7 leçons d'anxiété que j'ai apprises en vivant jusqu'en 2020

Pour tant de personnes dans le monde, 2020 a été une année marquée par l'anxiété. Certaines personnes ont trouvé leur anxiété existante monter en flèche tandis que d'autres l'ont ressentie de manière significative pour la première fois. Les facteurs de stress externes ont été extrêmes cette année alors que nous luttons collectivement contre les peurs et les inquiétudes concernant notre santé, le la santé des êtres chers, la sécurité, la sécurité économique, l'accès aux biens et services dont nous avons besoin, les incertitudes politiques et sociales, et plus. Bien que cette année ait clairement impliqué des difficultés, elle a également offert des occasions de renforcer la force et la croissance. Ici, je partage avec vous 7 leçons d'anxiété que j'ai apprises à partir de 2020.

Les 6 premières leçons Leçons d'anxiété que j'ai apprises en vivant jusqu'en 2020

Croyez-le ou non, je ne déteste pas 2020. Je ne vois pas cela comme une poubelle dégoûtante que j'ai hâte de brûler le soir du Nouvel An. Certes, il y a eu de nombreux événements anxiogènes. Plusieurs membres de ma famille ont eu le COVID-19, et je l'ai probablement aussi, parce que je vivais dans la même maison que l'un de ces membres de la famille (je n'avais aucun symptôme, donc je ne suis pas sûr). En raison de certaines conditions auto-immunes, je pourrais être à risque de complications, donc l'exposition au COVID n'était pas idéale. Ma fille et son fiancé ont dû reporter leur mariage, la dernière année de lycée de mon fils et les premiers mois d'université ont été perturbés, et nos vacances en famille ont été organisées via Zoom. Pourtant, je sais que je suis l'un des chanceux qui n'a pas été dévasté par les événements de cette année, et je suis reconnaissant pour cela. Oui, 2020 a été une source d'anxiété, mais cela nous a également apporté d'énormes leçons de vie si nous sommes prêts à les recevoir ouvertement. Voici ce que je retiens de cette année de mon expérience de vie.

1. Acceptation--Il existe toute une approche thérapeutique qui implique acceptation. Connu comme thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), il aide les gens à se libérer des problèmes en acceptant ce qui est (il y a bien plus à ACT que ce seul composant, bien sûr). Cela ne veut pas dire que nous retournons ou cédons à des situations insalubres. Nous n'acceptons pas seulement les abus, par exemple. Au lieu de cela, l'acceptation implique de reconnaître ce qui se passe mais de s'abstenir de se concentrer dessus ou de lutter contre lui. Ce sur quoi nous nous concentrons, c'est ce qui pousse, donc en acceptant une situation, nous nous donnons la permission de lâcher le combat contre elle. Personne dans ma famille n'a aimé le fait que nous ne pouvions pas être ensemble pour nos fêtes traditionnelles. Lorsque nous avons accepté ce fait, nous nous sommes libérés pour planifier et profiter d'une manière différente d'être ensemble et de célébrer. L'acceptation nous donne plus de contrôle sur nos propres vies.
2. Contrôle- Nous ressentons tellement d'anxiété et d'angoisse lorsque nous luttons contre des choses qui sont hors de notre contrôle, comme un virus effrayant et les réactions des autres. Nous ne pouvons pas contrôler de nombreux événements externes. Nous ne pouvons pas contrôler l'existence de choses comme les virus, ni contrôler directement ce que les personnes en position d'autorité font ou ne font pas. Nous ne pouvons pas contrôler ce que les écoles vont faire ou ce que les gens portent ou ne portent pas sur leur visage lorsqu'ils sortent. Nous pouvons, cependant, contrôler notre propre réponse et ce que nous choisissons de faire chaque jour. Nous avons beaucoup de contrôle sur notre attitude et nos actions à chaque instant, jour après jour. Quand je lâche ce que je ne peux pas contrôler, je me donne la liberté et le pouvoir de choisir ce que je peux et veux faire.
3. Adapter- L'anxiété est rigide. Il ne plie pas. Il essaie d'imposer des règles extrêmes sur la façon dont nous ou nos vies «devrions» être, et cela implique des pensées négatives automatiques strictes (ANT). Lorsque nous élargissons notre réflexion (cela commence par l'acceptation et l'augmentation du contrôle en prenant en charge ce que nous pouvons, nous nous positionnons pour nous adapter. Lorsque nous pouvons faire des ajustements à nos attentes et à nos actions, nous pouvons continuer malgré notre anxiété. L'école, par exemple, est très différente pour les enfants et les familles. En abandonnant les attentes et en s'adaptant à l'environnement scolaire actuel, les enfants et les adultes peuvent apprendre de nouvelles façons de faire et d'être et s'épanouir malgré les inquiétudes.
4. Autoriser- Permettre est une composante d'acceptation qui est suffisamment puissante pour se suffire à elle-même. L'acceptation implique des événements externes et nos pensées à leur sujet. Permettre va un peu plus loin et implique nos émotions. Accepter quelque chose ne signifie pas que vous devez l'aimer, et vous pouvez vous permettre de ne pas l'aimer. Cette année a été intense avec beaucoup de défis, et c'est normal de se sentir inquiet, effrayé, bouleversé, déçu, triste et tout ce que vous ressentez. Les sentiments vont et viennent, et ils ne nous définissent pas. Vous permettre de vous sentir anxieux ou quoi que ce soit d'autre vous aide à accepter ce qui ne peut pas être changé. Cela nous aide également à nous nourrir et à nourrir les autres.
5. Nourrir- Nourrir implique de la compassion pour vous-même et les autres. Lorsque vous prenez soin de vous-même, vous vous occupez de votre corps et réduisez la réponse au stress du corps. Cela vous aide à vous sentir moins anxieux malgré les situations anxiogènes. Nourrir les autres les aide à gérer l'anxiété et nous aide tous grâce à une compassion et une connexion accrues. Ma fille et mon futur gendre ont été incroyablement déçus que leur mariage ait dû être reporté. Tout comme la famille et les amis. Permettre nos sentiments nous a aidés à nous comprendre, à nous soutenir et à nous nourrir mutuellement, ce qui a permis à tout le monde de regarder en avant et de planifier le même mariage à une date différente. Nourrir a conduit à des pensées et des actions positives et a diminué la déception et l'anxiété.
6. pleine conscience- L'année 2020 a été marquée par l'incertitude. Nous n'avons aucune idée de ce qui se passera ensuite ou quand cela prendra fin. Cette incapacité à prédire, à savoir, est incroyablement anxiogène. La seule chose qui est certaine est * ce * moment. Nous vivons à chaque instant, et lorsque nous vivons consciemment, en nous concentrant sur ce qu'est notre vie en ce moment, nous pouvons abandonner l'inconfort avec l'incertitude. Les cinq leçons précédentes peuvent être vécues naturellement lorsque nous vivons pleinement le moment présent, peu importe ce que ce moment apporte.

La leçon ultime sur l'anxiété et la vie que 2020 a enseignée

Cette dernière année a été angoissante et pleine de luttes et de pertes. Il nous a également appris de précieuses leçons sur qui nous sommes et ce qui est important pour nous. Cela nous a aidés à grandir de manière souvent surprenante, et cela a une signification profonde. Il est normal de reconnaître et de permettre toutes les difficultés tout en embrassant les moments positifs et notre développement.

Un de mes dictons et concepts de vie préférés vient du bouddhisme: «Pas de boue, pas de lotus». C'est similaire sur l'une de mes chansons spirituelles préférées, "Sans nuages". Sans nuages, la pluie ne peut pas nourrir le terre. Sans pluie, la floraison des fleurs ne poussera pas. Sans nuages ​​et pluie, on ne peut pas apprécier le soleil. Une fleur de lotus ne peut pousser que dans la boue froide, gluante et trouble au fond d'un étang. Sans défis et sans anxiété, nous ne pouvons pas grandir et prospérer. Que les nuages ​​et la boue de cette année vous aient permis de prospérer malgré les problèmes et l'anxiété.

Tanya J. Peterson offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles primaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le manuel de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.