«Quand la fatigue mentale s'enfonce dans mon cerveau TDAH…»

La fatigue mentale est ne pas d'oublier de transférer le linge ou de décongeler le poulet pour le dîner. Il ne trouve pas votre téléphone dans le réfrigérateur ou vos clés dans la poubelle. Ce n'est pas une erreur temporaire mais embarrassante. C'est débilitant et ce n'est pas du tout rare, semble-t-il, neuf mois après le début d'une pandémie.

Lorsque la fatigue mentale enfonce ses griffes dans mon cerveau TDAH, mes niveaux d'énergie diminuent tandis que ma procrastination augmente. Le sommeil est inaccessible. L'épuisement imprègne tous les muscles de mon corps. Les pensées négatives deviennent incontrôlables. Sortir du lit demande un effort herculéen. Je porte un poids invisible de 50 livres sur mon dos. Et je me déteste de ressentir cela, mais je ne peux pas m'en débarrasser, peu importe mes efforts.

Il s'avère que la fatigue mentale n'est pas seulement mentale. C'est physique, émotionnel et psychologique.

Physiquement, mes muscles bougent comme s'ils poussaient à travers un marais de beurre de cacahuète. De même, mon cerveau passe en mode retard - tout se déplace plus lentement, ce qui est en fait assez déconcertant lorsque votre esprit tourne, calcule et crée habituellement. Dernièrement, mon

Esprit TDAH est comme une batterie de voiture morte qui continue de grincer et de pleurnicher, mais ne se retourne jamais. J'ai besoin d'un coup de pouce pour réveiller mon esprit oisif.

Déclencheurs de la fatigue mentale

Surcharge de stress, peur d'un avenir inconnu, s'inquiète pour la santé de vos proches et vous-même, l'insomnie et le bombardement émotionnel causent tous de la fatigue. Ils définissent également 2020 pour beaucoup d'entre nous.

[Télécharger: Évaluez vos stratégies d'adaptation au TDAH]

Au lieu de généraliser ou de me fixer sur les raisons pour lesquelles je ressens ce que je ressens, je fais de mon mieux pour approfondir et identifier les traits du TDAH qui m'empêchent d'aller de l'avant. C'est essentiel mais aussi incroyablement difficile lorsque votre cerveau est embué et que votre énergie est au mieux lente.

Ma motivation était faible, mais l'inconfort de paresser toute la journée devenait si déprimant que j'ai finalement demandé de l'aide. Après quelques séances avec un thérapeute cognitivo-comportemental, J'ai pu créer un système personnalisé pour redémarrer mon corps et mon cerveau.

Voici les étapes qui m'ont aidé à me sentir éveillé, alerte et vivant à nouveau. J'espère qu'ils vous aideront à mieux combattre la fatigue mentale à l'aube d'une nouvelle année:

1. Accepter l'aide

Je suis dur. Vous êtes dur. Nous pensons que nous pouvons porter le monde sur nos épaules sans aucune aide. Nous avons tort.

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La pandémie a poussé toutes nos vies dans l'inconnu. La peur associée au fait de ne pas savoir peut être insupportable. nous souffrir en silence. Alors que les circonstances actuelles nous ont obligés à devenir socialement distants, rappelez-vous que l'isolement, la dissimulation et le retrait sont nocifs pour notre santé mentale. La vérité est la suivante: le poids de cette situation est trop lourd pour être soulevé sans l'aide d'un être cher, d'un parent, d'un ami, d'un thérapeute et / ou d'un entraîneur.

N'attendez pas que quelqu'un vous contacte. Tendez la main, partagez ouvertement et trouvez le soutien dont vous avez besoin pour surmonter la fatigue. Commencez par un ami de confiance ou l'une des nombreuses applications mobiles comme Espace de discussion ou MieuxAide.

2. Localisez votre blocage

Lorsque je suis stressé, mes fonctions exécutives ralentissent. Je ne peux pas me concentrer et mon niveau d’énergie diminue. Si je dois accomplir une tâche difficile, elle va au bas de la liste des choses à faire et y reste trop longtemps.

Pourquoi et comment ces barrières surgissent-elles et bloquent-elles mon cerveau TDAH? Certains jours, je suis bombardé d’inquiétude. D'autres jours, je suis dépassé et je ne sais pas par où commencer. Et d'autres encore, des émotions intenses bloquent mon attention. Tout ce que je vois, c'est ce que je ressens.

Maintenant, quand quelque chose interfère avec ma capacité de concentration, je fais une pause, je prends du recul et je pense à ce qui me gêne. Attention à ne pas trop réfléchir, je prends le temps de réfléchir à la cause (ils ont tendance à se répéter) et de réfléchir aux solutions qui ont fonctionné dans le passé.

3. Pratiquez le calme

À chaque alerte ou tweet, mon pic de niveaux de stress. Dans mes moments de panique aveuglante, je ne trouve pas que les rênes les prennent encore moins. Ma capacité à me sentir calme n'a pas d'interrupteur marche / arrêt. La seule façon dont je suis capable de régler ma fréquence cardiaque et ma respiration est par la pratique.

Atteindre le calme est une compétence de vie que nous devons apprendre quand nous ne sommes pas en état de panique. Cela nécessite une pratique et une routine quotidiennes, comme le brossage des dents. Pour commencer, prévoyez cinq minutes deux fois par jour pour apporter le calme dans votre vie. Ensuite, lorsque vous en aurez le plus besoin, la mémoire musculaire sera là pour vous. Qu'il s'agisse de marcher au bord de l'eau, de respirer la lumière du soleil, de rester assis tranquillement dans la nature ou d'écouter de la musique, pensez à ce qui vous apaise et faites-le quotidiennement.

4. Trouver cinq minutes

Quand le débordement s'installe, je ne peux pas commencer une seule chose. Je sais que je me sentirai mieux après avoir fait de l’exercice, mais commencer semble impossible. Je ne peux pas comprendre comment je me sentirai plus tard; maintenant c'est tout ce qui existe, tout ce qui compte.

Qu'il s'agisse de faire mon lit, de faire de l'exercice ou de travailler sur un projet, mon état d'esprit change lorsque je m'engage à cinq minutes. Je suis sûr que je peux le faire, et je le fais.

Le meilleur conseil que j'ai jamais reçu est celui de mon professeur d'écriture, August Birch, qui a dit: «Commencez à écrire un mot par jour, sans manquer un jour, pendant au moins 60 jours. Un mot devient cinq phrases, ce qui devient trois pages. » J’ai essayé de suivre les conseils d’écriture d’autres auteurs, mais ils suggèrent presque toujours d’écrire une page par jour. Et certains jours, la simple pensée d'une page entière m'empêchait d'écrire un mot.

Comme beaucoup adultes atteints de TDAH, Je résiste aux habitudes. Faire la même chose tous les jours est une torture fastidieuse, mais c'est aussi incroyablement utile lorsque vous essayez de gérer un projet qui semble ingérable.

Travaillez sur un projet que vous évitez pendant seulement cinq minutes. Faites une petite action. La confiance que vous gagnerez de cette première étape provisoire vous incitera à sauter par la suite.

5. Célébrez vos succès, même petits

Ma mère disait que mes yeux étaient plus gros que mon ventre. Et c’est vrai que j’ai tendance à mordre plus que je ne peux mâcher - au sens propre comme au figuré. Comme beaucoup d'autres adultes atteints de TDAH qui neutralisent consciemment ou inconsciemment toute une vie d'étiquettes «paresseuses» et «non motivées», je m'engage à faire plus que je ne peux. Mon cœur dit «Oui», mais mes fonctions exécutives disent «Non», ce qui conduit à une déception perpétuelle et à un cycle répétitif.

Vous voyez, j'ai peur (et j'évite) les listes de choses à faire. Aux prises avec de l'énergie et en doutant de moi-même, je ne veux pas faire une liste qui me rappellera toutes les choses que je ne finirai jamais.

En conséquence, j’ai souvent l’impression de ne pas accomplir grand-chose. Je me sens improductif et inutile, même lorsque je cours frénétiquement presque toute la journée. Je me juge durement. Je m'appelle un échec. C’est une vieille histoire fictive que je ne cesse de me raconter. Mais je travaille à contrer cela avec mes listes de «je l'ai fait».

Le principe est simple: changez votre état d'esprit en faisant une liste de choses à faire et une liste de choses à faire. Lorsque vous commencez à faire l'inventaire des petites tâches que vous avez accomplies, votre niveau de dopamine et d'énergie augmente. Vous pouvez ensuite surfer sur la vague de cette énergie pour accomplir encore plus de tâches. Le cycle est revigorant et efficace.

6. Bougez votre corps tous les jours

L'exercice est le moyen le plus rapide et le plus efficace d'éliminer le brouillard de votre cerveau et d'éliminer le film gluant de votre corps paresseux. Dans son livre, Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice(#CommissionsEarned), Le Dr John Ratey déclare que «l'exercice a un impact profond sur les capacités cognitives et la santé mentale. C'est tout simplement l'un des meilleurs traitements que nous ayons pour la plupart des problèmes psychiatriques.

Le mouvement est puissant et la musique est magique. Une chanson peut être revigorante et vous inciter à bouger votre corps. Allumez votre playlist préférée et bougez votre corps. Commencez à danser ou même à marcher au rythme. Cela fera du bien d'aligner votre mouvement sur le rythme.

Montrez-vous un peu de compassion

Parfois, je veux travailler, mais je suis figé. Aussi dur que j'essaye, je ne peux pas relancer mon esprit. En plus des barrières qui bloquent mon cerveau fatigué, mes niveaux d'énergie sont imprévisibles. Un vide s'ouvre entre ma compréhension et mon effort.

Dans des moments comme celui-ci, j'ai appris à arrêter de me battre. Au lieu de cela, je m'arrête consciemment. Je m'assois tranquillement avec le vide, recherche la paix et pratique la douceur avec moi-même. Je suis perpétuellement surpris par ce qui se passe ensuite: l'émergence d'un cerveau revitalisé. Même avec une brève pause paisible, je peux dire au revoir à fatigue mentale et éprouver l'exaltation. En abandonnant le contrôle, je suis en mesure de le reprendre.

Fatigue mentale et TDAH: prochaines étapes

• Comprendre:L'épuisement en quarantaine est un réel risque pour la santé (mentale et physique)
• Apprendre: Fatigue du TDAH: à quoi ça ressemble, comment motiver
• Lis: «Oh, je suis très fatigué…»

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Mis à jour le 22 décembre 2020