Comment faire pour terminer son travail (au lieu de se distraire à nouveau)

Besoin d'un coup de pouce de productivité? Avez-vous du mal à faire tout le travail du tout? Trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) peut rendre le travail difficile, c'est vrai. Si vous avez connu une crise, essayez nos meilleurs conseils de carrière pour nettoyer votre boîte de réception en un rien de temps.

1. Parcourez votre panier plusieurs fois par jour.
Cela vous évite d'être détourné chaque fois qu'une nouvelle information traverse votre bureau. Faites juste attention à ne pas perdre de temps en vérifiant votre panier - ou votre e-mail - aussi souvent.

2. Avant de vous attaquer à une tâche ennuyeuse, profitez-en exercice physique ou une activité préférée.
Monter et descendre quelques volées d'escaliers, faire des mots croisés ou écouter de la musique pendant 15 minutes améliore votre fonctionnement exécutif - vous préparant pour le travail à venir. Écouter de la musique pendant que vous travaillez aide à bloquer les autres sons qui pourraient vous distraire.

3. Augmentez votre capacité de lecture avec la couleur.

Couvrir la page avec une feuille de plastique transparent et coloré (disponible dans n'importe quel magasin de papeterie) améliorera votre compréhension.

4. Accordez-vous un temps spécifique pour chaque tâche.
Les personnes atteintes de TDAH ont souvent un mauvais sens du temps. Au lieu de vous donner toute la journée pour terminer ce rapport, accordez-vous deux heures. Définissez une alarme ou une alerte d'ordinateur pour qu'elle se déclenche lorsque le temps est écoulé.

[Document gratuit: Gérez votre temps au travail]

5. Chaque matin, énumérez vos 10 principaux «choses à faire».
Cela vous maintient sur la bonne voie pendant la journée. Écrivez-les sur un tableau blanc effaçable. Si vos priorités changent, modifiez la liste en glissant une serviette en papier.

6. Réservez 15 minutes chaque jour pour nettoyer votre bureau et organiser vos formalités administratives.
C'est le meilleur moyen d'éviter le syndrome du «bureau enterré». Si vous attendez de vous organiser «plus tard», cela n'arrivera jamais.

7. Notez les rendez-vous et les délais sur un calendrier mensuel mural.
Comptez en arrière à partir de la date d'échéance de chaque projet et marquez les dates auxquelles les étapes intermédiaires doivent être terminées.

8. Prenez des notes copieuses lors des réunions.
Cela vous aide non seulement à vous concentrer, mais fournit également une sortie pour l'agitation.

[Le guide «En faire plus au travail»]

9. Gardez une trace écrite de toutes les demandes.
Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à se souvenir des instructions vocales.

10. Limitez votre disponibilité.
Faites comprendre aux collègues que vous préférez ne pas être dérangé en dehors de vos «heures de bureau» préétablies.

Mis à jour le 14 mars 2019