Croyances fondamentales néfastes et comment les changer
L'un des problèmes avec le trouble de la personnalité limite (BPD) est la facilité avec laquelle nous croyons que les croyances fondamentales nuisibles. C'est comme si on pensait qu'ils étaient la perspicacité du siècle. Mais croire quelque chose ne le rend pas automatiquement vrai -tout ce que vous pensez n'est pas digne de confiance. Voici six étapes pour changer une croyance fondamentale nuisible.
Étape 1: Identifiez la croyance fondamentale nuisible.
Cela nécessite une certaine introspection. Identifiez la croyance fondamentale qui sous-tend votre détresse et votre comportement. Il y en a peut-être plus d'un, mais pour l'instant nous allons nous concentrer sur un à la fois. Un exemple de croyance fondamentale négative est «Je ne peux faire confiance à personne».
Étape 2: Examinez les preuves qui soutiennent la croyance.
Qu'est-ce qui, dans votre expérience, confirme cette croyance? Un exemple pourrait être "Mes amis de l'église ont rompu la confidentialité au sujet de mon départ d'une équipe de mission après avoir promis qu'ils ne le feraient pas."
Étape 3: contester les preuves derrière la croyance fondamentale néfaste.
Contestez les preuves. Y avait-il une autre explication? Étiez-vous vraiment responsable ou est-ce que le blâme appartient ailleurs? Appliquez-vous ce que vous avez appris d'une situation à une autre? Filtrez-vous ou ne voyez-vous que les preuves que vous souhaitez voir?
Même dans des cas clairs de soutien à une croyance fondamentale négative, il y aura des preuves la contestant. Un exemple pourrait être «Mon thérapeute garde la confidentialité. Même si mes amis d'église n'ont pas honoré leur promesse de garder le silence, mon thérapeute se tait sur tout ce qui n'implique pas de danger pour soi ou pour les autres. "
Étape 4: Re-énoncez la croyance pour inclure les nouvelles preuves.
Prenez toutes les preuves. Reformulez votre croyance pour inclure toutes les preuves. Cette nouvelle croyance ne sera pas rigide; il sera plutôt plus flexible et donc plus précis. Un exemple pourrait être «Il y a des gens en qui je peux faire confiance» au lieu de «Je ne peux faire confiance à personne». Énumérez les preuves de cette croyance modifiée. Utilisez ce que vous avez appris en thérapie.
La partie libératrice de cette étape est que la nouvelle croyance fondamentale vous permet de croire au meilleur, pas au pire. Vous n'êtes plus pris dans une misérable croyance. Il vous permet d'échapper à la «pensée noire ou blanche» commune au trouble borderline.
Tu ne me crois pas? Lequel préférez-vous croire - que le monde est hostile ou qu'il y a de bonnes personnes là-bas? De toute façon, vous avez probablement raison. Si vous pensez que le monde est hostile, vous trouverez des preuves (bien que filtrées) pour confirmer cette croyance. Si vous pensez qu'il y a de bonnes personnes, vous constaterez qu'il est plus facile de faites confiance aux personnes auxquelles vous devez faire confiance- votre psychiatre, votre thérapeute, etc. C'est extrêmement libérateur.
Étape 5: Expérimentez pour tester davantage l'exactitude de la nouvelle croyance.
Un exemple pourrait être de faire confiance à quelqu'un avec des informations sans importance et de voir ce qui se passe. Quand vous confiez que vous êtes ennuyé par les gens qui chantent des émissions, le gardent-ils secret? Si c'est le cas, vous avez trouvé une personne qui peut être digne de confiance. S'ils ne le font pas, eh bien - combien de fois quelqu'un peut-il chanter Quand l'homme-ennemi montre son acier?
Vous avez découvert une personne à qui on ne peut pas faire confiance. Essayez une autre personne. Finalement, vous trouverez quelqu'un de confiance.
Notez ce que vous pensez de faire cela et du résultat. Un enregistrement écrit des preuves de la nouvelle croyance fondamentale est essentiel pour maintenir cette croyance. L'ancienne croyance fondamentale avait beaucoup de «preuves», donc la nouvelle croyance fondamentale devrait également l'être. Cela vous permet également de réaffirmer la croyance si nécessaire.
