"8 règles de bien-être: une trousse d'aide pour les femmes atteintes de TDAH"

En tant que maman occupée, maintenant diagnostiquée avec un TDAH, je prends ma «trousse de premiers soins» de bien-être lorsque je me sens démotivée, irritable ou tout simplement déprimée.

J'ai involontairement créé ce kit pour moi-même il y a de nombreuses années, bien avant mon diagnostic, en fait. Je n'avais pas d'autre choix que d'adopter plusieurs de ces stratégies, croyant que j'étais juste prédestinée à me sentir perpétuellement submergée, anxieuse et jamais assez bonne. Je ne savais pas qu'il y avait une explication médicale à ces émotions oppressantes.

Peut-être que vous êtes une autre maman ou une femme atteinte de TDAH qui fait à peine de l’eau ces jours-ci. Vous avez été submergé et sous pression. Votre tête est occupée et vous avez l'impression qu'elle va exploser à tout moment.

Il est souvent plus facile de s'asseoir et de ruminer, ou de se vautrer dans un apitoiement sur soi bien mérité. Mais nous savons que cela n'aide pas vraiment, n'est-ce pas? C'est une bonne chose que nous soyons femmes atteintes de TDAH - en d'autres termes, des résolveurs de problèmes ingénieux.

C’est pourquoi je partage ma trousse de bien-être TDAH - dans l’espoir que cela vous facilitera la vie. Ces outils peuvent bien fonctionner pour tous ceux qui ne se sentent pas à leur meilleur. Personnellement, je trouve que se concentrer sur une ou deux stratégies du kit suffit à me remonter le moral.

Kit de bien-être: stratégies pour les mamans et les femmes atteintes de TDAH

1. Bougez pour le bien-être

Chaque jour, trouvez un moyen de bouger votre corps. Trouvez une activité que vous aimez, le choix vous appartient. Plus vous bougez, plus vos niveaux de dopamine seront élevés et plus vous vous sentirez équilibré et positif.

[Cliquez pour lire: L'exercice et le cerveau du TDAH - La neuroscience du mouvement]

• Créez une liste de lecture de musique motivante ou compilez des podcasts captivants et utilisez-les pour vous distraire si le mouvement n'est pas attrayant.
• Attrapez un ami et planifiez une marche ou une course en plein air - quelque chose que vous ne pouvez pas reporter plus tôt!

Même si cela ne fait que commencer avec cinq ou dix minutes par jour, vous verrez l'effet de ce mouvement sur votre humeur générale chaque jour. Si vous pouvez sortir dans la nature, c’est encore mieux car cela contribue à augmenter encore plus votre taux de dopamine.

2. Appuyez pour le bien-être

Tapping, connu officiellement sous le nom de Technique de liberté émotionnelle (EFT) est ma modalité préférée; cela m'aide à me sentir instantanément plus calme, plus léger et plus clair.

L'EFT fonctionne en tapotant littéralement sur les points méridiens identifiés (acupression énergétique) autour de notre visage, du haut du corps, des mains et des doigts. Lorsque nous tapons sur ces points avec nos doigts et répétons des déclarations ou tout simplement respirons, nous permettons à notre système nerveux pour se détendre, notre cerveau subconscient pour s'engager, et pour des perspectives accrues pour décalage.

[Lire: Méditation pour les ennuyés et agités - Comment pratiquer la pleine conscience avec le TDAH]

Je tape le matin pendant quelques minutes tout en disant des affirmations positives sur ce que je veux ressentir ou ce que je veux accomplir. Je tape aussi dans la douche, sur une promenade, dans la voiture, ou chaque fois que je me sens vraiment mal à l'aise.

Je trouve l’EFT extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH, car nous n’avons pas à nous concentrer sur la tranquillité d’esprit. Le tapotement s'en charge! Ci-dessous, une vidéo de moi enseignant un simple exercice de tapotements et de respiration.

3. Parlez pour le bien-être

Parfois, nous n’avons pas l’énergie mentale pour parler de tout ce qui se passe dans nos têtes occupées. Nous intériorisons beaucoup et masquons nos vraies émotions. Il est plus facile de garder tout cela caché et de prétendre que tout va bien que de vraiment approfondir ce que nous ressentons. En fin de compte, cela nous épuise.

• Trouver juste une personne vous vous sentez à l'aise de parler de ce qui se passe. Une oreille attentive et gentille peut vraiment soulager la pression.
• Si vous n’avez pas envie de parler, touchez et parlez-vous. Personnellement, cette méthode me donne le plus de pouvoir, car elle m'apprend à trouver des solutions en moi.
• TDAH Groupes Facebook peuvent être des endroits extrêmement favorables. Ces groupes sont généralement incroyablement utiles, validant et acceptant. Être capable de parler ouvertement et librement entre les vôtres sans crainte de jugement ou de honte guérit.

4. Compassion personnelle pour le bien-être

• Soyez gentil et patient avec vous-même. N'oubliez pas que nos cerveaux ne fonctionnent pas tout à fait de la même manière que les autres. Nous avons des avantages incroyables à avoir ces cerveaux occupés, mais c'est aussi un travail très dur pour nous, et l'épuisement est invisible pour les autres. Montrez-vous la même compassion que vous montreriez à un être cher, à un bon ami ou à un parfait inconnu.
• Soyez votre propre avocat. Plus nous reconnaissons où les choses sont plus difficiles pour nous que pour les autres, meilleures sont les frontières que nous créons et moins la pression que nous mettons sur nous-mêmes.
• Demandez-vous des preuves si vous pensez vraiment que vous êtes l’échec que vous vous dites? Êtes-vous vraiment une mauvaise personne parce que vous êtes souvent en retard ou en désordre?
• Parlez à votre enfant intérieur. Le travail intérieur des enfants est une merveilleuse façon de vous montrer la compassion que vous méritez.

Ressource ajoutée: dans ce Épisode de podcast Ambitious Mum, Le Dr Nicola Harker explique davantage l'importance de l'autocompassion.

5. Ecrire pour le bien-être

Encore une fois, nos esprits tourbillonnants ne semblent jamais s'arrêter. C’est comme une machine à laver les pensées, les souvenirs, les réflexions, les projets, les idées et les plans - c’est sans fin!

Nos pensées doivent être déposées quelque part. Sinon, l’anxiété et le dépassement entrent en jeu, et nous revenons à la case départ.

Journalisation est une forme de purge émotionnelle - et c’est tellement bon pour nous. Nous pouvons libérer ce qui est dans nos têtes et donner plus de sens à nos pensées extériorisées. Nous sommes également en mesure d'approfondir nos pensées lorsque nos pensées sont écrites, ce qui nous donne des informations précieuses dont nous avons besoin pour nous sentir plus calmes et moins anxieux.

Si vous ne savez pas par où commencer, utilisez ces invites:

• Qu'est-ce qui me consume aujourd'hui?
• Aujourd'hui, je ressens X. Serait-ce à cause de Y?
• Je n'arrête pas de me poser des questions / de m'inquiéter / de penser à X

6. Respirez pour le bien-être

Apprendre quelques simples exercices de respiration peut être une véritable bouée de sauvetage lorsque votre monde a l’impression qu’il s’effondre. Il aide à ralentir notre esprit et à réduire le cortisol (hormone du stress) dans notre corps pour revenir à un endroit plus calme et équilibré. Jettes un coup d'oeil à cette courte vidéo où j'enseigne quelques-uns de mes exercices de respiration préférés, qui m'ont évité de descendre plusieurs fois dans un trou noir.

7. Reconnaître, accepter et permettre le bien-être

En reconnaissant nos sentiments et en remarquant nos réponses émotionnelles et physiques, nous reconnaissons la situation, acceptons ce que nous ressentons et nous permettons de ressentir ce que nous ressentons. Après tout, nous sommes autorisés à avoir des jours difficiles, des heures émotionnelles et des semaines cahoteuses. C'est la vie, TDAH ou non.

En tant que femmes atteintes de TDAH, cependant, nous sommes particulièrement durs avec nous-mêmes. En pratiquant un niveau plus profond de conscience de soi et en nous pardonnant de ne pas être la personne que nous pensons devoir être, nous pouvons apprendre à nous respecter et à renforcer la résilience face aux facteurs de stress de la vie.

• Le plus gentil notre Parler à soi-même, plus nos normes deviennent élevées pour ce que nous attendons des autres. Accepter simplement notre situation actuelle est une forme de gentillesse envers nous-mêmes. Cette auto-compassion est essentielle pour guérir, traiter et avancer. Souhaitant constamment que notre situation soit différente, ou que nous soyons quelqu'un d'autre, nous restons coincés.
• Nous ne pouvons pas fuir nous-mêmes. La résistance et la suppression sont l'antidote de la grâce - quelque chose dont nous avons tous besoin de plus dans nos vies. Lorsque vous commencez à montrer moins de résistance, vous verrez les opportunités s'aligner. En fait, ils ont peut-être toujours été là - mais la résistance nous maintient dans une impasse, notre direction dans la vie n'est pas claire.

8. Demander de l'aide

Demander de l'aide est difficile, mais cela devient plus facile avec la pratique. Nous supposons rapidement que nous serons perçus comme nécessiteux ou incompétents, plutôt que comme une personne intrinsèquement forte qui a reconnu qu'elle ne pouvait pas tout faire seule.

S'engager excessivement est épuisant sur le plan émotionnel, et les personnes qui souffrent le plus de cette habitude sont généralement vos proches. Ils auront le poids de la version épuisée de vous, même si vous essayez de montrer au monde extérieur que "vous allez bien!"

Laisser tomber votre garde et montrer une certaine vulnérabilité n'est pas une mauvaise chose. Vous serez étonné de voir à quel point il est merveilleux d’accepter de l’aide. Et si vous êtes naturellement une aide, vous savez à quel point il est bon d’aider quelqu'un qui en a besoin.

Si vous avez vraiment du mal à demander de l’aide, faites comme si vous étiez un ami dans le besoin. À quelle vitesse abandonneriez-vous tout pour passer à l'action?

Permettez-vous de demander de l'aide une fois par jour à une personne que vous aimez et en qui vous avez confiance - c'est essentiel pour votre santé émotionnelle. Au fil du temps, il vous semblera plus normal de tendre la main et de demander de l'aide, surtout lorsque vous en avez le plus besoin. Pour plus, écoutez cet épisode de podcast Ambitious Mum, sur le pouvoir de demander de l'aide.

L'ironie du bien-être est qu'il nécessite une diligence et une conscience de soi constantes - et non les points forts du TDAH traditionnel. Mais en tant qu'êtres avec un système nerveux hyperactif, il est important que nous ayons des outils en place pour aider à calmer et à réguler notre cerveau afin que nous puissions réaliser nos vastes potentiels.

Bien-être des femmes atteintes de TDAH: prochaines étapes

• Lire: Self-Compassion - Le nouveau traitement du TDAH
• Lire: Vous n'êtes pas la somme de vos défis liés au TDAH
• Télécharger: Méditation consciente pour le TDAH

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Mis à jour le 24 février 2021