Comment visualiser l'anxiété loin

Est-il possible de visualiser l'anxiété loin? La semaine dernière, je regardais une interview avec un grimpeur extraordinaire nommé Alex Honnold. Il escalade des parois rocheuses sans corde de sécurité depuis des années; et malgré la nature terrifiante de ses exploits, il maintient en quelque sorte un état de calme même à des milliers de pieds au-dessus du sol. Comment fait-il cela? Une stratégie qu'il utilise est la visualisation. Il visualise l'anxiété loin. Avant chaque ascension, Alex s'entraîne non seulement en escaladant la paroi rocheuse avec des cordes mais aussi en imaginant chaque étape de l'ascension de son parcours. Il imagine ce qu'il ferait si certaines choses tournaient mal encore et encore, de sorte qu'au moment où il commence réellement son ascension, rien ne puisse vraiment le mettre en phase. En traitant les défis auxquels il était confronté au préalable, Alex s'est non seulement préparé au défi physique de ses ascensions, mais aussi aux défis mentaux.

L'utilité de visualiser l'anxiété loin

Cela m'a semblé une stratégie vraiment utile. Nous pouvons également visualiser l'anxiété. Depuis l'anxiété peut venir de nulle part Parfois, cela ressemble rarement à quelque chose sur lequel nous contrôlons - la paroi rocheuse d'Alex reste (relativement) stable dans le temps, alors que le paysage de l'anxiété peut changer au quotidien. Heureusement, nous sommes nos propres meilleurs guides pour gérer l'anxiété et les pensées et sentiments qui la provoquent, et ces expériences peuvent devenir une carte d'expériences avec lesquelles pratiquer.

Visualiser l'anxiété loin semble également similaire à thérapie d'exposition. En thérapie d'exposition, vous identifiez quelque chose que vous avez peur de vivre et identifiez les niveaux de cette peur. Si j'avais peur des chiens, par exemple, alors une peur de bas niveau pourrait être de voir une photo d'un chien mignon, et une peur de haut niveau toucherait un gros chien. La visualisation peut nous permettre de vivre des expériences dont nous avons peur de la même manière que la thérapie d'exposition fonctionne - nous pouvons appeler des pensées, des sentiments ou des expériences dont nous avons peur dans un environnement contrôlé et sûr et utiliser cette expérience pour réduire notre peur.

Comment visualiser l'anxiété loin

Voyons comment nous pouvons visualiser l'anxiété.

1. Imaginez un petit facteur de stress. Pour continuer la comparaison avec Alex Honnold, nous ne voulons pas commencer par imaginer tomber en grimpant. Cela commencerait par la situation la plus effrayante à laquelle nous puissions penser et cela ne fera qu'accroître l'anxiété. Au lieu de cela, nous voulons commencer par la plus petite chose à laquelle nous pouvons penser. Pratiquons en utilisant art oratoire par exemple. Si notre plus grande peur est de parler devant un millier de personnes et d'oublier la présentation, ce n'est pas quelque chose que nous voulons aborder tout de suite. Au lieu de cela, nous pourrions imaginer parler avec un ami proche de la présentation dans un cadre décontracté. Le choix d'un facteur de stress de bonne pratique est essentiel pour visualiser l'anxiété. Si tout ce que nous faisons est d'imaginer des choses qui nous effraient beaucoup sans y travailler, nous resterons simplement effrayés.
2. Identifiez les défis. Quand nous pensons à quelque chose d'effrayant, c'est rarement juste la chose elle-même qui fait peur. Dans le cas de la prise de parole en public, il ne s'agit pas seulement de parler devant les gens, il s'agit de la façon dont nous réagirions en cas de problème. C'est donc là que nous pouvons commencer à réfléchir à ce qui pourrait mal tourner. En continuant l'exemple ci-dessus, nous imaginons parler avec un ami de la présentation. Certains défis auxquels nous pourrions être confrontés sont d'oublier une information, de trébucher sur des mots ou de parler trop doucement. Ainsi, nous pourrions visualiser cela et noter ce que ressentent ces situations. Sont-ils aussi effrayants qu'ils en avaient l'air? Lorsque vous travaillez avec ces facteurs de stress de bas niveau, vous vous sentirez souvent moins effrayant que prévu, et cela peut aider briser l'anxiété.
3. Identifiez les solutions. Identifier les défis potentiels est souvent facile, mais trouver stratégies pour relever ces défis peut être beaucoup plus difficile. Mais ce genre de réflexion est exactement comment nous nous y préparons. Dans l'exemple ci-dessus, nous avons soulevé un défi (oublier une information), donc l'étape suivante consiste à visualiser les réponses potentielles à celui-ci. Il existe de nombreuses façons de gérer l'oubli d'informations; nous pourrions passer à la partie suivante de la présentation et omettre ces informations oubliées, discuter de quelque chose qui y est lié jusqu'à ce que nous nous en souvenions, ou même faire une blague sur les informations que nous avons oubliées. En identifiant comment nous pouvons réagir aux facteurs de stress, nous prenons le contrôle de nos peurs et élaborons un plan à utiliser lorsqu'elles surviennent.

Que votre plus grand obstacle soit une présentation publique, vivre dans un nouvel environnement ou escalader des parois rocheuses sans corde, la visualisation peut être un excellent outil pour réduire l'anxiété et s'engager dans les défis.

Quels autres conseils utilisez-vous pour réduire l'anxiété? Partagez ci-dessous.