiser l'anxiété qui montait en flèche chaque fois que j'essayais de faire quelque chose pour aider moi même.

Ce problème n'est pas la nature des soins personnels. C'est la nature de l'anxiété. L'anxiété nous dit que prendre soin de soi est une chose terrible à faire. Prendre le temps de profiter de la vie, accuse l'anxiété, c'est

• Égoïste
• Paresseux
• Une perte de temps
• Improductif
• Le chemin vers des objectifs non atteints
• Illogique (Cet argument qui dit que nous devons prendre soin de nous-mêmes pour être là pour les autres n'a tout simplement aucun sens, dit l'anxiété. Être là pour les autres, c'est prendre soin de autres, pas nous-mêmes.)

C'est vrai. Dans le passé, chaque fois que j'essayais de prendre soin de moi, peu importe à quel point j'aimais l'activité, je me sentais anxieuse juste pour la faire. Plutôt que de lâcher prise, de me détendre et d'être simplement présent dans l'activité donnée, mon esprit se précipiterait avec des pensées négatives et auto-accusatrices, et je imaginez toutes sortes de conséquences négatives qui se produiraient très certainement parce que j'étais assez paresseux et assez indulgent pour faire quelque chose d'agréable pour moi même.

Cela a pris de la patience et du temps, mais j'ai maintenant une nouvelle relation avec les soins personnels (et moi-même et l'anxiété). Je vous invite à écouter la vidéo pour entendre mon conseil numéro un pour réduire l'anxiété liée à la pratique des soins personnels.

Tanya J. Peterson offre une éducation en santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.