Comment adapter une sieste de dépression à votre journée

Une sieste pour la dépression est plus qu'un mème. Si vous avez effectué une recherche sur la sieste pour la dépression en ligne, il y a de fortes chances que vous ayez été dirigé vers une multitude de dépression memes représentant quelqu'un qui dort de façon dramatique sur un bureau, sur un escalier ou dans d'autres endroits improbables; pire, la légende indique généralement que quelqu'un fait la sieste là où il se trouve parce qu'il «ne peut même pas».

Les mèmes de la sieste de dépression sont un peu dégradants, voire stigmatisants. Si vous ou quelqu'un que vous aimez dépression, vous ou ils pourriez éprouver une forte envie de dormir pendant la journée. La raison n’est pas la paresse (dépression et paresse ne sont pas la même chose), et ce n’est pas non plus que vous êtes si mal ajusté à votre vie que vous devez dormir toute la journée parce que vous «ne pouvez même pas». Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu'est une sieste pour la dépression et, si vous en avez besoin, comment l'intégrer dans votre journée.

Le quoi et le pourquoi des siestes dépressives

Nous utilisons le terme «sieste pour dépression» pour désigner un besoin de sommeil induit par la dépression pendant la journée. Cependant, ce n’est pas un terme officiel, ni un type formel de traitement de la dépression. C’est un terme pratique pour désigner quelque chose que vous pouvez ou non vouloir faire gérer votre dépression.

Faire une sieste est une activité incontournable pour de nombreuses personnes vivant avec dépression majeure, pour une bonne raison. Dépression:

• Provoque une fatigue physique extrême
• Provoque un épuisement mental sévère
• Crée émotions négatives puissantes que les gens veulent s'échapper ou éviter
• Est accablant car il affecte tout son être et la vie en général
• Peut conduire à la nuit insomnie, ce qui rend la fatigue diurne intense

Pour de nombreuses personnes, le besoin de dormir pendant la journée est fort. Mais est-ce une bonne idée de faire une sieste sur la dépression? Comme pour de nombreux aspects de cette maladie, la réponse n’est pas claire. Il y a des avantages distincts aux siestes pour la dépression, mais il y a aussi des inconvénients évidents.

Les avantages et les inconvénients de la sieste pour la dépression

Certains médecins, thérapeutes et experts du sommeil s'opposent à la sieste pendant la journée pour les personnes souffrant de dépression. Dormir pendant la journée peut rendre difficile l'endormissement et / ou le sommeil la nuit, ce qui à son tour vous rend plus fatigué pendant la journée. Vous faites une sieste pour compenser le manque de sommeil, mais lorsque la nuit arrive, cette sieste de jour nuit à nouveau à un sommeil de qualité. Cela devient un cercle vicieux qui empêche la dépression de s'améliorer.

Les siestes dépressives ont une autre conséquence négative que beaucoup de gens ne réalisent pas automatiquement. Lorsque vous faites une sieste, vous êtes isolé des autres et vous êtes coupé de votre réseau de soutien. L'isolement est un effet néfaste de la dépression telle qu'elle est, et les siestes dépressives ont tendance à l'aggraver.

Ces inconvénients des siestes dépressives sont graves. Faire une sieste tous les jours lorsque vous souffrez de dépression pourrait ne pas vous aider à guérir. Cela dit, la dépression est épuisante et il y a des moments où il est bénéfique de dormir un peu. Le cerveau a besoin de sommeil pour fonctionner correctement, après tout.

Le sommeil améliore la santé et le fonctionnement du cerveau et peut être très réparateur et rafraîchissant. La dépression épuise l'énergie et rend le fonctionnement difficile. Faire les tâches les plus simples est souvent un effort gargantuesque qui consomme toute l'énergie. Une sieste pour la dépression peut vous donner plus d'énergie pour faire ce que vous devez faire. Cela peut également vous aider à réguler vos émotions afin que les sentiments négatifs ne vous submergent pas.

Être intentionnel sur la façon d'intégrer une sieste de dépression dans votre journée vous aidera à récolter les avantages sans être écrasé par les inconvénients.

Conseils pour faire une sieste en cas de dépression

Si vous décidez de faire une sieste, utilisez ces conseils pour maximiser votre expérience:

• Dormez plus tôt dans la journée plutôt qu'en milieu d'après-midi pour minimiser les interférences dans votre horaire de sommeil nocturne.
• Trouvez un espace calme pour minimiser les perturbations qui empêcheraient un sommeil de qualité. Si vous travaillez, vous pourriez vous glisser dans votre voiture pour faire une pause ou trouver un espace peu utilisé dans le bâtiment.
• Gardez les siestes dépressives brèves. De nombreux experts recommandent de ne pas dépasser 20 minutes pour une sieste, mais il n'y a pas de recommandations pour une sieste pour la dépression. Faites des expériences pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous, mais n'oubliez pas qu'au-delà de 20 minutes, le sommeil diurne peut perturber le sommeil nocturne.
• Maintenez un horaire de sommeil et la routine la nuit, même si vous n’êtes pas fatigué à l’heure habituelle du coucher.
• Faites de l'exercice léger après une sieste et / ou faites quelque chose d'engagement. C’est difficile avec la dépression, mais faites-le même si vous ne le voulez pas. Vous finirez par découvrir que vous avez envie de recommencer.

Les siestes dépressives présentent à la fois des avantages et des inconvénients. Ils aident certaines personnes à s'épanouir, tandis que d'autres se sentent plus mal. Apprenez à vous connaître et comment votre dépression réagit à différentes actions. Si vous êtes constamment épuisé, essayez une sieste pour la dépression et voyez si vous en bénéficiez. C’est une autre chose que vous pouvez faire pour vaincre la dépression.

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