Tout ce dont vous avez besoin est l'amour de soi

L'un des plus grands défis auxquels sont confrontées les personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) maintient une image de soi positive. Nous, les adultes, sommes généralement hyper-critiques envers nous-mêmes. Nous magnifions nos péchés et nos défauts, et minimisons nos vertus et nos réalisations. Nous croyons que les aspects positifs que nous faisons ont été créés par la fumée et les miroirs, tandis que les choses que nous avons échoué représentent la véritable mesure de qui nous sommes.

Gens avec TDAH sont pauvres à l'auto-évaluation. Nous nous déformons plus qu'un miroir funhouse. S'ils n'étaient pas si douloureux, ces distorsions seraient drôles.

Je lutte avec ce problème depuis 66 ans et j'ai appris quelques trucs qui m'ont aidé à gérer autocritique et TDAHet pourrait vous aider.

1. Sachez que vous êtes moche à l'auto-évaluation, que vous déformez votre vision de vous-même tout le temps, presque toujours de manière négative. J'en connais très peu adultes atteints de TDAH qui se surestiment.

2. Lorsque vous commencez à vous battre, souvenez-vous que ce n'est qu'une mauvaise habitude que vous avez, pas une évaluation précise.

[La vie est trop courte pour la honte]

3. Ne vous inquiétez jamais seul. Ceci est mon conseil préféré, enseigné par Thomas G. Gutheil, M.D., professeur légendaire de psychiatrie à la Harvard Medical School.

4. Passez du temps avec des gens qui vous aiment et qui vous apprécient.

5. Éloignez-vous de ceux qui vous critiquent et vous abaissent.

6. Gardez une liste de gratitude dans votre esprit en tout temps. Qu'avez-vous dans votre vie dont vous êtes reconnaissant? Comme l’a écrit un rabbin: «Le bonheur n’est pas d’avoir ce que vous voulez, c’est de vouloir ce que vous avez.»

7. Riez de la vie, riez des autres et riez de vous-même. Un homme sage a dit une fois. «La vie est tragique dans son destin, lyrique dans son essence et comique dans son existence.» La haine de soi se dissout dans le rire.

[17 choses à aimer sur le TDAH!]

8. Comprenez que l'état de votre cerveau - votre neurochimie - crée parfois le contenu de vos pensées, même si nous pensons généralement à l'inverse. Si nous sommes dans une situation sombre, nos esprits recherchent un crochet pour accrocher la morosité.

Par exemple, si je me sens déprimé, sans raison apparente, mon esprit chasse une cause plausible du blues: je suis trop gros; J'ai dépensé trop d'argent pour un achat insensé; tel ou tel ne m'aime pas.

Le fait est que mes bleus n’ont pas leur origine dans aucune de ces causes, mais dans un état neurochimique, je suis tombé par hasard, sans raison valable, à part les caprices et les fantaisies de la chimie de mon cerveau. C'est une bonne nouvelle, car il est plus facile de changer la chimie du cerveau que de changer cette longue liste de causes que je semble avoir à ma disposition.

9. Sachez comment modifier la chimie de votre cerveau. Certains moyens simples et fiables sont: une explosion rapide d'exercice physique; une conversation avec un ami; une étreinte humaine; feuilletant des photos de personnes ou d'endroits que vous aimez.

10. Obtenez un chien. Votre chien fera ce que notre chien, Ziggy, fait tous les jours: vous aimer en morceaux, avec un amour contagieux.

[Téléchargement gratuit: Secrets of the ADHD Brain]

Edward Hallowell, M.D., est membre de Comité d'examen médical du TDAH d'ADDitude.

Mis à jour le 21 juin 2019