Faire des objectifs pour la récupération de vos troubles alimentaires

Une des bonnes choses thérapeute ou une diététiste vous demandera quand vous chercherez traitement car votre trouble alimentaire est: "Quels objectifs avez-vous pour notre temps ensemble?"

J'ai fait le rodéo de traitement assez de fois pour savoir que cette question arrive, mais je trébuche toujours sur les mots et je cherche à trouver la «bonne» réponse à cette question séculaire. Pour être clair, il n'y a pas de «bonne» réponse - vous seul pouvez décider des choses que vous êtes prêt à affronter dans votre rétablissement. Cependant, lorsque vous déterminez ce que sont ces choses, il existe un moyen de réaliser des objectifs efficaces qui favoriseront votre rétablissement.

Lorsque j'étais conseiller auprès des jeunes pour les garçons dans le système de justice pour mineurs, nous avions un groupe hebdomadaire sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Avons-nous dit aux garçons que c'est le genre de chose qu'ils apprendraient s'ils étaient envoyés chez un thérapeute au lieu d'un camp sauvage? Non. Mais nous leur avons appris à faire des objectifs SMART.

SMART est un acronyme pour vous aider à vous rappeler de rendre vos objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns. En fixant des objectifs «SMART», vous augmentez considérablement vos chances d'atteindre réellement les objectifs que vous vous êtes fixés pour votre traitement et votre rétablissement.

Faites des objectifs SMART pour votre récupération

Spécifique: Qu'est-ce que vous voulez faire exactement? Ne sois pas vague ici! Un objectif comme «être moins obsédé par mon poids» est vague. Cependant, un objectif comme «Je veux diminuer le nombre de fois par semaine que je me pèse» est spécifique - un cinquième du chemin vers un objectif SMART!

Mesurable: Comment saurez-vous si vous atteignez votre objectif? Si votre objectif est «d'être moins obsédé», comment saurez-vous quand vous y arriverez? En ajoutant une clause avec un nombre, vous pouvez rendre votre objectif mesurable: "Je veux diminuer le nombre de fois où je me pèse une fois toutes les deux semaines."

Réalisable: Votre objectif est-il dans le domaine des possibilités physiques? Connaissez-vous quelqu'un d'autre qui l'a fait? Dans le cas de notre exemple, vous pouvez considérer les milliers de personnes qui ne se pèsent jamais et savent que connaître votre poids toutes les deux semaines est très possible.

Réaliste et opportun: Réaliste diffère de réalisable car il prend en compte où vous vous trouvez actuellement. Et le délai que vous choisissez affecte grandement le réalisme de votre objectif. Si vous vous pesez actuellement seize fois par jour, vous ne pouvez absolument peser qu'une semaine sur deux, mais il n'est pas réaliste de s'attendre à ce que cela se produise dans les trois prochaines semaines. En même temps, vous voulez avoir une sorte de calendrier, ou vous ne serez pas du tout motivé pour travailler vers cet objectif.

À quoi ressemble un objectif SMART?

«À Pâques, je veux réduire le nombre de fois où je me pèse toutes les deux semaines.»

Un objectif SMART sur lequel je travaille actuellement est le suivant: "D'ici la fin mars, je veux manger un sandwich (sur du vrai pain) au moins une fois par semaine."

Que puis-je dire? Le vrai pain fait un peu peur en ce moment.

Quels objectifs avez-vous pour votre rétablissement? S'agit-il d'objectifs SMART?